Робота за столом на біговій доріжці - Kais Journal
Десятиліттями було загальновідомо, що сидіння послаблює м’язи спини, викликає тісні м’язи шиї та погіршує поставу. Різноманітні моди в офісних кріслах свідчать про це красномовно. Офісні стільці, один більш ергономічний, ніж інший, що рекламується, м'ячі для сидінь, табурети для колін, рівноважні стільці та інше повинні допомогти нам протидіяти відсутності рухів.
"Сидіння - це нове куріння"
Вийшла книга з такою назвою, і це гасло тих, хто хоче врятувати нас від занадто сидіння за партою, в машині та кріслі з її наслідками. Зараз у фокусі вже не лише наші скелетні м’язи, тепер справа до дрібниць: низьке споживання калорій, метаболізм на задньому плані, збільшення ризику захворювань серця та кровообігу та ризик діабету - погані новини сидячих супротивників протягом декількох років. Ергономічного крісла вже недостатньо. Ми повинні бути вертикальними. І тому високі столи вже деякий час є в асортименті всіх виробників офісних меблів, щоб перевести нас із нерухомого нерухомого положення у вертикальне положення.
Столи, що стоять, є початком, але не рішенням
Не лише за моїм досвідом, високі столи, здається, не є порятунком для наших проблем із сидінням. Оскільки їм протидіють два вирішальні фактори:
Наше тіло потребує руху
Наші предки кам’яного віку нібито пробігли 10-16 кілометрів. І їх спадщина досі величезна в нас. Не лише несвідома та автоматизована поведінка складають нашу спадщину з цієї епохи, це, звичайно, все наше тіло. До 50 років тому для більшості людей це зовсім не було проблемою. Повсякденне життя дало більше ніж достатньо можливостей і, перш за все, обов’язків, щоб змусити нас рухатися. Відстань долали пішки замість машини, рубали деревину і не крутили термостат, білизну наполегливо прали у ванні, а в машину дозували не тільки миючий засіб. Наш потяг до комфорту сильно змінився - але, на жаль, не ми.
Ми знаємо, що нам потрібні вправи. Рух і підтягнуте тіло також є частиною оптимізованого самовираження. У Німеччині кількість контрактів у фітнес-залах зросла з приблизно 4,4 млн. До 11,1 млн. Між 2003 і 2018 роками. Але навіть якщо ці контракти використовувались (чого, мабуть, зазвичай не роблять після початкової ейфорії), цього вибіркового руху 1-2 години на 1-2 дні тижня недостатньо, щоб компенсувати нашу відсутність руху.
Рух повинен стати частиною повсякденного життя
У 2011 році американський редактор і стояв перед цим усвідомленням Автор А. Дж. Джейкобс. В однорічному самоексперементі у віці 40 років він хотів перейти від іпохондричної та дещо надмірно вагової кушетки до оптимізованої для здоров’я людини - і, звичайно, написати про це. Він описав свій підхід у книзі “Сауфіт. Від того, хто вирішив більше ніколи не хворіти " як "партизанська підготовка". Відтоді ескалаторів постійно уникали, і шлях до дитячого садка та офісу на Манхеттені був пробіжений. Але найбільшим місцем злочину для нерухомості залишався стіл, для автора простір у багато годин щодня. Тут він спробував стояти і впорався з усілякими допоміжними засобами, щоб зробити його різноманітнішим. Але прорив у його спробах зробити повсякденне життя гнучкішим стався, коли він натрапив на дослідницьку роботу Джеймса А. Левіна.
Джеймс А. Левін було Дослідник у відомій клініці Мейо і займався метаболізмом людей та питанням, чому деякі люди набирають вагу більше, ніж інші, практично з тих самих факторів. Для цього він розробив методи вимірювання споживання калорій у людини. Ключовим результатом його досліджень було те, що стояння - це не спалювач калорій. Значно збільшене зусилля при стоянні, на відміну від сидячого, лише незначно відображається на споживанні калорій. У 1999 році він придумав поєднати стару навчальну бігову доріжку з високим столом і працювати на ПК під час ходьби. Решта - це історія. З тих пір у Сполучених Штатах рух “Стіл бігової доріжки” має відданих прихильників. У своєму Книга "Вставай!: Чому твій стілець вбиває тебе і що ти можеш з цим зробити" Левін детально описує свої дослідження.
Джейкобс був зачарований цією ідеєю, і він взяв уже доступну дешеву бігову доріжку і з різних коробок та картонних коробок побудував імпровізований стіл для ноутбука. С.Він написав книгу на 500 сторінок про самоексперимент під час ходьби на біговій доріжці зі швидкістю 1-3 км/год.
Мій шлях до високого столу на біговій доріжці
У 2014 році я прочитав книгу Джейкобса, і ідея столу на біговій доріжці якось зачарувала мене. Я знайшов його досвід, що він може досить легко писати на біговій доріжці на ноутбуці протягом тривалого періоду часу. Тоді я придбав бігову доріжку в ALDI відносно спонтанно на початку 2019 року з прихованим мотивом позайматися в будинку протягом зимових місяців, оскільки мої легені не справляються з холодним зимовим повітрям під час пробіжки.
Коли бігова доріжка стояла біля мого письмового столу в студії, я згадав книгу Джейкобса і подумав собі, що все-таки слід спробувати. Я прикріпив дошку на кронштейні на біговій доріжці і поклав на неї ящик з фруктами. І насправді це не було великою проблемою з точки зору моторики набирати текст на ноутбуці під час ходьби. Тоді я помітив, що мій стіл стоїть точно на поверхні, що стоїть біля пояса, і я мав свій «професійний» біговий шлях на високому столі. Монітор розмістили на книжковій полиці перед ним, ноутбук підключили до бездротової клавіатури:
Використання бігової доріжки
Я почав досліджувати, що принесе поєднання бігових доріжок та високих столів. І саме тоді я натрапив на згаданого Джеймса А. Левіна та його книгу. На жаль, він не був надрукований німецькою мовою. Його виміри показали, що ходьба на біговій доріжці - приблизно 1,6-2,4 км/год - спалює близько 200 кілокалорій на годину. Якщо ви ходите 2-3 години на день, ви вносите вагомий внесок у продаж, а також значно стабілізуєте рівень цукру в крові. У своїй лекції «Небезпеки сидіння», опублікованій на YouTube, він демонструє таку графіку:
Після позитивного досвіду в домашньому офісі я вирішив також взяти бігову доріжку для роботи. Потім я дізнався в Інтернеті, що це було тим часом є спеціальні бігові доріжки для офісного використання. Їх максимальна швидкість приблизно 6 км/год значно нижча за швидкість тренувальних доріжок. Вони також не регулюються за нахилом, оскільки це призводить до несприятливої пози під час ходьби. І вони не мають настирливих перил або дисплея, як обладнання зі спортзалу. Нарешті, вони оптимізовані для меншої швидкості та тривалого часу роботи з низьким рівнем шуму, щоб не заважати повсякденному офісному життю. Потім я замовив свою офісну бігову доріжку через Інтернет за адресою www.mein-gesundes-buero.de. Збоку ви можете знайти як бігові доріжки окремо, так і в поєднанні зі столом. Перед замовленням, звичайно, я отримав O.K. від роботодавця, але спочатку оплачується приватно.
Практичний досвід
Зараз, на початку травня, я користуюсь своєю біговою доріжкою в офісі близько восьми тижнів. І я повинен сказати, що суть в тому, що я дуже задоволений покупкою.