Роль дієти у профілактиці раку простати
Огляд
Якщо вас турбує ризик раку передміхурової залози, можливо, вам буде цікаво запобігти цьому виду раку. Рак передміхурової залози - найпоширеніший тип раку серед чоловіків. Можливо, у вас є друзі або члени родини, у яких діагностовано рак передміхурової залози, і це може змусити вас задуматись, що ви можете зробити для запобігання цьому типу раку.
Правда полягає в тому, що немає надійного способу запобігти раку простати. Результати досліджень суперечливі, і немає чітких способів запобігти розвитку раку простати.
Загалом, лікарі рекомендують чоловікам, які мають сильну схильність до раку простати, дотримуватися здорового способу життя. Цей спосіб життя повинен включати збалансоване харчування та фізичні вправи.
Є дані, що вибір здорової дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом жиру може зменшити ризик раку простати, хоча результати досліджень не завжди були актуальними.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Продукти, що знижують ризик раку простати
- Виберіть дієту з низьким вмістом жиру. До продуктів, що містять жир, належать м’ясо, горіхи, олії та молочні продукти, такі як молоко та сир. У кількох дослідженнях чоловіки, які споживали більше жиру щодня, мали підвищений ризик раку передміхурової залози.
Хоча ця комбінація чітко не доводить, що надмірне споживання жиру може спричинити рак передміхурової залози, зменшення кількості споживаного жиру щодня споживає інші перевірені переваги, такі як підтримка здоров’я серця та належної маси тіла - здорова маса тіла може зменшити ризик. спровокували кілька серйозних захворювань. Щоб зменшити кількість щоденного жиру, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, такі як знежирене молоко та нежирне м’ясо.
- Введіть у свій раціон менше жирів тваринного походження. Дослідження пов’язують високе споживання жиру з підвищеним ризиком раку передміхурової залози, особливо коли жир надходить із тваринних джерел. Продукти, що містять тваринні жири, включають м’ясо, бекон та масло.
Замініть тваринні жири рослинними. Наприклад, замінюйте вершкове масло на оливкову під час готування, а в салат посипайте горіхи або насіння замість сиру.
- Збільште щоденне споживання овочів та фруктів. Фрукти та овочі наповнені необхідними вітамінами та поживними речовинами, які можуть допомогти зменшити ризик раку передміхурової залози, навіть якщо дослідження не стосуються певної поживної речовини. Крім того, коли у вашому раціоні багато фруктів та овочів, вони залишають менше місця для продуктів, які не вказані, наприклад, продуктів з високим вмістом жиру.
Щоб збільшити споживання фруктів та овочів, їжте щонайменше один фрукт та один овоч під час кожного прийому їжі. Крім того, їжте фрукти між основними прийомами їжі протягом дня, у вигляді закусок.
- Включіть у свій раціон рибу. Жирна риба - лосось, сардини, тунець і форель - містять незамінні жирні кислоти Омега 3, які пов’язані зі зниженням ризику раку передміхурової залози. Навіть якщо це не серед ваших улюблених страв, намагайтеся їсти рибу принаймні два рази на тиждень.
- Зменшіть кількість молочних продуктів. У ході досліджень чоловіки, які їли більше молочних продуктів, таких як молоко, сир або йогурт, мали вищий ризик раку передміхурової залози. Однак результати досліджень іноді були суперечливими, і ризик раку передміхурової залози був пов’язаний з тим, що збільшене споживання молока вважається меншим.
- Пийте зелений чай. Численні дослідження показали, що чоловіки, які щодня п'ють зелений чай або використовують екстракт зеленого чаю як добавку, мають менший ризик раку простати. Якщо ви любите пити чай, подумайте про те, щоб випивати щонайменше одну чашку зеленого чаю щодня.
- Додайте в свій раціон сою. Чоловіки, які включають у свій раціон тофу - продукт, виготовлений із сої - мають менший ризик розвитку раку простати. Експерти вважають, що соя приносить користь для здоров'я завдяки ізофлавонам, які в ній містяться. Іншими хорошими джерелами ізофлавонів є квасоля, нут, сочевиця та арахіс.
Інші способи зменшення ризику раку простати
- Зменшіть споживання алкоголю. Якщо ви вирішили вживати алкоголь, обмежтеся лише одним напоєм на день. Немає чітких доказів того, що алкоголь може збільшити ризик раку передміхурової залози, але більшість досліджень показали, що чоловіки, які вживали більше алкоголю щодня протягом декількох років, мали підвищений ризик раку передміхурової залози.
Продукти проти раку простати
Роль вітамінів та їх значення у функціонуванні метаболізму
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
- Підтримуйте здорову вагу. Чоловіки, які мають індекс маси тіла 30 і вище, вважаються ожирінням. Ожиріння збільшує ризик раку простати. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам слід спробувати схуднути. Це можна зробити, зменшивши кількість споживаних калорій щодня. Крім того, потрібно прийняти здорову дієту, багату фруктами, овочами та цільним зерном.
- Вправа. Дослідження показують, що чоловіки, які займаються фізичними вправами щодня, мають значно менший ризик раку передміхурової залози, ніж чоловіки, які ведуть сидячий спосіб життя.
Крім того, фізичні вправи приносять інші переваги для здоров’я і можуть зменшити ймовірність розвитку серцевих захворювань та інших видів раку. Заняття спортом допоможуть вам зберегти здорову вагу тіла або скинути зайві кілограми, якщо у вас надмірна вага.
- Поговоріть зі своїм лікарем про можливість розвитку раку простати. Деякі чоловіки мають більший ризик раку передміхурової залози. Для них існує безліч способів зменшити ризик, включаючи терапію та ліки. Якщо ви серед чоловіків, у яких підвищений ризик раку простати, поговоріть зі своїм лікарем, який може порадити найкращі варіанти профілактики раку простати.