Робота DCMedical Office; і м; ncarea nes; n; toas ce s; труби; і; я сперма; не; нгра; і
Порції їжі в ресторані
Робота в офісі та нездорова їжа - це звичне поєднання, яке іноді призводить до зайвих кілограмів та небажаних недуг.
Офісна робота та шкідлива їжа, схоже, йдуть рука об руку. Дієтолог Кірстен Сміт, речник Американської академії харчування та дієтології, пропонує кілька порад щодо того, як уникати певних продуктів на роботі для веб-сайту Американської кардіологічної асоціації.
За її словами, гарною ідеєю було б скласти план харчування та закуски на день або навіть на тиждень. "Зазвичай я рекомендую вам створити план на наступний день перед тим, як лягти спати, - каже вона. - Подумайте, що передбачає графік вашого наступного дня, і розкладіть відповідно їжу та закуски".
Крістен Сміт також рекомендує снідати протягом години-двох після пробудження, оскільки це може допомогти поліпшити обмін речовин і контролювати голод протягом дня.
Три ідеї Крістен:
1. Проста кава - роблячи кава-брейки, не кладіть занадто багато в чашку. Тримайте цукор по 1 чайній ложці на склянку, оскільки доданий цукор викликає зайві калорії, що призводять до зайвих кілограмів і, з часом, ожиріння, що може вплинути на здоров’я серця.
Рекомендована щоденна норма споживання цукру - за даними Американської асоціації серця (AHA) - становить 6 чайних ложок (25 грам) на день для жінок та 9 чайних ложок (37,5 грамів) для чоловіків. Кірстен нагадує нам, що додавання вершків або сиропів до кави означає додавання цукру.
Запропонуйте замінити вершки коров’ячим молоком або типом молока, який ви віддаєте перевагу. А для смаку: кориця або ваніль. І замість того, щоб бігти до сусіднього кафе, вибирайте каву, зварену на перерві в роботі. Або за чашкою газованої мінеральної води, принесеної з дому.
2. Обід, приготовлений з дому - Позбудьтеся стресу від здорового вибору під час їжі. Подумайте про перерву в офісі не менше 15-20 хвилин, щоб насолодитися обідом, щоб не потрапити в пастку з’їдання занадто багато під час роботи, що може зменшити задоволення та призвести до переїдання. Сміт. На її думку, збалансований обід обов’язково означає нежирний білок, фрукт чи овоч та цільнозерновий продукт. Якщо ви любите салати, вибирайте основу з темно-зеленим листям і доповнюйте її іншими овочами та низьким вмістом білка, як курка або риба. Для вегетаріанців ідеєю буде квасоля, лобода або тофу. Крістен нагадує нам, що соуси можуть додати жиру та калорій. Подумайте про їжу на тарілці як про половину овоча.
Залишки домашньої вечері стануть рішенням для легких, бюджетних обідів в офісі наступного дня. Якщо ви вирішили пообідати в ресторані або провести зустріч під час обіду, то будьте обережні, замовляючи, тому що багато ресторанів та фаст-фудів повно солі. Вибирайте овочі та фрукти, уникайте смаженої їжі та просіть невеликі порції. Якщо вони не маленькі, то обмежте кількість споживаної їжі і попросіть коробку, щоб залишити залишки в упаковці.
Крістен Сміт нагадує, що AHA рекомендує щоденне споживання солі не перевищувати 2300 міліграм. Однак було б добре встановити обмеження в 1500 мг на день, додає дієтолог.
3. Чутливі закуски - фахівець каже, що їжа кожні три-п’ять годин зазвичай допомагає тримати голод під контролем. Це означає перекус приблизно через дві-три години після обіду. Щоб позбутися спокуси офісного торгового автомата, наповненого чіпсами та солодощами, влаштовуйте вдома власні закуски: несолоні горіхи, грецький йогурт, нежирний сир, цільнозернові печива, попкорн без масла, сирі фрукти чи овочі. Тримайте їх в офісній шухлядці або охолоджуйте в офісному холодильнику. Таким чином, у вас є під рукою здорова їжа, якщо ви відчуваєте голод, ніж зазвичай. Якщо ви їх сьогодні не з’їсте, завтра знайдете в холодильнику.