Робити кардіо натщесерце добре чи погано; Мій Легкий Санте
Аеробні або серцево-судинні вправи, коли ви прокидаєтесь і перед сніданком, можуть допомогти швидше спалити жир і допоможуть схуднути. Але чи справді це вигідно? Ось що говорять про це експерти і що відбувається з вашим тілом, коли ви робите зарядку натщесерце.
Робіть кардіо натщесерце
Деякі найпоширеніші аеробні вправи - це їзда на велосипеді, швидка ходьба, стрибки через мотузку, підйом і спуск по сходах, танці зумби або біг. Але є й багато інших зовні що в Будинок. Кардіотренування - це ті, які збільшують пульс і заважають вести нормальну розмову під час їх проведення.
Вправи на серцево-судинну систему вважаються одним з найефективніших способів спалити калорії, особливо на думку деяких експертів, якщо робити це натщесерце. Однак ця ідея суперечлива, і деякі дослідження це показують.
Кардіо натщесерце для втрати жиру
Кардіо натщесерце - широко застосовувана спортивна практика у світі фітнесу та бодібілдингу спалювати жир швидше і простіше.
Вранці запаси глікогену в організмі низькі, оскільки протягом ночі організм не отримує енергетичних запасів. Коли в крові немає цукру, організм більш схильний до споживання жиру. Це може бути корисно для людей, які хочуть схуднути.
Деякі дослідження показують, що люди, які тренують свою витривалість з помірною інтенсивністю після голодування протягом принаймні 5 годин, спалюють більше жиру, ніж ті, хто їв до фізичних вправ. Ця практика призводить до фізіологічних змін у м’язах, які покращують жировий обмін.
Це корисна практика в деяких видах спорту висока інтенсивність, оскільки ми досягаємо низького рівня інсуліну, що може сприяти енергетичному використанню жиру. Правильно сплановані серцево-судинні фізичні вправи можуть бути ефективними для тренованих спортсменів, оскільки сприяють гнучкості обміну речовин.
Однак, на думку професійних тренерів з фітнесу, ці переваги при спалюванні жиру не проявляються у випадкових спортсменів. Тілу може знадобитися достатня кількість енергії для підживлення метаболізму під час фізичних навантажень.
Кардіо натщесерце, чи корисно це ?
Іспанський фонд серця (FEC) радить широкому загалу не робити фізичні вправи, не маючи запасів глікогену, тобто на голодний шлунок. Під час тренувань на голодний шлунок спалюються відкладення глікогену в м’язах і печінці, а також відчуття втоми і серцево-судинний ризик збільшити.
М'язи працюють завдяки силі глюкози. Натщесерце м’язи виявляють менше циркулюючого цукру, і рівень глюкози швидко падає, що може змусити їх почуватись більш втомленими.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування (JISSN), робить висновок, що практично немає різниці у складі тіла людини, незалежно від того, голодує вона чи ні.
Після 4 тижнів тренувань, 3 дні на тиждень (1 година кардіо на біговій доріжці, 5 хвилин розминки з подальшим 50-хвилинним бігом із 70% інтенсивністю) група натще схудла на 1,6 кілограма, а група, яка з’їла 1 кіло. Отже, відмінності не були статистично значущими між двома групами.
Хоча вони не виключають, що, якщо мова йде про втрату жиру, може бути невелика користь, вчені вважають, що потрібні більш доказові дослідження на цю тему.
Але пам’ятайте, що вправи на серцево-судинну систему (зроблені правильно і зроблено в потрібний час) допомагають зміцнити серцево-судинну та дихальну системи, запобігти безлічі захворювань та покращити наш настрій.
- Іспанський фонд серця
- Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування (JISSN)