Різниця депресії та тривоги, тригери та ефективні заходи лікування

Стрес підживлює негативні емоції, такі як тривога та депресія. Процес зворотний: як тривога, так і депресія можуть посилити стресові відчуття. Взагалі кажучи, депресію може спровокувати думка про втрату - звільнення, розлучення чи смерть, а тривога зазвичай пов’язана зі страхом перед невідомим.

Що таке тривога та депресія

Тривога - це природна реакція організму на стрес, це почуття страху чи страху перед майбутніми подіями у вашому житті. Депресія - це розлад настрою, який викликає стійке почуття смутку та втрату інтересу до занять, якими ви колись насолоджувались. Його також називають основним депресивним розладом, він впливає на ваші почуття, мислення та поведінку і може призвести до різноманітних проблем, як емоційних, так і фізичних.

В останні роки клініцисти та дослідники дійшли нового висновку: депресія та тривожні розлади - це не два супутні розлади, а дві сторони розладу, майже дві сторони однієї медалі.

Депресія та тривожні розлади мають біологічну основу. Наприклад, низький рівень серотоніну відіграє ключову роль в обох захворюваннях. Інші хімічні речовини мозку, такі як дофамін та адреналін, також впливають на депресію та тривогу.

Якщо ваше занепокоєння досить сильне, щоб заважати вашому повсякденному життю, поговоріть зі своїм сімейним лікарем або зверніться за консультацією до фахівця. Симптоми можуть включати будь-що з наступного:

екстремальні турботи або страх більшу частину часу або повторне відчуття паніки
ірраціональне почуття страху, страху або небезпеки
загальні фізичні симптоми, такі як збудження, невпевненість і тремтіння, нудота, припливи, запаморочення, утруднене дихання або часте сечовипускання за відсутності раціональної загрози
Неспокійні неспокійні думки та неконтрольована повторювана поведінка, спрямовані на зменшення тривожності, викликаної цими думками.

Також важливо звернутися за допомогою до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я, якщо у вас є такі симптоми депресії:

тривале почуття смутку або дратівливості
втрата інтересу до занять, якими ви колись насолоджувались
набагато більше або менше сну або дієти, ніж зазвичай
почуття провини, нікчемності чи безнадії
почуття тривоги та нездатність стояти на місці
проблеми з концентрацією уваги та прийняттям рішень

Повторювані думки про смерть або самогубство - це симптоми депресії, які вимагають негайної професійної уваги.

Фактори ризику тривоги та депресії

Ряд аспектів може сприяти депресії:

великі зміни в житті
фінансові проблеми - проблеми у стосунках (сімейна напруга, розлука або розлучення)
втрата коханої людини
пологи (післяпологова депресія)
самотність
стрес
вживання алкоголю або наркотиків
основні захворювання

Види депресії

Основний депресивний розлад
Стійкий депресивний розлад
Біполярний розлад
Післяпологова депресія
Сезонні афективні розлади
Передменструальний дисфоричний розлад
Атипова депресія

Відмінності в психологічних характеристиках депресії та тривожності

Психологічні показники тривожності

Психологічно тривога може проявлятися:

Турбуйтеся про найближче майбутнє чи далеке майбутнє. Люди до 65 років, особливо ті, хто живе поодинці і має більше стресових факторів у своєму житті, схильні до занепокоєння.
Неконтрольовані думки про те, що може не піти добре
Неспокійні неспокійні думки та неконтрольована повторювана поведінка, спрямовані на зменшення тривоги, викликаної цими думками.

Психологічні показники депресії

Психологічно депресія може проявлятися:

Припущення, що майбутнє безвихідне
Проблеми з концентрацією уваги та прийняттям рішень
Відсутність надії на те, що позитивний досвід відбудеться в майбутньому
Відчуття нікчемності, дратівливості та нетерпимості до оточуючих
Наявність думок про смерть, які походять від стійкого переконання, що життя не варто жити або що людина є тягарем для інших
У випадках середньої та важкої депресії можуть бути присутніми численні думки про самогубство

Різниця між фізичними характеристиками депресії та тривожності

Фізичні симптоми тривоги

Фізичні ознаки та симптоми тривоги можуть включати:

Нервовість, неспокій, напруга
Напруга м’язів. Хоча точно невідомо, чи викликає тривожність м’язову напругу, чи напруга м’язів підвищує тривожність, існують дослідження, які показують, що терапія м’язового розслаблення також сприяє зменшенню тривожності.
Шлунково-кишкові розлади (нудота, діарея, запор)
Запаморочення
Підвищений пульс, високий кров'яний тиск, рясне потовиділення
Утруднене дихання або прискорене дихання (гіпервентиляція)
тремор
Пітливість
Слабкість
Труднощі із засипанням через негативні думки або інші фізичні симптоми. Прокидання вночі з працею засинання - загальні проблеми, про які повідомляють люди, які страждають від тривоги.
Труднощі з концентрацією уваги, спричинені хвилюванням або негативними думками

Фізичні симптоми депресії

Симптоми депресії можуть бути складними і можуть відрізнятися від людини до людини. Хоча коли ми думаємо про депресію, ми зазвичай думаємо про психологічні та емоційні прояви, насправді депресія може мати і фізичні прояви. Насправді в ситуації депресії поява фізичних проявів являє собою часто зустрічається ситуацію. Часто трапляється так, що люди, які страждають на депресію, звертаються до лікаря лише за фізичними проявами, які вони мають, що ускладнює діагностику.

