Різниця між кросфіт-мобільністю та гнучкістю - бранк-спорт
Я пам’ятаю, коли я починав кросфіт, мій тренер вказував на мою недостатню рухливість. "Так, я ніколи не був гнучким", - сказав я йому. Потім він, звичайно, пояснив мені це мобільність та гнучкість - це дві різні речі. Нюанс досить тонкий, і мені знадобився певний час, щоб повністю його зрозуміти. Багатьом іншим людям важко це зробити. Тому ця стаття має на меті допомогти з’ясувати різницю між цими 2 важливими поняттями.
Визначення мобільності
Рухливість є важливою складовою при виконанні фізичних вправ. Це стосується фізичної здатності здійснювати правильно і легко один або кілька функціональних рухів послідовно. Рухливість охоплює функціонування суглобів, м’язів та фасцій. Хороша рухливість, конкретно дозволяє тілу створювати і передавати силу, штовхаючись, стрибаючи, піднімаючись ...
Ця хороша рухливість набувається повторенням рухів або положень, спрямованих на переміщення різних зацікавлених тканин, щоб привчити їх до цих самих рухів і зміцнити. Ці вправи слід виконувати щодня. Коли тіло залишається в спокої занадто довго, м’язи, фасції та суглоби розм’якшуються. Звідси і поява труднощів при правильному виконанні певних функціональних рухів. Тому дуже важливо регулярно до них звертатися, щоб відновити їх до оптимальних умов та відновити (або зберегти) оптимальну рухливість.
Мобільність є основоположною для конкурентів у пошуках продуктивності та для людей, які дотримуються програми фізичної підготовки з метою досягнення певної мети: нарощування м’язів, відновлення після травм, втрата ваги ...
Візьмемо приклад: людина з хорошою рухливістю зможе виконувати присідання (присідання) набагато важче, ніж людина рівноцінної статури з обмеженою рухливістю. На додаток до неможливості досягти поставлених цілей, погано виконані рухи через недостатню рухливість можуть спричинити травму, оскільки ваше тіло буде прагнути компенсувати цю нестачу, накладаючи сили на менш обмежену ділянку вашого тіла.
Різниця між гнучкістю та мобільністю
Під гнучкістю розуміється здатність організму виконувати рухи зі значною амплітудою. Так само, як рухливість, гнучкість стосується також суглобів і м’язів. Однак гнучкість обмежується здатністю суглобів і м’язів сильно розтягуватися, а потім без зусиль і без болю повертатися у вихідне положення і форму.
Як ми вже говорили вище, рухливість пов'язана зі здатністю цих самих суглобів і м'язів виконувати функціональні рухи. Це не обмежується їх "пружною" здатністю.
Він заснований більше на функціонуванні тканин. Їх функціональна здатність і здатність передавати силу при зверненні. Таким чином, людина може мати оптимальну рухливість, не будучи гнучкою. І навпаки.
Приклади?
Більш конкретно, давайте візьмемо приклад згаданого вище присідання, зокрема, повітряний присідання.
Цей рух полягає в присіданні (без навантаження), утримуванні стоп повністю рівними, пальців ногами, спрямованих до вас (не каченят), бюста і спини прямо, сідниці нижче висоти коліна. Повітряний присідання використовує неймовірну кількість м’язів. А також щиколотки, коліна і стегна. Це не вправа на гнучкість. Тут мета не розтягнути якусь частину тіла, а просто виконати функціональний рух (присідання).
Якщо ви обмежені у виконанні цього руху, це можна пояснити відсутністю рухливості в одній або декількох напружених зонах вашого тіла. Наприклад, відсутність рухливості в щиколотках може заважати багатьом людям виконувати правильний присідання. Ви зрозумієте, це не означає, що ми не гнучкі. Це просто означає, що наша щиколотка обмежена в своїх рухах. Вона не може висловити повну ступінь своєї спільної функції.
Наш спосіб життя у поєднанні з відсутністю різноманітних фізичних вправ є основною причиною відсутності рухливості. Я говорю про різноманітні фізичні вправи, оскільки спортсмен, який практикує одну і ту ж дисципліну, буде звик вимагати певних ділянок свого тіла і менше (якщо взагалі) інших частин, які обов'язково втратять рухливість.
Як працювати та покращувати свою мобільність?
Однак цілком можливо працювати, щоб відновити цю мобільність, якої нам бракує. Це буде довгострокова робота (залежно від вашої вихідної точки, звичайно) і вимагатиме регулярності для отримання результатів. Також необхідно буде вкласти поступову інтенсивність у цей план вдосконалення.
Було б занадто довго і не дуже ефективно перераховувати тут методи роботи щодо мобільності. Ви розумієте, що рухливість - це поняття, яке застосовується до різних ділянок тіла. Крім того, я пропоную вам обговорити мобільність кожного ключового об’єднання у спеціальних статтях, щоб висвітлити різні способи роботи з мобільності для кожного з них.
Просто натисніть нижче на об’єднання, на яке ви хочете націлитись: