Родючість Як підвищити його за допомогою л; харчування Народження дитини у 40 років
Опублікував Енн-Ліз Пернотт | Неділя, 31 березня 2019 р. | мати дитину | 0
Існує багато важелів для підвищення вашої родючості. Однією з найпотужніших є, безсумнівно, їжа ....
Справді, деякі продукти можуть поліпшити якість овуляції у жінок або сперми у чоловіків, а інші можуть порушити гормональний баланс.
Тут ми розглянемо огляд хорошої практики харчування, яка максимально збільшить ваші шанси народити дитину
Перш за все, послухаємо рекомендацій Клер Андреєвич, оздоровчого тренера та натуропата "Визначте перш за все овочеву дієту та уникайте промислових продуктів, а також цукру (крім того, що міститься у фруктах), надлишкової солі, молочних продуктів, продуктів з високим глікемічним індексом (наприклад, білий хліб) і взагалі переїдання. "
Так, але детально, як це виглядає ?
Солодке на вуглеводах
Ах цукор ... цей друг, який не хоче нам усім добра !
Якщо ви хочете завагітніти, найкраще пропускати продукти з високим глікемічним індексом (ГІ), такі як промислові торти, газовані напої або білий цукор. Дійсно, їх споживання бере початок зсильна секреція інсуліну (гіперінсулінемія), яка може перешкоджати овуляції.
Тому необхідно віддавати перевагу їжі з низьким ГІ
- для хліба та тістечок: вибирайте цільнозернові та борошно, їжте сухофрукти або пюре з олійних культур
- щоб підсолодити ваші препарати та йогурти: сироп або кокосовий цукор, тростинний цукор, якісний мед ...
- як заміна крохмалистих продуктів: бобові, такі як сочевиця, нут, червона квасоля
- щоб почуватися ситим: багато фруктів та зелених овочів
Сприяти “хорошим” жирам
У родині жирів я прошу “хороший” жир! Той, хто вас забезпечить достатнє споживання Омега 3, необхідного для підтримки вашого організму, а отже, і вашої репродуктивної системи.
Де його знайти ?
- в жирній рибі (оселедець, скумбрія, печінка тріски, лосось, форель, сардини ...)
- в деяких овочах (крес-салат, шпинат, портулак, салат з баранини, авокадо, салат ...)
- в горіхах (волоські горіхи, фундук, мигдаль, фісташки ...)
- в потрібних оліях: льон, ріпак, зародки пшениці ...
Антиоксидантів вдосталь
Оксидативний стрес часто виділяють у питаннях безпліддя у чоловіків. Щоб обмежити його, розгляньте антиоксиданти, такі як бетакаротин, вітамін С або поліфеноли які допомагають боротися з токсинами і очищати організм.
Що стосується селен, він ідеально підходить для видалення важких металів та сприяє збільшенню кількості та рухливості сперми. Деякі експерти навіть вважають, що це захистить яйцеклітини та сперму від пошкодження хромосом !
Де їх знайти ?
- Селен: в бразильських горіхах, рибі, яйцях, м’ясі
- вітамін С, бета-каротин і поліфеноли: у фруктах (особливо червоних), більшості овочів та спецій, таких як куркума, імбир, перець тощо.
- Вітамін Е: в хороших оліях, і особливо в олії зародків пшениці
Всі шуси на цинку !
Цинк відіграє важливу роль у проблемах народжуваності у чоловіків та жінок ! Перш за все тому, що він сприяє виробленню тестостерону, гормон лібідо. Тоді тому, що він бере участь у синтезі сперми та іннестача цинку безпосередньо призводить до зменшення сперми. Нарешті, тому що у жінок, це запобігає викидням та вадам розвитку. Улов: 60% чоловіків та 75% жінок мають дефіцит цинку.
Де його знайти ? В основному в устрицях і печінці.
Низький рівень вітаміну В9 !
Фолієва кислота або вітамін В9 бере участь у безперебійному протіканні менструального циклу, а отже і овуляції та зачаття ... Фолієва кислота, яку часто вживають як харчову добавку, також можна знайти на вашій тарілці.
Де його знайти? У всіх продуктах, багатих фолієвою кислотою
- овочі: шпинат, салат з баранини, крес-салат
- бобові: сочевиця, нут
- крупи: овес, гречка, лобода
- плоди та олійні культури: диня, каштан, волоський горіх
- морепродукти: мідії, молюски
І як бонус збалансований зелений смузі !
Нарешті, я пропоную вам рецепт здорової та поживної закуски, заснований на трьох супер-продуктах, що сприяють гормональному балансу.
мака є адаптогенною травою, яка, як відомо, сприяє гормональному балансу. спіруліна сприяє детоксикації організму, зокрема, підтримуючи печінку в роботі метаболізму. І насіння Чіа дуже багаті омега-3, необхідним для гарного гормонального балансу:
• 1 чайна ложка маки;
• 1⁄2 чайної ложки спіруліни;
• 1 банан;
• 1 столова ложка насіння чіа;
• 1⁄4 до 1⁄2 авокадо;
• мигдальний сік без додавання цукру;
• необов’язково для більшої солодкості: 1 велика ложка органічного меду.
Якщо вам сподобалась ця стаття, можливо, вас зацікавить наша стаття про йогу родючості.