Робіть домашні кардіотренування, як бути ефективними; Супер людський фітнес
опублікував Ніколас Дематтео 27 вересня 2020 р
Як робити кардіотренування вдома ? Багато спортсменів задають питання. Чи можнаполіпшити витривалість не бігаючи годинами на біговій доріжці ?
Ну так, є навіть багато вправ, які потрібно зробити просто вдома ! Для підвищити свою фізичну працездатність, у вас навіть є вибір: виконувати їх з вагою тіла або використовувати a висотна маска для перевищити ваші межі і прогресувати ще швидше.
Цей аксесуар неперевершений, якщо говорити про ньоговитривалість та з кардіо, тому що це змушує ваше тіло і м’язи оптимізувати використання ваших ресурсів, тут кисень.
Отже, як симулятор висоти і навіщо це використовувати? Для чого найкращі вправи робити домашні кардіотренування ?
Робіть домашні кардіотренування: найкращий аксесуар
Робіть домашні кардіотренування подарунки від безліч переваг: вам не потрібно платити за спортзал і ви не витрачаєте час на транспорт, ви можете тренуватися де завгодно і коли завгодно, все, що вам потрібно - це вага вашого тіла тощо.
Це тому, що більшість вправ працюють над вашими витривалість і твій дихання, і може бути зроблено за адресою вага тіла. Що робити, якщо після ознайомлення з рухами ви захочете трохи оживити речі? Ми рекомендуємо наш Intense Altitude Simulator ™ !
Супер людський фітнес спеціально розробив цей продукт з урахуванням усіх спортсменів, які бажають покращити свої спортивні показники ефективно, просто та з дому. Принцип простий: це зменшує надходження кисню під час тренувань, щоб допомогти вам ставати сильнішими і витривалішими.
Тому що зменшення кисню, у вас буде швидше задихатися, але також навчіться дихати краще, в контролювати своє дихання.
Тоді, як тільки ви будете тренуватися без маски, все це буде виглядати так просто! Крім того, він прогресує разом з вами завдяки 6 рівнів інтенсивності, що імітує від 500 метрів до 6000 метрів висоти.
Робіть домашні кардіотренування: 7 найкращих вправ
Скакалка
Робіть домашні кардіотренування також може бути весело! Як і коли ви були дитиною, це приблизно скакалка. Це відмінна форма фізичних вправ, тому що він спалює близько 220 калорій всього за 20 хвилин.
Крім того, скакалки недорогі, добре транспортуються і не вимагають особливих навичок. Тому він ідеально підходить для початківців та досвідчених спортсменів !
Єдина обережність - гарне взуття: це сильне тренування і ви повинні захистити суглоби. Для найкращі результати, скручуйте мотузку зап’ястями, а не руками. М'яко сідайте і стрибайте досить високо, щоб уникнути мотузки.
Ви також можете стрибати на одній нозі або перетинати їх, стрибати з підйомами в колінах або подвійним скручуванням мотузки. Можливості безмежні! Радимо прочитати: Скакалка CrossFit: Ваш найкращий союзник ?
Для вас претендент ще більше і за найсміливіший, симулятор висоти дозволяє працюйте на диханні і D 'покращити свою витривалість всього за кілька хвилин пропуску.
Домкрати, що стрибають
Дуже часто спортсмени виконують до розігріти і розбудити м’язи, стрибок на місці з піднятими руками складаються зі стрибків, розвівши ноги кілька разів, одночасно виводячи руки півколом над головою, одночасними рухами.
Це чудовий спосіб робити домашні кардіотренування, оскільки воно спалює 100 калорій кожні 10 хвилин і не вимагає ніякого обладнання. Можливо, для більш досвідчених з вас така форма вправ занадто проста.
Зачекайте, щоб спробувати з симулятор висоти ! Ви виявите, що це 6 рівнів складності додаткові збільшеннянеобхідних зусиль: джек, що стрибає, переходить від простого руху розминки до справжнього кардіо вправи, це насправді вам допоможе підвищити свою фізичну працездатність. Це антиперспірант і дуже добре тримається, тому не потрібно про це турбуватися! Також рекомендуємо прочитати: Висотна маска: Як збільшити кардіотренування ?
Перегони на місці
Так так, скажіть так, це звучить не дуже гламурно. Однак якщо у вас немає часу чи можливості побігати на відкритому повітрі, це один із способів простий і практичний з робити домашні кардіотренування.
Практикуй біг в нерухомому положенні дозволяє працюйте над своїм пульсом і добре розігріти більш інтенсивні вправи. Зазвичай ми не рекомендуємо бігати занадто довго, оскільки вам може набриднути.
Не забувайте добре рухати руками і піднімати ноги, ніби ви насправді бігаєте на відкритому повітрі. На додаток до a фітнес-аксесуар як висотна маска, так ви їдете оптимізувати своє дихання і набагато ефективніше дихати при наступних рухах. Хотіли б Ви дізнатись більше про це? Ви можете проконсультуватися: Навчальна маска: Ефективний аксесуар для швидкого прогресу ?
