Роликове тренування MyFahrradShop
Статті, які вас також можуть зацікавити:
Повністю занурені в осінь, наближаються дні холоду, дощу і менше годин світла .... Це ідеальний сценарій, щоб побачити, що Отримайте максимум від тренажера для роликів. Ось декілька основних порададля домашнього тренування з ним. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, що є найбільш підходящим, ви можете прочитати статтю “Рідина для тренувань роликів або магніт” на нашому блозі.
Незалежно від того, якщо вам не вистачає часу на вихід і Вправляйтеся на велосипеді або не вішайте велосипед у найгірші зимові дні, роликові тренажери - найкраще рішення для підтримки мінімального рівня фізичної форми, який дозволить вам отримати максимальну фізичну працездатність.
Не можна сказати, що це замінник наступу на асфальт, але це так ідеальне доповнення, це навіть дозволяє працювати в спринтерських серіях, Вантажі з великою ватою або високою частотою каденції, досить складні варіанти руху по дорогах, відкритих для руху, і які, до речі, вимагають високого рівня концентрації та контролю.
Якби у нас була прихована камера в більш ніж одному будинку, ми б бачили один і той же фільм, що повторюється кожного дня: виймання ролі, яку діти викидають з кімнати MP3-плеєр беріть, щоб не подряпати собі це Рушник для висихання поту, килима, щоб не запляміти або подряпати підлогу, наповніть каністри і катайтеся на велосипеді. Все це, гірське тіло, яке дванадцять годин не було вдома, і останнє, що він хоче зробити, - це крутити педалі, але воно знає, що це потрібно зробити. Але добре, що існує така безумовна підтримка з боку сім'ї, зі звичним духом: "Чи не маєте ви десь ще припаркувати велосипед?"
Це справжні велосипедисти-салони, які, на відміну від щасливців, котрі можуть виходити щоранку, щоб перевести дух, мають менше часу, але не приречені на провал. Якщо ви один з тих, хто має лише вихідні, щоб вийти на вулиці, а решту днів просто кидаючи кістки, ми надамо вам трохи місця, яке, сподіваємось, вам стане в нагоді буде.
ПІДІБНА КІМНАТА
A кімнати, в якому Повітря працює або дозволяє йому працювати. Спробуйте підійти якомога ближче до вікна, щоб ви могли його відкрити. Якщо у вас є будь-який вентилятор у вашій камері зберігання, розташуйте його так, щоб він не був ні занадто близько, ні занадто близько до вас далеко повітря дає.
Звичайно, одяг повинен бути відповідно відрегульований. Давайте подивимось, чи надінете ви вітровку зараз, коли хочете увімкнути вентилятор. Носіть футболку, яка пропускає повітря, бо ви її змиєте.
ГІДРАТАЦІЯ
Ви повинні мати на увазі, що Організм за обставин, під яким ви перебуваєте, створює більше тепла, ніж зазвичай, не отримуючи вентиляції, як у вас на відкритому повітрі, і з повітрям, яке ви створюєте під час руху.
Збільшується втрата рідини, що призводить до втрати мінеральних солей. Навіть не думайте, що втрачений вами піт прямо пропорційний втраті жиру. Звичайно важлива каністра з водою і, якщо ви сильно потієте, мінеральними солями. Ви можете зробити домашню соль з банки з водою, приготовану приблизно з 1 грамом солі, ще одним грамом харчової соди, 25 грамами цукру і соком половини лимона.
БІЙ НУДУ
Музика, фільми, телебачення, радіо тощо. Подавайте все, що робить вас терпимими, у той час, який комусь здається світом. Мова йде про мотивацію себе. Ви навіть можете собі уявити, що ви врятувались у велосипедно-туристичній гонці, яку так любите, а саме: Мріяти. Ви повинні зняти дуже цікавий фільм.
Якщо ви один із щасливчиків з інтерактивною роллю, це простіше. Використовуйте маршрути подорожей, залежно від тієї частини підготовки, яку ви проводите. Почніть не підніматися на L ‘Alpe D‘ Huez.
ПОТОВИЙ РУЧНИК
Пот дуже їдкий і може стати частиною велосипеда і навіть велосипеда протягом дня Впливають на грунт, на якому ви зазвичай тренуєтесь з роллю. Ось чому важливо, щоб ви його отримали Рушник на руці доводиться сушити піт під час кручення педалей.
ТИПИ КОЛІВ
Роль, яку ми зазвичай називаємо трьома кучерями, є найближчою до дорожнього руху, але натомість обмежує нас певними інтервалами сили, оскільки у нас немає регулятора опору. Вам потрібно більше концентрація і тісна підтримка, якщо ви загубитесь і вам потрібно позбутися "печива". Навпаки, такий тип ролей приносить вам більше техніки. Маленький фокус, який застосовується до всіх типів роликів, - це видалити трохи повітря з коліс, щоб вони пропонували більше тертя, у вас було більше роботи, і вам простіше підсилити пульс.
Ми не будемо вдаватися до технічних аспектів усіх типів роликів на ринку: Вітер, магніт, гідравліка та електрика. Кожен з них буде служити для того, щоб мати змогу спрацьовувати діапазон сил та інтервали інтенсивності. Але слід пам’ятати одне - це шум, який вони видають…. якщо ви хочете піти далі з сусідами.
ЯК І КОЛИ КАЧАТИ КІСТЬ?
Якщо у вас є шанс, вставати рано і котитись перед сніданком, ви допоможете збільшити споживання жиру з більшою втратою ваги, коли вам це потрібно, і, що ще важливіше, звикнути м’язи їх їсти. Крім того, якщо ви зазвичай не голодні вранці, ви будете більше снідати і будете активнішими протягом усього ранку.
Інший варіант - провести один сеанс вранці та другий вдень. Це збільшить час вправ, збільшить базальний обмін речовин, і це не буде настільки складно, як один рольовий сеанс. З двома 45-хвилинними сесіями (плюс терпимі), півтори години. Однією з переваг котушки є те, що каденція вища, і ви також можете зосередитися на круглій педалі, яка набагато небезпечніша на дорозі.
Крім того Тренування повинна відповідати часу сезону, в якому ти знаходишся. Хоча його найчастіше використовують взимку (через відсутність сонячного світла та поганих погодних умов), сеанс катання стає легшим та приємнішим, коли тренується більше інтенсивності та якостей. Кажуть, що різноманітність полягає у смаку. Суть полягає в тому, щоб розділити сесію, щоб вона стала менш монотонною.
Ще однією змінною, яку слід враховувати, є час, необхідний для виготовлення рулону. Звичайно, ми не зможемо встигнути за часом тривалої сесії на вулиці, але якщо у вас є хороша мотивація, бажання та волога, ви можете вкласти багато часу…. Скільки? Що б ви не хотіли, хоча ви можете отримати гарну зарядку із заняттями по півтори години (не кожен день). У цьому випадку ви можете виконати 5-15-хвилинну розминку, центральну тренування та 10-хвилинну охолоду, щоб закінчити.