Втрата апетиту або значне підвищення апетиту (найчастіше це втрата апетиту, але бувають і ситуації підвищеного апетиту)
Запор
Хронічний незрозумілий біль: біль у спині, суглобах, животі. Дослідження показали, що пацієнти з депресією, які також мали фізичні прояви, мали більш тривалий період депресії, ніж ті, у кого не було болю.
Зміни менструального циклу
Брак енергії або втома
Гнів без причини
Людина перестає говорити або говорить повільніше, ніж зазвичай
Тривалий або набагато менше сну, ніж зазвичай, через процеси мислення або низьку енергію
Труднощі з концентрацією, фокусуванням і запам’ятовуванням, спричинені процесами мислення або іншими фізичними симптомами

Симптоми депресії у дітей, підлітків та людей похилого віку

У багатьох людей з депресією симптоми, як правило, досить важкі, щоб впливати на повсякденну діяльність, таку як робота, школа, соціальна діяльність та стосунки з іншими. Деякі люди можуть взагалі почуватись погано або нещасно, не знаючи причини цих станів.

Симптоми депресії у дітей та підлітків

Загальні ознаки та симптоми депресії у дітей та підлітків подібні до ознак у дорослих, але можуть бути деякі відмінності. У маленьких дітей симптоми можуть включати смуток, дратівливість, занепокоєння, біль, відмову йти до школи, недостатню вагу. У підлітків симптоми можуть включати смуток, дратівливість, негативні почуття та почуття нікчемності, гнів, погану успішність у школі та прогули, почуття нерозуміння, підвищену чутливість, вживання рекреаційних наркотиків або алкоголю, переїдання або надмірний сон, заподіяння собі шкоди, втрата інтересу до звичайної діяльності, уникнення соціальних взаємодій.

Симптоми депресії у людей похилого віку

Депресія є звичайною складовою старіння, і її не слід залишати без уваги. Депресія часто залишається недостатньо діагностованою та недолікованою у людей похилого віку, і вони можуть неохоче звертатися за допомогою. Симптоми можуть бути різними або менш очевидними. Це можуть бути:

Проблеми з пам’яттю та зміни особистості
Фізичний біль
Втома, втрата апетиту, проблеми зі сном або втрата інтересу до сексу - не пов'язані зі станом або ліками
Бажання залишитися вдома, а не виходити на спілкування чи займатися новими справами
Думки про самогубство, особливо у літніх чоловіків

Лікування тривоги

Лікування тривожності поділяється на дві категорії: психотерапія та медикаментозне лікування.

Ліки, які зазвичай використовуються для лікування тривоги, включають антидепресанти та седативні засоби.
Терапевт або психолог може допомогти вам навчитися застосовувати певні інструменти та стратегії боротьби з тривогою, коли вона починається.
Для деяких людей медикаментозне лікування не є необхідним, і зміни способу життя може бути достатнім, щоб впоратися з симптомами.

Лікування депресії

У разі легкої або помірної депресії змін способу життя може бути достатньо, щоб впоратися із симптомами разом із терапевтичним консультуванням (психотерапією). Госпіталізація може знадобитися, якщо є такі ознаки, як думки або плани самопошкодження або поранення іншої людини.

Заходи щодо зменшення тривожності та депресії

Зменшення стресових факторів та підвищення здатності боротися з ними (скорочення робочого часу на роботі або відмова від соціальних зобов’язань) може зменшити тривожність. Крім того, фізичні вправи, достатній сон (8 годин на ніч), кращий контроль часу з тривалими періодами релаксації допомагають зняти тривогу. Серед заходів щодо зменшення депресії:

Збалансоване харчування. Дієта є важливою складовою психічного здоров'я, і, згідно з дослідженнями, дієта на основі фруктів, овочів, цільного зерна, риби, оливкової олії, знежиреного молока та антиоксидантів пов'язана з низьким ризиком депресії.
Уникання вживання алкоголю. Алкоголь вважається тригером депресії, вживання алкоголю може погіршити симптоми депресії, а в деяких випадках може спричинити її.
Виконуючи регулярні вправи. Рух покращує настрій - є дані!
Спокійний сон. Безсоння саме по собі не викликає депресії, але відсутність сну відіграє важливу роль у сприянні депресії.

Іншими заходами, які можна застосувати для зменшення тривожності та депресії, є вправи на розслаблення та медитацію, підтримка щоденних справ, таких як робота, школа тощо. і відмова від куріння.