Роль гейнера під час наповнення - блог Myprotein
Міпротеїн RO
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Для того, щоб набрати вагу, перш за все, нам потрібно якомога більше порахувати споживаних калорій та кількість спалених калорій протягом дня, щоб наприкінці дня ми мали надлишок калорій. Як ми можемо мати надлишок калорій? Багато людей роблять помилку, кажучи, що для набору ваги неважливо, що і скільки ви їсте, але важливо їсти стільки, а можливо, і стільки страв на день. Цей міф є не тільки неправильним, але й небезпечним для організму і особливо для шлунку.
Принциповою проблемою є не кількість прийомів їжі протягом дня, а загальна кількість калорій, яку вносить їжа, споживана за день. При цьому важливо враховувати баланс макроелементів та мікроелементів. Наприклад, ми можемо приймати 3 рази на день, багаті білками, клітковиною, корисними жирами та вітамінами, що приносить нам наприкінці дня споживання 3000 ккал. Або ми можемо приймати 5 прийомів їжі на день, але вони повинні складатися здебільшого з простих вуглеводів, поганих жирів та продуктів з низьким споживанням клітковини та білків, які в кінці дня складають до 3000 ккал. Тож акцент робиться як на кількості, так і на якості їжі, яку ми їмо. Щоб не мати щоденних проблем типу "Що я буду їсти сьогодні ввечері?" "Скільки ще калорій мені потрібно з’їсти?" "Чи був у мене надлишок калорій сьогодні?", Найпростіша та найефективніша річ, яку ви можете зробити, - це скласти на початку кожного тижня невелику програму харчування, щоб точно знати, що і скільки ви з'їли в ті часи.
Який виграш ?
Перш ніж споживати гейнер, важливо зрозуміти, яке його призначення в нашому раціоні, і подивитися, що повинен містити якісний гейнер.
То що таке гейнер? Гейнер - це дієтична добавка, яка забезпечує нам велику кількість енергії (ккал), що отримується переважно з вуглеводів та білків, для того, щоб набрати вагу або фактично набрати м’язову масу. Ми можемо вдатися до гейнера, коли нам не вдається досягти споживання калорій у раціоні, і нам потрібна ще одна закуска, щоб мати надлишок калорій. Цей продукт не замінює їжу і не робить нас товстими простим фактом того, що ми споживаємо його, як стверджують певні міфи чи реклами. Його мета полягає лише у тому, щоб допомогти нам завершити нашу харчову програму.
Як ми вже говорили в попередніх статтях, щоб скласти найбільш точну думку щодо певного харчового продукту, ми повинні спочатку поглянути на інгредієнти та харчові цінності цього продукту. На жаль, багато продуктів типу гейнер містять велику кількість цукру і невелику кількість білка. Якісний гейнер містить складні вуглеводи та незначну кількість цукру, велике споживання білка та, якщо можливо, інші мінерали та вітаміни. Очевидно, що ціна на гейнер трохи вища завдяки інгредієнтам, які в ньому містяться, але незрівнянно перевершує дешевий продукт, що містить лише цукор, ароматизатори та соки.
Продуктом, який я впевнено рекомендую, є MyGainer від MYPROTEIN. Мені подобається цей продукт, оскільки він містить якісні інгредієнти, дуже мало цукру (лише 2,1 г/100 г продукту), велике споживання білка (23 г білка/100 г продукту) і дуже великий плюс для MyGainer в тому, що він пропонує нам такі як полівітаміни, мінерали та споживання BCAA. Це повноцінна добавка, яка містить усе необхідне для повноцінного харчування.
Основні переваги - MyGainer
- 53 г білка на порцію (204 г-1½ великі чашки)
- Містить дуже мало цукру (4,2 г/порція)
- Суміш вітамінів і мультимінералів, необхідних для повноцінного харчування
- співвідношення BCAA 2: 1: 1
Висновок
Для того, щоб мати правильний об’ємний період, коли м’язова маса зростає більше, ніж жирова, ми повинні зосередити свою увагу як на калорійних потребах, так і на макро-мікроелементному балансі. Іншими словами, недостатньо їсти лише багато і часто, в першу чергу ми повинні харчуватися здорово, і досить, щоб в кінці дня ми перевищували 200-300 ккал.
Якщо ми не можемо отримати з нашого раціону всі калорії або всі необхідні поживні речовини, ми можемо доповнити нашу програму якісним гейнером, який допоможе нам досягти наших цілей.