Роль кортизолу в надмірній вазі та надмірній вазі
Кортизол - це стероїдний гормон, який виділяється в організмі у відповідь на фізичний або психологічний стрес.
Він є частиною набору кортикостероїдних гормонів, що виділяються під час стресу корою надниркових залоз. Секреція кортизолу запускає різні енергогенеруючі процеси, які мають на меті забезпечити мозок достатнім енергопостачанням, щоб підготувати людину до боротьби зі стресорами.
Секреція кортизолу є переважною, і, на відміну від адреналіну, яка негайно, вона відбувається пізніше і настає лише через кілька годин. роль кортизолу є суттєвою; його дія узагальнено на весь організм.
Цей гормон відіграє визначальну роль майже у всіх фізіологічних системах, втручаючись, зокрема, у регуляцію артеріального тиску, серцево-судинної функції, вуглеводного обміну та імунної функції.
Кортизол має гіперглікемічну дію, тобто він підвищує рівень цукру в крові, сприяючи його синтезу в печінці з амінокислот, що виділяються внаслідок катаболізму білків, який він викликає. Таким чином, кортизол допомагає відновити печінкові запаси цукру, які спочатку використовувались при першій реакції на стрес під впливом адреналіну.
Крім того, кортизол послаблює імунний захист організму, руйнуючи лімфоїдні тканини, необхідні для боротьби з патогенами.
Тривала секреція кортизолу та кортикостероїдів загалом при хронічному стресі спричинює прогресуюче виснаження кори надниркових залоз. Ця надмірна секреція відповідає за різні метаболічні та органічні порушення, включаючи артеріальну гіпертензію, остеопороз, знижений імунний захист, чутливість до алергічних захворювань, діабет II типу, шкірні розлади, депресію, ожиріння та особливо надмірну вагу живота, що пов'язано із синдромом X.
Хронічно підвищений рівень кортизолу може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям - від інсулінорезистентності та руйнування нервових клітин до депресії імунної системи. Якщо рівень кортизолу у вас занадто високий, ви можете схуднути, втратити розумову гостроту та стати вразливими до різноманітних захворювань.
Постійний стрес призводить до постійного викиду кортизолу. Коли ваше тіло пристосовується до хронічного стресу, ви стаєте гіперінсулінемічним, що призводить до вивільнення нового раунду кортизолу, який збільшує жирність (особливо в області живота) і викликає запалення.
Надлишок кортизолу викликає подальший дискомфорт в організмі, погіршує підтримку і регенерацію м’язів, знижує лібідо та проблеми зі здоров’ям мозку.
Коли організм день за днем змушений виробляти адреналін та кортизол, організм повинен постійно поновлювати свої запаси енергії. Тому він зберігає його у вигляді жирової тканини навколо талії. Це практичне рішення, оскільки кортизол, який виділяється наднирковими залозами, розташований над нирками, є легкодоступним. Якщо потрібно, він буде використовувати ці жири, щоб перетворити їх на цукор.
Багато зайвої ваги та надмірна вага в животі є наслідком стресу, який погано контролюється, щоденного життя.
Одним із факторів, що ускладнює роль кортизолу у його взаємозв'язку з жиром, є невеликий фермент, що знаходиться глибоко в жирових клітинах, HSD (11 бета-гідроксистероїддегідрогеназа-1). Функція HSD полягає у перетворенні неактивного кортизолу назад в активний кортизол, який знову буде діяти як потужний засіб, що сприяє накопиченню жиру, особливо в черевній області. Дослідження показали, що активність HSD більше зосереджена в жирових клітинах живота, ніж в інших жирових клітинах тіла.
Насправді HSD присутній у всіх клітинах організму, але набагато більша частка виявляється в жировій тканині, тканинах печінки та тканинах головного мозку.
HSD здатний підвищувати рівень кортизолу в крові, навіть коли він знаходиться на абсолютно нормальному рівні.
