Робить вас ситим, але не жирним - 7 порад, щоб гостити без жалю ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

робить

Ви можете їсти що завгодно, якщо енергетичний баланс правильний: Ви не повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте за день. Але хоча є деякі продукти, які вам слід приборкати, ви можете насолоджуватися ними тут без сумління.

Зміст

  1. води
  2. Пахта
  3. Турецька грудка
  4. зелень і спеції
  5. Салат Ромен
  6. сир
  7. вершковий сир
  8. Знання, щоб забрати

1. Вода

Ті, хто п'є воду, витрачають калорії. Це звучить неймовірно, але дослідники Берлінського хариту довели це у своєму дослідженні. Під час дослідження випробувані випивали півлітра води кімнатної температури, після чого їх енергетичні витрати зростали на 30 відсотків протягом півгодини. Це означає, що лише два літри води на день можуть знизити базальний рівень метаболізму до 96 калорій.Очевидно, вода стимулює симпатичну нервову систему, яка регулює обмін речовин (1) .

Він також наповнює шлунок і надає ситний ефект. Однак правильний час тут має вирішальне значення. Вода найбільш ефективно сприяє насиченню, якщо її пити за півгодини до їжі. Дослідження показало це: випробовувані, які споживали півлітра води перед їжею, змогли втратити до 44 відсотків більше ваги. Фокус працює лише з негазованою водою. Це для вас занадто нудно? Просто візьміть лимон (2) .

2. Пахта

Смачна закуска, адже пахта містить лише близько 44 Калорії на 100 мілілітрів, Здоровий постачальник білка вносить близько 4 грамів білка на 100 мілілітрів при регулярному споживанні, щоб покрити потребу в амінокислотах. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, так звані BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) можуть допомогти організму в цьому, Нарощувати м’язи і Протидія втраті м’язів. Крім того, сироватковий білок, що міститься в пахті, засвоюється організмом особливо швидко і легко засвоюється (3) .

Пахту можна застосовувати по-різному в низькокалорійній дієті: наприклад, замінюйте молоко на пахту під час випікання, а для швидкого перекусу між ними пасируйте пахту з фруктами в блендері - тоді смак ще кращий! Фруктовий коктейль наповнює вас і не потребує додавання цукру. Як щодо цього масляного смузі з динею, наприклад?

3. Грудка індички

Що стосується м’яса, то навряд чи щось є менш калорійним. Турецька грудка також містить набагато важливіші речі Вітаміни групи В і ніацин, які допомагають організму перетворювати компоненти їжі в енергію. Турецька грудка також є нежирним джерелом білка. Білки необхідні для Нарощування м’язів.

Ви можете смажити на грилі, смажити або готувати м’ясо. Якщо ви їсте м’ясо птиці світлого кольору без шкіри, ви можете заощадити додаткові калорії та жир. Нежирне м’ясо також підходить для любителів з низьким вмістом вуглеводів, оскільки індича грудка не містить вуглеводів.

4. Трави та спеції

Свіжа зелень або сушені спеції навряд чи впливають на енергетичний баланс, але вони додають цінності кожній страві. Свіжий базилік може розчинити затримку води, а петрушка забезпечує міцну сполучну тканину. Ви можете знайти свіжу зелень у більшості супермаркетів, на щотижневому ринку чи в садовому центрі.

Що стосується спецій, то виділяються куркума, перець чилі та кмин. Зокрема, здоровий корінь куркуми є справжнім всебічним талантом: він стимулює печінку та жовч виробляти травні соки, які зв’язують жири з їжею та полегшують засвоєння їжі. Вам подобається гостре? Тоді ви можете частіше використовувати порошок чилі, оскільки це зробить вашу фігуру чимось хорошим. Капсаїцин у порошку чилі не тільки підсилює весь метаболізм; у більших кількостях він також може тимчасово стимулювати спалювання жиру в організмі.

5. Роменський салат

Всього сто грамів хрусткого салату ромен 16 калорій а клітковина в рослинах забезпечує необхідне насичення. Дослідження на щурах також показали, що регулярне вживання салату ромен може поліпшити рівень ліпідів у крові і, таким чином, запобігти серцевим захворюванням (4) .

Існує багато способів приготування здорових листя салату. Однак, щоб заощадити калорії, слід уникати рясних заправок. Якщо вам подобається, ви можете вдосконалити листя трохи пармезану та тире оливкової олії.

6. Сирний сир

Смачний спред - підказка для всіх, хто хоче схуднути. Зернистий сир має низький вміст жиру та вуглеводів. 100 грамів сиру з чвертю жиру містять лише 103 калорії. Ще одна перевага: сир забезпечує важливі білки.

В однорічному дослідженні, в якому меню випробовуваних в основному містило продукти, багаті на білки, такі як зернистий вершковий сир, було продемонстровано зменшення маси тіла до 2,8 кілограмів. Поглинений сиром білок казеїн сприяє швидшому почуттю ситості (5) .

7. Плавлений сир

Подвійний вершковий сир звучить насичено, але, маючи 355 калорій на 100 грамів, він має лише половину енергетичного вмісту вершкового масла (741 калорії/100 грамів). Ви економите ще більше калорій завдяки варіантам із зниженим вмістом жиру. У смаку немає відмінностей від звичайного вершкового сиру.

Маючи в середньому 13 відсотків білка на 100 грамів, вершковий сир є одним з хороших джерел білка. Тому, зокрема, вегетаріанці повинні насолоджуватися цим частіше. За допомогою плавленого сиру в холодильнику ви можете швидко чаклувати щось смачненьке. Чому б не спробувати кульки з вершкового сиру, які ви можете змішати зі свіжою зеленню, спеціями або подрібненими горіхами, як забажаєте.

Порада: Не завжди потрібно відвідувати супермаркет, щоб отримати здорову насолоду: замінник вершкового масла також можна легко зробити вдома. Приготуйте вершковий сир самостійно: тут ви можете дізнатися, як він працює!