Роль, користь та щоденна потреба у вітаміні В8 (Н або біотин)
Останнє оновлення сторінки: 20-07-2020
Опис та визначення: Що таке вітамін В8 ?
Вітамін В8, який також називають вітаміном Н або біотин, її навіть називають B7 в деяких країнах. Вона розчинний у воді як і всі вітаміни групи В, тобто є розчинний у воді.
Це відіграє важливу роль у здорові слизові оболонки, волосся та шкіра. Це сприяє енергетичний обмін, в функціонування нервової системи і в синтез макроелементів.
Також прорахуйте свої показники форми !
Які добові потреби у вітаміні В8 (Н або біотин): ризик дефіциту або передозування ?
Щоденні потреби у вітаміні В8 (Н або біотин)
Вітамін В8 необхідний для нашого метаболізму, не робиться нашим тілом. Тому щоденне вживання вітаміну В8 необхідно для нормального функціонування нашого організму. Цей вітамін присутній у багатьох продуктах харчування, але ви знайдете його переважно в субпродукти, дріжджі, Цільного зерна, олійні плоди, яйця і трохи овочів. Крім того, різноманітна та збалансована дієта дозволить вам легко досягти рекомендованих щоденних потреб.
Останні рекомендації щодо задоволення щоденних потреб у вітаміні В8
У Франції AFSSA (Французьке агентство з безпеки харчових продуктів) створило рекомендації у форміРекомендоване харчове споживання (ANC) *. Вимоги (виражені в мікрограмах) для різних вікових груп такі:
- Дорослий (чоловік і жінка): 50 мкг/день
- Підліток у віці від 15 до 19 років: 50 мкг/день
- 13-14-річний підліток: 45 мкг/день
- Дитина від 10 до 12 років: 35 мкг/день
- Дитина від 7 до 9 років: 25 мкг/день
- Дитина від 4 до 6 років: 20 мкг/день
- Дитина від 1 до 3 років: 12 мкг/день
- Немовля: 6 мкг/день
- Вагітна жінка: 50 мкг/день
- Жінка, що годує груддю: 55 мкг/день
- Особа старше 75 років: 50 мкг/день для чоловіків/60 мкг/день для жінок
* Джерело AFSSA (яке стало ANSES у 2010 р.): Рекомендований рівень харчування для французького населення - 3-е видання - Публікація: Техніка та документація - Координатор: Амбруаз Мартін - 2001
Які ризики нестачі вітаміну В8 ?
Дефіцит вітаміну В8 зустрічається дуже рідко оскільки щоденне споживання їжі в значній мірі може покрити добові потреби.
Однак дефіцит може виникнути, колидієта багата авідином (білок, що міститься в сирому яєчному білку, який використовує багато вітаміну В8). Він також може з'явитися в парентеральне харчування внутрішньовенно не доповнюється вітамінами, вхронічний алкоголік або вдитина з генетичним метаболічним захворюванням.
Симптоми дефіциту вітаміну В8 такі:
- Порушення шкіри
- Ураження слизової
- Неврологічні розлади
- Розлади травлення
- Сильна втома
- М’язові болі
- Психічні неприємності
Які ризики передозування вітаміну В8 ?
Вітамін B8 є водорозчинним, надлишок виводиться за допомогою сечі. Отже, ризик передозування відсутній.
Ви хочете дізнатися більше про цей вітамін? Відкрийте для себе 10 найкращих продуктів, найбагатших вітаміном B8 !
Кілька практичних порад для задоволення ваших потреб у вітамінах !
Щоб задовольнити ваші потреби у вітамінах, важливо урізноманітнити джерела їжі, і, як говориться, "ви повинні використовувати все і нічим не зловживати ... або майже". "
Дійсно, ви можете переборщити зі свіжими фруктами та овочами. А ще краще - харчуватися місцевими, органічними та сезонними (див. Наш сезонний календар фруктів та овочів). Органічне яблуко, яке ви їсте на шкірі, набагато поживніше, ніж очищене яблуко. Крім того, фрукти та овочі отримують приз за продукти з низькою калорійністю, але також високою харчовою щільністю. Вони багаті клітковиною, сприяють насиченню, наповнені водою для зниження споживання калорій і містять, якщо ви змінюєте колір на тарілці, всі основні поживні речовини.
Однак, щоб заповнити вітаміни, не чекайте нічого від фаст-фудів чи інших оброблених страв! Як правило, вони містять багато порожніх калорій, а це означає, що вони забезпечують мало важливих поживних речовин і наповнені добавками, без яких ваше тіло повинно обійтися.
Все про інші вітаміни !
Також прорахуйте свої показники форми !