Робить схуднення здоровою жінкою в житті

Так, ви відразу скажете, звичайно, ви здоровіші, коли схудли на кілька кілограмів. Але це може бути помилкою.

Так говорять експерти

Чи стане насправді на кілька кілограмів здоров’я здоровішим, багато в чому залежить від того, яка у вас вага, чи ні Окрім того, що у вас трохи надмірна вага, є ще й фактор ризику. Лікар доктор Райнер Лундерсгаузен з Ерфурта представив, серед іншого. рішуче: «Кілька кілограмів занадто багато не обов'язково змушують вас хворіти. Але кілька кілограмів менше не означає автоматично, що це набагато здоровіше ".

За статистикою кожен другий німець несе із собою занадто велику вагу - чим старше ви стаєте, тим більше ви схильні накопичувати невеликі подушечки на сідницях, ногах і особливо на животі. Для лікарів ожиріння є основною причиною багатьох захворювань, які вражають мільйони: цукрового діабету, серцево-судинних та суглобових проблем. Зрозуміло, що лікарі тому дають найважливішу пораду: худнути.

Але водночас попередити лікарів, щоб не вдивлялись у ваги. Набагато важливішим за вагу є так званий індекс маси тіла (ІМТ) та наявність у вас інших факторів ризику, крім високого індексу маси тіла, таких як куріння або високий кров'яний тиск. Тому, на думку Райнера Лундерсгаузена, часто краще спочатку зробити щось проти інших факторів ризику, ніж просто схуднути на кілька кілограмів.

Тож якщо ви дійсно хочете жити здоровіше та свідоміше, спочатку слід розрахувати ІМТ. Найбезпечніший спосіб схуднення:

Ви худнете лише тоді, коли кількість калорій, які споживає ваше тіло, перевищує кількість калорій, які ви вживаєте за допомогою дієти.

Засіб: Ви можете продовжувати їсти, як і раніше; Ви втрачаєте вагу, коли більше тренуєтесь, тобто коли споживаєте більше калорій. Або ви пересуваєтесь, як і раніше, але тоді повинні вживати менше калорій.

Як розрахувати свій ІМТ

Ваше особисте значення ІМТ * (* англійське скорочення для індексу маси тіла) вказує на те, чи варто худнути чи ні. Як його розрахувати:

Вага тіла/зріст х зріст

І ось що вам говорить ваше значення ІМТ:

ІМТ до 25 років

Втрата ваги, як правило, не приносить користі вашому здоров’ю. Навпаки: якщо ви дуже стрункі, ви ризикуєте довго не бракувати поживних речовин, напр. В. вітаміни та мінерали. Особливо ризикують жінки.

Приклад: якщо жінка їсть занадто мало їжі з кальцієм (йогурт, кварк, сир), ризик розвитку остеопорозу навіть зростає.

Висновок щодо ІМТ до 25 років: Обережно, схуднення є більш небезпечним.

Лікарі ІМТ говорять про нормальну або трохи надмірну вагу. Але: якщо не задіяні фактори ризику (наприклад, невеликі фізичні вправи, одностороння дієта, куріння), і якщо ви почуваєтесь добре, схуднення не оздоровить вас. Слід стежити за своєю вагою, але медичних причин для схуднення немає.

Висновок з ІМТ 25-30: На кілька кілограмів менше не зашкодить, але це не важливо.

ІМТ 25–30 + фактор ризику

Звичайне ожиріння стає проблемою, коли ви додаєте один із таких ризиків:

Дим,
менше 2 годин вправ на тиждень,
стрес,
менше 5 порцій фруктів та овочів на день,
більше однієї склянки алкоголю на день.

Тоді ризик високого кров'яного тиску та/або діабету 2 типу збільшується приблизно на 30 відсотків.

Висновок про ІМТ 25-30, включаючи фактор ризику: Схудніть і обов’язково усуньте ризики, особливо якщо гіпертонія та цукор були поширеними явищами в сім’ї.

ІМТ 25-30 + гіпертонія

Лікарі вже говорять про високий кров'яний тиск від 145 до 85 мм рт.ст.
Якщо у вас також є надмірна вага, лікарі терміново радять вам схуднути.
Правило: 10 кілограмів менше знижує кров'яний тиск до 10 мм рт.ст. Переїзд також ідеальний. Це знижує артеріальний тиск до 5 мм рт.ст. і спалює калорії.

Висновок про ІМТ 25-30, включаючи високий кров'яний тиск: Втрата ваги робить вас здоровішими.

ІМТ 25–30 + високий рівень ліпідів у крові

Занадто багато холестерину, тригліцеридів та ліпідів крові призводять до кальцинування судин. Це створює високий кров'яний тиск.
Отже: якщо загальний рівень холестерину перевищує 200 мг/дл або рівень ЛПНЩ понад 155 мг/дл, їжте менше м’яса та більше овочів.

Висновок про ІМТ 25-30, включаючи високі показники ліпідів у крові: Втрата ваги робить вас здоровішими.

ІМТ 25–30 + високий рівень цукру в крові

З 40 років у багатьох страждає цукровий діабет 2 типу.
Порада: Вправляйтеся регулярно, це спалює цукор з крові.

Висновок про ІМТ 25-30, включаючи високий рівень цукру в крові:Втрата ваги необхідна з медичної точки зору.

ІМТ старше 30 років

Тут лікарі говорять про патологічне ожиріння, так зване ожиріння. Навіть без додаткових ризиків ожиріння збільшує ризик передчасних інфарктів, інсультів, остеоартритів та болів у спині до 130 відсотків.

Висновок щодо ІМТ старше 30 років: Худніть терміново, але, будь ласка, не короткострокові дієти!

Краще: стійко зменшувати вагу під медичним керівництвом.