Роль цинку та здоров’я, рекомендовані споживання, де його знайти - Top Santé

цинку є мікроелементом, який відіграє важливу роль для шкіри. Дійсно, цинк діє на певні проблеми зі шкірою, такі як вугрі, та підтримує молодість клітин. Він також має інші органічні функції на нервову систему, простату, імунну систему та процес одужання. Він також відіграє роль у регулюванні рівня інсуліну в крові.

Які хороші споживання цинку ?

Дорослій нормальної статури потрібно від 12 мг (жінки) до 15 мг (чоловіки) цинку на день. Однак деякі люди мають більші потреби в цинку, особливо у випадках вугрів або інтенсивної спортивної практики, коли рекомендована доза збільшується до 40 мг на день, а також вагітним і годуючим жінкам, які повинні споживати 19 мг цинку на день.

Який вплив цинку на здоров’я? ?

цинку діє на імунну систему, стимулюючи вироблення білих кров'яних клітин. Це допомагає боротися з малими і великими хворобами. На момент вагітності це сприяє розвитку плода. Він також регулює інсулін. Цинк - чудовий загоюючий засіб, який допомагає зменшити рубці та розтяжки, а також боротися проти вугрів або герпесу. На кількість сперми може впливати цинк.

Які ризики нестачі цинку ?

Нерідкі випадки, коли страждають від дефіциту цинку, особливо при дотриманні вегетаріанської дієти, оскільки цинк рослинного походження менше засвоюється організмом. У разі дефіциту цинку можна відзначити такі ознаки:

велика втома;
сенсорні порушення (запах, смак, зір);
втрата апетиту і ваги;
затримка росту та труднощі у навчанні;
імпотенція;
проблеми зі шкірою (сухість, прищі.).

Які харчові джерела цинку ?

Дуже легко задовольнити повсякденні потреби в цинку, дотримуючись всеїдної дієти. Найкращими харчовими джерелами цинку є:

ракоподібні, особливо устриці;
червоне м’ясо, особливо печінка;
цільного зерна;
яєчний жовток;
овочі, особливо соя, картопля та зелена квасоля.