Різниця між втратою ваги та втратою жиру!
Автор: Олівія, жіноча частина entrenorulmeupersonal.ro
Якщо це виглядає півкіло більше двох днів тому, ми беремо ширший одяг, щоб не показувати живіт на животі і не приховувати недоліки. Ми витрачаємо велику частину дня на роздуми про те, де і що ми зробили неправильно, як ми, можливо, набрали вагу, що ми просто не їли нічого після 18.00 і лише одна шматочка шоколаду на день не могла зіпсувати.
З іншого боку, якщо ми втрачаємо півкілограма, ми найщасливіші. Наш дух випромінює щастя, і ніщо не може перешкодити нам. Ми одягаємось у більш виліплений, більш жіночний одяг, беремо також взуття на підборах, впевнено йдемо по вулиці з піднятими чолами і посмішкою на обличчі. Ми настільки схвильовані, що навіть не дивуємось, як це сталося.
Основна помилка, яку робить переважна більшість жінок, чоловіків, коли йдеться про отримання тіла своєї мрії, полягає в тому, що вони не розрізняють схуднення та спалювання жиру. Це фатальна помилка, яка зупиняє нас у процесі кращого вигляду, покращення почуття власної шкіри та гордості за оцінку інших.
Але все-таки що означає схуднути і схуднути?
Втрата ваги це стосується зменшення значення, яке показує шкала, зменшення, яке не показує, якщо ви втратили воду, втратили м’язову масу або спалили жир. Багато разів, коли хтось худне після дієти, значення, яке з’являється на вазі, є оманливим.
Якщо ваги показують вам півкілограма менше 3 днів тому, дуже ймовірно, що ви втратили воду в організмі або, що ще гірше, м’язову масу. Коли ви використовуєте швидкі методи схуднення і вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте за день, ваше тіло повинно використовувати свої запаси енергії, щоб нормально функціонувати. Оскільки ми не можемо диктувати тілу, де і що спалювати, воно, швидше за все, вдасться до спалювання м’язів замість жиру, щоб мати енергію. Правда полягає в тому, що вам буде легше на вазі, але ви будете виглядати так само повно в своїх проблемних зонах. Очевидно, що коли ви намагаєтеся поліпшити свій зовнішній вигляд, ви повинні переконатися, що те, що ви втрачаєте, - це жир в організмі, а не ваші кілька м’язів.
Спалювати жир, з іншого боку, він не враховує, як виглядає шкала, він стосується спалювання жиру в організмі, зниження відсотка жиру, втрати дюймів жирової тканини з потрібних місць і вигляду набагато кращого в дзеркалі.
У людини вагою 55 кг з м’язовою масою 41 кг відсоток жиру становить 26% (тобто 14 кг жиру). Тільки коли ви думаєте про 14 кг у кількості, ви розумієте, що насправді це багато. Уявіть, що до вас прив’язано 7 пляшок з 2 л води. А тепер подумайте, наскільки вам було б незручно рухатися.
Ця людина є середньостатистичною людиною згідно з таблицею нижче, що використовується на міжнародному рівні:
| Опис | Дами | чоловіки |
| Ефірний жир | 10 -13% | 2 -5% |
| спортсменів | 14 -20% | 6 -13% |
| Фітнес | 21 -24% | 14 -17% |
| Прийнятно | 25 -31% | Від 18 до 24% |
| ожиріння | +32% | +25% |
Це правда, що частина цього жиру необхідна для нормального функціонування нашого організму, але все, що є рибою, особливо багато риби, виглядає жахливо, коли ми дивимося в дзеркало.
Незалежно від того, наскільки активно ви займаєтесь спортом, якщо відсоток жиру в тілі перевищує 20%, коли ви дивитеся в дзеркало, ви не зможете побачити, як працюють ваші м’язи і більше не визначено тіло. Ви побачите такі ж товсті руки, живіт з животом, низ і ноги з целюлітом.
А тепер постає питання: Ви коли-небудь вимірювали відсоток жиру? Ви знаєте, який відсоток жиру у вас є?
Для визначення відсоткового вмісту жиру можна скористатися наступними методами:
- Біоелектричний імпеданс, виконаний за допомогою ваг або ручних приладів;
- гідростатичне зважування, яке ґрунтується на законі Архімеда для визначення щільності тіла;
- Вимірювання за допомогою Bod Pod, приладу, який, на мою думку, не доступний у нашій країні;
- Вимірювання шкірних складок та визначення за допомогою формул відсоткового вмісту жиру в організмі (докладніше читайте на сайті);
- Візуальна оцінка жиру в організмі (відсоток жиру на зображеннях).
Навіть якщо біоелектричний імпеданс є найбільш зручним методом, коли ви звертаєтесь до фахівця (фітнес-тренера, дієтолога), щоб визначити відсоток жиру, він повинен використовувати метод шкірної складки для набагато більш точного результату.
Щодо зовнішнього вигляду двох жінок з однаковим жиром на тілі, візуальна різниця визначається величиною м’язової маси, яку вони мають. Дві жінки на зображенні мають однаковий жир, але одна зліва завдяки м’язовій масі приємніша оку і має чіткіше тіло.
Чи хотіли б ви бути худшими на 5 кілограмів на вазі і виглядати так само повно жиру на руках, або ви вибрали б однакову вагу на вагах, але мали б більш чітке, більш сексуальне тіло, підтягнуті руки і плоский живіт? Думаю, ви вже обрали другий варіант і у вас добре вийшло.
Тому перестаньте бути зосередженим на схудненні і зосередьтеся на спалюванні жиру в організмі.
Щодо засобів та методів спалювання жиру в організмі, це буде предметом іншої статті, а до тих пір: