Робить фруктовий жир Ви можете їсти стільки!
+ Стіл фруктози
Ще в дитинстві нам знову і знову казали: їжте багато фруктів, вони містять вітаміни і здорові. Але тепер ми знаємо, що фрукти - це також прихована пастка цукру. Тут ви можете дізнатись, які види фруктів особливо містять фруктозу та скільки фруктів ви можете з’їсти поряд зі звичним харчуванням, не набираючи ваги.
Скільки фруктів товстіє?
Взагалі, вживання фруктів не товстить. Як і у багатьох харчових продуктах, тип фруктів та їх кількість дуже важливі. Ви також повинні знати, що фрукти містять різні типи цукру і що організм перетворює їх по-різному. Окрім фруктового цукру (фруктози), фрукт також містить глюкозу. Ці прості цукри використовуються дуже по-різному: Глюкоза перетворюється в жир за допомогою гормону інсуліну, і організм сигналізує про певне насичення. Однак із фруктами це відбувається лише повільно і ненадовго, і ви швидше знову зголоднієте.
Натомість фруктоза використовується печінкою і може перетворюватися без інсуліну. Дотепер фруктоза завжди вважалася нешкідливою. Але дослідження нібито показали, що фруктоза також спонукає нас їсти більше. Крім того, слід сприяти накопиченню жиру в печінці. Однак це пов’язано з тим, що ми поглинаємо багато фруктози завдяки готовим продуктам, таким як фруктові напої, лимонади, соки та пластівці для сніданку. Ці промислові продукти харчування, які містять багато фруктози, частіше призводять до ожиріння.
У цих випадках фрукти товстіють:
- Ви їсте занадто багато: Оскільки фрукти не дають нам тривалого відчуття ситості, нам доведеться їсти більше, щоб бути справді ситими. Тому ті, хто регулярно споживає велику кількість фруктів на додаток до їжі, можуть набрати вагу.
- Ви їсте дуже цукристі фрукти: Коли ви їсте велику кількість бананів, груш та винограду, ви вживаєте багато фруктози, яка вам не потрібна. Потім це починається. Виноград і банани товстіють лише в тому випадку, якщо переїдати їх.
- Ви часто їсте сухофрукти: На жаль, у сухофруктах фруктоза набагато вища, оскільки вона дуже концентрована. Він містить багато вітамінів і мінералів, але його слід використовувати лише як невелику закуску між ними, а не як наповнювач.
Наш організм не перетравлює дуже велику кількість фруктози. Тому комфортною кількістю буде банан та 50 г винограду на день. Організму більше нічого не потрібно. Якщо ви їсте занадто багато фруктів, ви можете очікувати відчуття ситості і підвищеного пилу. Деякі, навпаки, взагалі не переносять фруктозу, оскільки вона неправильно всмоктується в кишечнику. Якщо ви відчуваєте здуття живота і біль у шлунку від фруктів або соків, це може бути непереносимість фруктози.
Ви можете розпізнати непереносимість фруктози за цими симптомами
У цих видах фруктів особливо багато цукру
В принципі, важливо лише те, що ви сприймаєте фрукти більше як закуску і їсте їх між ними, а не у великих кількостях. Але і тут це залежить від виду плодів. Слід їсти менше тих видів фруктів, які містять багато цукру, тоді як інші дозволяють їсти більше. Загалом, не слід перестаратися. Однак не можна сказати, що погано їсти фрукти. Оскільки вітаміни важливі для вашого організму. Тому завжди віддайте перевагу фруктам шоколадній плитці і розглядайте їх більше як замінник таких промислових закусок. Тут ви зможете з першого погляду знову побачити, які види фруктів містять багато цукру, і ви зможете краще оцінити це в майбутньому.
Плоди з великим вмістом фруктози
| фрукти | Вміст фруктози (фруктовий цукор) у 100г |
| Яблуко | 5.74 |
| банан | 3.4 |
| груша | 6.73 |
| ожина | 3.11 |
| ківі | 4.6 |
| Мірабель | 4.3 |
| Маракуйя | 3,96 |
| айва | 4.29 |
| кисла вишня | 4.28 |
| Агрус | 3.33 |
| черешня | 6.41 |
| Виноград | 7.44 |
| Кавун | 3.92 |
Плоди з низьким вмістом фруктози
| фрукти | Вміст фруктози (фруктовий цукор) у 100 г. |
| ананас | 2.44 |
| Помаранчевий | 2.58 |
| абрикос | 0,87 |
| авокадо | 0,2 |
| полуниця | 2.3 |
| Грейпфрут | 2.1 |
| Диня медова роса | 1.3 |
| мандарин | 1.3 |
| манго | 2.6 |
| нектарин | 1,79 |
| Персик | 1.23 |
| слива | 2.01 |
| лимон | 1,35 |
Порада: Їжте улюблені фрукти прямо або завжди поєднуйте їх з несолодким чистим йогуртом, кварком або джерелом білка. Таким чином, ви не одразу знову зголоднієте, і ви тримаєте цукор у межах.
Тут ви можете дізнатись, коли макарони насправді товстіють, і познайомитися з 3 крутими альтернативами пасти
Свіжі фрукти, безумовно, важливі для вас і набагато корисніші за пиріг. Загалом, не обов’язково обійтися без фруктів, оскільки ви хочете схуднути. Фрукти товстіють, якщо ви приймаєте їх у великих кількостях і на додаток до основного прийому їжі. Бо все, чим організм не користується, починається природним шляхом.