Різні типи скорочень м’язів
Ізометричне скорочення
Як випливає з назви, це такскорочення без руху суглоба і, отже, не викликає жодної зміни довжини м’язів. Римський стілець - найкращий приклад цього. Ваші м’язи (особливо в області стегон) добре скорочені, але рух суглобами відсутній. Цей вид скорочень не формує м’язової маси і є нешкідливим.
Концентричне скорочення
Кінці м’яза рухаються ближче один до одного. На нашому прикладі римського крісла уявіть, як зробите стрибок після закінчення часу. Ваші квадрицепси стискаються під час укорочення і розгортаються, щоб стрибати. Для роботи над цим важливі підйом по сходах або біг в гору.
Цей вид скорочення розвиває більше сили, ніж ізометричний, і також не представляє небезпеки.
Ексцентричне скорочення
На відміну від концентричного скорочення, ексцентричне скорочення характеризується віддаляючись від кінців м’яза. Завдяки нашій роботі в римському кріслі, ви знаходитесь у повітрі після вашого стрибка, а потім впадете назад на землю. Ваші ноги (особливо квадрицепси) будуть чинити опір, щоб уникнути падіння. Спочатку ваші ноги будуть витягнуті (ну не на 100%, якщо не стежити за колінами), сила (гравітація + ваша вага) згинатиме ваші нижні кінцівки м’язовим рухом, максимально уповільнюючи це накладене згинання. Ось ви в ексцентричному скороченні. Ще один простий приклад: ексцентричне скорочення - це коли ви біжите вниз !
Цей вид скорочень є дуже ефективним, але небезпечним з точки зору травм м’язів. Фазою відновлення після тренування слід дуже добре керувати, і болі під час перших занять будуть важливими.
Пліометричне скорочення
Це поєднання концентричного скорочення, за яким слідує ексцентричне скорочення. Поняття безпосередності першорядне проти. ізольоване скорочення. Цей вид скорочення виходить підстрибуючими кроками, пропускаючи мотузку, перестрибуючи через невеликі перешкоди (див. Вправи на вибуховість).
Це найефективніше скорочення, але і найнебезпечніше.
Інші терміни, пов’язані з фізичною підготовкою
Дізнайтеся про інші терміни, які може бути корисно знати у зв'язку з фізичною підготовкою: