Робота вдома та спорт
Робота вдома повністю змінила наш погляд на речі, а спорт став менш важливим. Принаймні в останні місяці, коли пандемія, спричинена Covid-19, вразила нас.
Ми почали працювати з дому, багато хто з нас. І це мало як позитивні аспекти, так і негативні. Звичайно, краще не прокидатися вранці і проводити час у пробці. Звичайно, ви любите пити каву у піжамі, а готуєтесь розслаблено до робочого дня… не виходячи з вітальні!
Але домашні завдання та спорт не дуже добре поєднуються. Тож необхідно починати рух, особливо якщо ми продовжуємо працювати в однакових умовах.
Робота вдома та спорт. Як розпочати наш день?
В ідеалі - з кількома вправами на розтяжку. Тобто розтяжки, легкий біг на місці, деякі генофлекси (якщо ви відчуваєте себе повними сил). Навіть якщо ми живемо у виняткові часи, наше тіло все одно потребує руху. Нагадуємо, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), необхідно робити фізичні вправи щодня. Малорухливий спосіб життя входить в топ-3, коли йдеться про причини смертності у всьому світі.
Тож сидіти цілими днями може бути однією з найнатхненніших ідей щодо здоров’я. Внутрішні органи, як і вся наша система, потребують фізичної активності. Інакше ми ризикуємо прокинутися, страждаючи від хвороб, про які ми навіть не думали.
Плюс сидячий спосіб життя призводить до ожиріння, проблем із серцем та багатьох інших захворювань.
Як уникнути сидячого способу життя. Почніть з малих кроків
Перш за все, одне треба розуміти дуже добре. На думку фахівців, навіть якщо ви займаєтеся спортом, просидівши цілий день в офісі, це все одно не ідеально. У тому сенсі, що ті години, в які ви не переїхали з офісу, не будуть скасовані. Рекомендується вставати раз на 30 хвилин і йти по воду тощо.
Ми знаємо, що це може здатися дивним, особливо якщо інші цього не роблять, але майте на увазі, що здоров’я на першому місці. До того ж ви можете бути "лідером" цієї ідеї, допомагаючи іншим усвідомити ... більше про осілість >>>
Робота вдома та спорт. Не нехтуйте фізичними вправами
Можливо, я переконав вас, що це зовсім не гарна ідея взагалі не рухатися. До речі, намагайтеся уникати переїдання під час роботи вдома. Ми знаємо, що це спокусливо, але ти повинен бути дисциплінованим, якщо хочеш подбати про себе. Їжте в точний час, не перебільшуючи. Зберігайте 2 закуски на день.
Бууун. Після години посидіння та роботи підніміться і легенько побіжте по будинку. Ми не жартуємо, таким чином ви активізуєте свої м’язи. Через 3-4 хвилини бігу зробіть кілька генофлексий. Ви помітите, як ці прості і надзвичайно знайомі вправи вас одразу ж зарядять енергією.
Ще через дві години сидячи, зробіть кілька вправ ще раз. Почніть з бігу на місці, а потім зробіть кілька кругових рухів зап’ястя. Почніть махати руками теж все швидше і швидше. Ви відчуєте, як пульс починає почастішати. А що ти думаєш? Ви почуватиметесь набагато краще. Спорт має такий ефект вивільнення серотоніну, гормону щастя.
Ще через 2 години ви можете робити розтяжки ніг або навіть вправи пілатесу. Навіть 10 хвилин ідеальні, більше не потрібно. І вам не потрібен викладач, ви знайдете в Інтернеті та на Youtube безліч підручників на 5-10 хвилин, які швидко підбадьорять вас.
Робота вдома та спорт. 3 рази на тиждень прикладайте серце до роботи!
Не забувайте робити кардіо вправи 3 рази на тиждень, якщо хочете мати здорове серце. Найкраще буде насолоджуватися цим заняттям вранці або ввечері, але не пізно. Інакше ви ризикуєте вплинути на ваш сон, враховуючи, що спорт додасть вам енергії.
Що ще ви можете зробити, коли працюєте вдома, щоб підтримувати фізичну форму?
Опалубка. Ми вже говорили про цю вправу і не можемо перестати говорити вам, наскільки ефективною вона може бути, особливо якщо ви хочете привести в тонус область живота. Почніть з 30 секунд, якщо ви не можете зберегти більшу вагу тіла в передпліччя та кінчиках пальців. Тому що це передбачає дошку. Сядьте в такому положенні, напруживши м’язи, якомога довше. Ви зможете досягти хвилини, 2 хвилин тощо, якщо будете займатися щодня. І у вас, напевно, є принаймні 5 хвилин на день для занять спортом ...
2. Скакалка. Серед тих простих вправ на технічне обслуговування є це. Тож, якщо ви пропустили своє дитинство, сходите в спеціалізований магазин і купіть мотузку. Крім того, якщо ви стрибаєте щонайменше 5 хвилин на день, ви можете бути впевнені, що з часом всі функції організму покращаться. Ви запустите свою кров на роботу, серце стане міцнішим, а м’язи в тонусі. Звучить погано, чи не так? Більше простих вправ і ТУТ.