Минуло кілька років з того часу, як ми знаємо, що ожиріння може бути пов’язане з високим рівнем кортизолу в крові. Але було встановлено, що люди, які перебувають під сильним стресом і страждають ожирінням або великим накопиченням жиру в животі, можуть мати нормальний рівень кортизолу в крові. Це змусило дослідників виявити, що певні ферменти, особливо HSD, дуже активно підвищують рівень кортизолу в організмі безпосередньо в клітині. Таким чином, ви можете мати нормальний рівень кортизолу в крові, і при цьому страждаєте від високого рівня кортизолу безпосередньо в клітині, це особливо актуально для людей із надмірною або надмірною вагою.
Тому це справжнє замкнене коло, яке важко розірвати. Фармацевтичні компанії зрозуміли всі переваги, які вони можуть отримати від виробництва ліків, які діють безпосередньо на дію HSD. Тому вони беруть участь в інтенсивних дослідженнях з метою випуску цього нового класу препаратів, які можна використовувати для таких проблем зі здоров’ям, які широко розповсюджені, як діабет, ожиріння або розлади головного мозку.
Як контролювати кортизол в організмі
Зниження рівня кортизолу в крові, наслідок хронічного стресу, і зниження активності HSD, і реактивація кортизолу в жировій тканині, дозволило б запобігти і лікувати ці стани, а також дозволило б досягти більшої кількості легко здорова вага і зменшити зайву вагу в животі.
Рівень кортизолу в крові можна контролювати шляхом ефективного управління щоденним стресом. Існує кілька способів контролювати вплив стресу і, отже, знизити рівень кортизолу в крові.
Техніка релаксації, медитації, контрольованого дихання є ефективними і перевіреними засобами. Ми вже розробили кілька колонок щодо цих методів.
Вживання деяких добавок, які називаються «адаптогенами», може зменшити фізіологічну частоту стресу. Женьшень панакс, ашваганда, сума та шисандра - це деякі рослини, які відомі своєю дією проти наслідків стресу.
Як природним чином зменшити дію HSD
Як ми показали, контролю рівня кортизолу в крові недостатньо, щоб обмежити вплив кортизолу на накопичення жиру в організмі. Важливо враховувати дію ферменту HSD в клітинах жирової тканини. Ця дія не залежить від стресового стану людини. Окрім згаданих методів контролю наслідків стресу, тому необхідно мати стратегію контролю дії HSD.
Велике споживання фруктів та овочів, багатих на деякі флавоноїди, може бути ефективною стратегією зменшення дії HSD та зменшення загальної активності кортизолу в організмі.
Флавоноїди - це поліфенольні сполуки, що мають інгібуючу дію на активність HSD. Кверцетин міститься в яблуках та цибулі, нарінгеніні з грейпфрута, геністеїні та дайдзеїні з сої. Це всі біофлавоноїди, які нейтралізують та контролюють дію ферменту HSD.
Нарінгін, флавоноїд, який міститься особливо в грейпфруті, мандаретин, що міститься в цитрусових (гіркий апельсин, мандарин та ін.), І синенсетін, що міститься в ортосифоні або Java-чаї.
Ці різні флавоноїди впливають на активність HSD у жировій клітині.
Однак слід уникати споживання грейпфрута при споживанні певних класів наркотиків.
Серед рослин лакриця і, точніше, одна з її сполук - гліциретинова кислота - чинить помітну дію зниження активності HSD. Але використання цієї рослини не можна передбачити протягом тривалого періоду. Дійсно, якщо це знижує активність HSD, гліциретинова кислота солодки збільшує тривалість життя деяких гормонів, таких як альдостерон, гормон, який сприяє затримці води. Тому його тривале застосування викликає гіпертонію у деяких людей.
Легко застосовувані та високоефективні природні стратегії контролю загального кортизолу в організмі
Деякі дуже прості правила способу життя дуже ефективно знижують рівень кортизолу в організмі.
Існує також добавка, концентрат 3-х найактивніших флавоноїдів для зниження активності HSD, яка діє в 3 рази потужніше, ніж просто вживання фруктів. Дійсно, флавоноїди в основному присутні у внутрішній частині шкірки, частині фрукта, яку вживають рідко.