Робить підрахунок калорій хворим Code-FitnessCode-Fitness

Суворі дієти пов'язані з нижчим рівнем успіху у схудненні, підвищеним емоційним стресом та поведінковими тенденціями, що порушують харчування (порівняйте: Mann et al, Stewart et al). На перший погляд, гнучка дієта здається оптимальною альтернативою, і тому в даний час її часто називають рішенням усіх проблем з дієтою: IIFYM підходить для спортсменів-любителів, які віддають перевагу гнучкому підходу, а також для спортсменів з ваговим класом або спортсменів зі сценічними амбіціями. Якщо вам подобається такий підхід, будь ласка, продовжуйте його використовувати; ця стаття не для вас. Але що, якщо IIFYM підкреслює вас? Ви робите щось не так, а всі інші роблять щось правильно?

робить

Детальніше: IIFYM - це один із багатьох інструментів для складання дієти; але не кожен інструмент підходить для кожної людини. Якщо ви зайняті їжею, судомний фокус на макро- та мікроелементах або калоріях для вас не приріст, а скоріше додатковий стрес. У цьому випадку не дозволяйте стороннім переконувати вас, що IIFYM також повинен працювати на вас; Дієтичні уподобання індивідуальні! З огляду на це, ваш раціон повинен сприяти вашому самопочуттю, а не впливати на нього. IIFYM як вид харчування має своє право на існування, але також може бути непридатним для вас. Далі ви знайдете перелік деяких симптомів, які говорять про порушення роботи IIFYM і які ви можете перевірити на собі:

  • Якщо ви відстежили 100 г макаронних виробів, то при 103 г на тарілці ви будете неспокійні.
  • Ви подорожуєте з харчовими вагами, щоб завжди можна було відстежити.
  • Ви ніколи не їсте те, що справді хочете, наприклад, картоплю фрі, оскільки це не відповідає вашим попередньо встановленим макрокомандам. (Тут ви можете загалом обговорити, чи зрозуміли ви переваги IIFYM, і використовувати їх для себе. Погляньте на нашу статтю!
  • Ви більше не їсте на вулиці і все частіше уникаєте соціальних ситуацій.
  • Ви фактично думаєте про їжу цілими днями, перекладаєте свої макроелементи і займаєтесь їжею та калоріями.

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів у собі, має сенс зробити перерву у IIFYM. У здорових людей регулярних перерв достатньо, щоб нормалізувати власну харчову поведінку. Але якщо ви помітили, що самі не справляєтеся навіть протягом більш тривалого періоду часу, зверніться за професійною допомогою, наприклад, до BZgA щодо розладів харчування. Порушення харчової поведінки абсолютно не рідкість у фітнес-сцені, і це явно може виникнути при нібито більш гнучкому харчуванні, такому як IIFYM. Однак, як правило, вони мають табу, і до них часто ставляться занадто пізно. Якщо ви, як власний фахівець, вирішите, що вам потрібна допомога, негайно отримайте її.

Ваше здоров’я (як фізичне, так і психічне) має бути головним пріоритетом у будь-який час!

У вас є запитання чи пропозиції? Тоді напишіть їх тут у коментарях, у наших Головна група Facebook або Група жінок у Facebook (Тільки для жінок). Тож ми можемо швидко допомогти вам у ваших запитаннях.

Набряк:
Манн та ін. Пошуки ефективного лікування ожиріння Medicare: дієти не є відповіддю. Американський психолог. 2007. Веб.
Стюарт та ін. Жорстка та гнучка дієта: асоціація із симптомами розладу харчової поведінки у жінок, які не страждають від глупості. 2002. Веб.

Любов Лари до спорту супроводжує її все життя. У віці 12-19 років вона пройшла всі юнацькі команди баскетболу Rheinstars Cologne і грала у вищій лізі. У 2007/2008 роках вона настільки успішно провела обмін у США на місцях, що були представлені її пропозиції стипендій від кількох команд коледжів, але порушення перешкодило цим планам. На реабілітації Лара відкрила для себе радість та виклики силових тренувань. Тим не менше, Лара залишалася відданою баскетболу і досі успішно виступає у жіночій команді вищої ліги Рейну, але також готується до своїх перших змагань з пауерліфтингу в грудні 2015 року. Але не тільки її досвід у цій галузі, але й існування тренера (ліцензійний спортивний вид спорту та роки тренерського досвіду змагальних молодіжних команд) допомагають їй передавати знання. Для неї особливо важливо зробити базові знання у галузі спорту та харчування більш доступними для жінок, зокрема. Вона показує, що позитивний образ себе можна і потрібно також тренувати, і таким чином пропагує особистість жінки від надмірної самокритичності до самолюбства.