Робота; Підходять наконечники f; r харчування у повсякденній роботі

1. Жвавий початок дня

Поживна дієта також включає повноцінний сніданок, який забезпечує вас енергією та сприяє концентрації уваги та працездатності. Має сенс поєднання фруктів та/або овочів, цільнозернових злакових продуктів, нежирних молочних продуктів та низькоенергетичних напоїв. Якщо ви не можете багато їсти рано вранці, слід наздогнати це найпізніше під час перерви на роботі. Ідеально, якщо ви снідаєте вдома вдома і доповнюєте ранкову закуску.

2. Нестача рідини - недостатня концентрація уваги

Для багатьох першим стравою вранці є кавоварка - і це буде повторюватися багато разів протягом дня. Здебільшого він тримає кілька чашок популярного гарячого напою. Увечері ви запитуєте себе, що і, перш за все, скільки ви насправді випили протягом дня - часто недостатньо. Важливо часто вживати достатню кількість рідини. В іншому випадку вас швидко мучать втома, труднощі з концентрацією уваги, головні болі та загальне зниження фізичної працездатності - ви будете відчувати слабкість! Ось чому на день слід випивати не менше 1,5 літра рідини, а то й трохи більше.

Для споживання води з напоїв та твердої їжі загальним правилом є: приблизно 30 - 40 мл води на кг маси тіла на день.

Але це часто важко реалізувати у повсякденному житті - у багатьох з нас виникає проблема з досягненням цих цінностей. Особливо ті, хто багато в русі, поспішає від зустрічі до зустрічі або яким заборонено їсти та пити на роботі. Щоб запобігти дефіциту та зниженню продуктивності, описаних вище, слід намагатися пити достатньо під час роботи.

Наші поради:

Щодня візьміть із собою пляшку мінеральної води об’ємом 1 л і помістіть її на видному місці склянкою. Регулярно наповнюйте склянку, щоб ви «пам’ятали» її пити.
Візьміть собі звичку випивати склянку води під час кожного прийому їжі - будь то в офісі, у їдальні чи поза нею.
Залежно від вашого смаку, час від часу варіюйте від солоних шприців. Переконайтеся, що ви використовуєте співвідношення приблизно однієї третини соку до двох третин води.
Чай - також хороше рішення. Вибирайте несолодкі фруктові та трав'яні чаї у всіх варіаціях - з кількома скибочками апельсина або лимона, вони також є смачним, охолоджуючим задоволенням влітку як варіант з холодним чаєм.
Можливо, ви зможете переконати своїх колег працювати разом, щоб найняти продавця напоїв. Це економить витрати та зусилля у всіх випадках та забезпечує регулярне поповнення.

Відповідь на критичний старт: якщо ви любите пити каву, вам не доведеться хвилюватися. Кава входить до складу рідини, як і інші напої. Однак загалом розкішні продукти, такі як кава або чорний чай, слід вживати лише в помірних кількостях. Отже: насолода до чотирьох чашок - не чашок! - Кава на день цілком чудова.

3. (Між) прийомами їжі проти мінімальних показників

Для підтримки працездатності організму потрібні короткі перерви на відпочинок, включаючи (невелике) харчування. Якщо ви не слухаєте своє тіло і не звертаєте уваги на голод, в’ялість і муки голоду неминучі. Повноцінно перекусивши, ви забезпечуєте своє тіло важливими вітамінами та мінералами та допомагаєте пережити весь день у формі та активності.

Ви можете знайти більше інформації про закуски тут.

4. Все вчасно

Щоденний робочий ритм має великий вплив на нашу харчову поведінку. Коли існує тиск часу, нерідкі випадки, коли люди пропускають їжу і замість цього піддаються виникаючій тязі до солодкої та жирної їжі. Вживання їжі часто стає жертвою автопілота - наприклад, під час ділового обіду або їжі під час роботи на екрані комп’ютера. Відволікання змушує нас їсти занадто швидко і занадто багато.

Прискорення в часі також впливає на вибір їжі: ми, як правило, хапаємо французький каррі з винос або щось із хлібопекарні. В результаті важливими вітамінами та мінералами часто нехтують. Це заважає нам пережити день у формі та активності. Замість того, щоб бути зосередженими та продуктивними, ми після цього відчуваємо втому.

Тут потрібне адекватне управління перервами, оскільки неправильне харчування, занадто швидке або забуваючи їсти, ми піддаємо наше тіло додатковому «стресу».

Приділіть час перервам, під час яких ви можете спокійно перекусити або пообідати.
Не їжте невимушено перед екраном, а побалуйте себе перервою, щоб думки блукали.
Варіюйте між бутербродами, невеликими салатами та заздалегідь приготовленими стравами, які ви зможете швидко розігріти на місці. Фрукти та овочі, а також цільнозернові та молочні продукти повинні бути частиною щоденного раціону. М’ясо, ковбасні вироби та яйця слід вживати лише в помірних кількостях.
Жменя горіхів, свіжих фруктів або нежирних молочних продуктів, таких як склянка пахти, допомагає проти раптової тяги та насуваються мінімальних показників.

5. Справа розподілу

Будь то "сніданок, обід, вечір" або "кілька невеликих прийомів їжі на день" - важливо, щоб підтримувався щоденний баланс поживних речовин та енергії. Дізнайтеся, що для вас важливіше: пишний обід з колегами чи пишний обід вдома? Зосередьтеся на своїй індивідуальній увазі та враховуйте це для інших страв.

Інформацію про потреби в енергії можна знайти тут.

6. Солодощі - не завжди повинні бути

Звичайно, час від часу дозволяються невеликі закуски. Але ті, хто регулярно забирається в "шухляду для закусок", завдадуть собі шкоди в довгостроковій перспективі. Оголосіть ранок "зоною без цукерок". А якщо ви не хочете обійтися без шоколаду під час роботи - спробуйте свідомо насолоджуватися ним разом з чаєм або кавою після обіду.

7. Важливо створити смачні альтернативи солодким, солоним та жирним закускам

Підготуйте шматочки фруктових або овочевих смужок до робочого дня. Досвід показує, що готові до вживання фрукти та овочі часто використовують, якщо їх пропонують привабливо. Крім того, заздалегідь нарізані фруктові або овочеві палички тепер можна придбати в супермаркеті. Сорт також відіграє свою роль. Той, хто бере щодня яблуко на роботу, часто залишає його лежати. Але здебільшого у вас є апетит до свіжих та ароматних сезонних фруктів.

8. Хороша їжа - це половина справи

Ходіть по магазинах на роботу свідомо, щоб ви могли в будь-який час скласти щось для їжі. І якщо у вас не так багато часу вранці, ви можете почати готувати їжу напередодні ввечері. Важливо зберігати їх охолодженими протягом ночі.