Частота серцевих скорочень прискориться, а м’язи будуть добре забезпечені водою, що їх робить більш ефективний. Крім того, аксесуар зручний і безшовний: ви цього не відчуєте, і це не буде заважати вам у ваших рухах.
Burpees
Ця вправа є кошмаром для багатьох спортсменів, і все ж це чудовий спосіб робити домашні кардіотренування одночасно зміцнюючи м’язи.
Рух передбачає присідання на підлозі, потім відведення ніг назад від стрибка, щоб прибути в положенні дошки. Опустіть тулуб так, щоб він торкався землі, а потім поверніться в положення дошки (це не віджимання). До речі, якщо ви хочете знати про це все: скільки віджимань на день я повинен робити, щоб були результати ?
Потім ви знову стрибаєте вперед, встаєте і стрибаєте, піднімаючи руки вгору. Ціле становить єдину реп’яху. Це складно, але це також дуже корисно робити !
Ця вправа дозволяє вам наздожене вас та з перевірити свою волю. Існує кілька варіантів спрощення (резервне копіювання замість стрибка) або посилення цього руху (зробити повний віджимання).
Краще використовувати симулятор висоти Як тільки вам буде зручно вправа, цей аксесуар значно погіршить його! Але це також один з найкращих способів прогрес.
Альпіністи
Хто сказав, що робити домашні кардіотренування це означало відкласти нарощування м’язів? Ось вам спалювати калорії все в зміцнення вашого середнього відділу.
З положення дошки ви підносите коліна до ліктів одне за іншим, у стійкому темпі на справді опрацьовуйте м’язи та пульс.
Якщо ви здатні швидко їхати і все одно хочете покращити свою витривалість, тут де висотна маска втручається: він перетворює цю основну вправу на рух високої інтенсивності, що дозволяє стати набагато ефективнішими на всіх вправах, включаючи черевні преси.
І якщо це все ще занадто просто, ви можете поєднувати альпіністів з репетитами, віджиманнями або дошками! Ви також можете прочитати: Втрата жиру під час занять абс: добра чи погана ідея ?
Стрибати присідання
Після зміцнення живота, ми передаємо тренування нижньої частини тіла. Стрибкові присідання дозволяють працювати над вашими вибуховість неймовірним чином.
З положення на корточках виконайте класичний присідання, а потім стрибайте якомога вище, коли повертаєтеся. Приземліться м’яко, на м’ячі ніг, знову в присіданні.
Тож прикуйте стрибки. Цей рух є плиометричні вправи що збільшує частоту серцевих скорочень, спалює калорії та покращує силу ніг. Стрибки повинні бути контрольованими і швидкими оптимізувати роботу м’язів. Додаткова стаття: Створіть свої тренувальні заходи з вагою тіла за допомогою цих 8 вправ
Виконайте цю вправу за допомогою a симулятор висоти змушує вас контролюйте своє дихання: ти вдихаєш під час стрибків, а видихаєш, коли приземляєшся.
Кікбоксинг
І для тих, хто їм подобається бойові види спорту ? Проведення домашніх кардіотренувань також може бути пов’язане з рухи бойових мистецтв, як у кік-бокс.
Він складається з декількох ударів руками та ногами в повітрі (або об сумку, якщо у вас є). Якщо вам потрібно випустити пар, це ідеальна форма вправ !
Ви можете перенаправити всю свою агресію або весь свій стрес і зробити з цим щось конструктивне. А якщо ви займаєтеся боксом або боксерським спортом, що вимагає великої витривалості, то симулятор висоти це аксесуар, який може зробити різницю між хорошим спортсменом та а надзвичайний боєць.
Він прогресує з вами завдяки своєму регульована інтенсивність, і перш за все ми повинні робити вийти зі своєї зони комфорту. Спочатку це складно, ви потієте і задихаєтесь. Але опинившись на землі, ви побачите сила вашого прогресу ! Запрошуємо вас також прочитати: Бойовий спорт та бодібілдінг: грізна асоціація
Підсумовуючи: виконуйте домашні кардіотренування
Ви зрозумієте: Super-Human Fitness ™ Intense Altitude Simulator ™ є вашим союзником, якщо хочете робити домашні кардіотренування з метою спалити більше калорій і D 'покращити свої спортивні показники.
Ви можете вибрати серед різноманітних вправ: стрибки на мотузці, домкрати, точковий біг, бурпеї, альпіністи, стрибки на присіданнях та кікбоксинг.
Залежно від ваших бажань, варіюйте їх до розвивати повну силу та витривалість, тест усіх вправ! То хто це сказав робити домашні кардіотренування була лише для початківців ?
Товар, пов’язаний з цією статтею
Інтенсивний симулятор висоти ™
ХАРАКТЕРИСТИКИ: 100% нейлону проти поту, для частої та високої інтенсивності, використовуйте 6 рівнів інтенсивності для збільшення дихальної здатності (висота від 500 до 6000 м) М'яке та легке миття після декількох застосувань.