Ось як позбутися затримки води і швидко схуднути - Флаєр в
Ось як можна позбутися затримки води і швидко схуднути
Важкі ноги, набряки та збільшення ваги - це незручності, без яких ми могли б обійтися! Якщо у вас надмірна вага або ви відчуваєте роздуття і здуття живота, можливо, ви страждаєте від затримки води. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам схуднути і позбутися затримки води.
Чи затримуєте ви воду ?
Затримка води або набряк у медичному жаргоні характеризується ненормальним зберіганням води в одній або декількох частинах тіла. Якщо ви відчуваєте роздуття важких ніг, ви, мабуть, затримуєте воду.
Це захворювання спричинене порушенням функціонування організму, яке відчуває труднощі з циркуляцією рідини, та оптимальним регулюванням їх кількості в організмі. Дрібні кровоносні судини, капіляри виділяють рідину, яка гніздиться в тканинах і викликає важкість і набряк.
Вони часто розташовані в ногах через силу тяжіння. Можуть постраждати інші частини тіла, такі як стопи, щиколотки та литки. Набряк цих органів супроводжується відчуттям тяжкості. Затримка води також може впливати на обличчя, руки та живіт. Деякі вагітні жінки бачать, як набрякає все тіло. Затримка води часто супроводжується різким набором ваги.
Причини затримки води
Гормональні зміни, вагітність, менопауза та реакція організму на вологу погоду є основними причинами затримки води, згідно з дослідженнями Медичного центру Університету штату Меріленд. Вони також можуть бути викликані харчовою алергією, гіпотиреозом, дефіцитом харчування, проблемами з печінкою, відсутністю білка, дієта з високим вмістом солі, недостатнє споживання деяких вітамінів, фаст-фуд і тепло.
Крім того, з віком клітини стінок травлення зазнають змін, і шлунок неправильно перетравлює їжу, яку ми їмо, оскільки вона не виробляє стільки кислоти, як зазвичай. В результаті багато неперетравлених продуктів проходять через кишечник і викликають запалення та подразнення кишкової стінки.
Це стає рідким і витікає, дозволяючи шматочкам неперетравленої їжі контактувати з кров’ю. Яйця та молочні продукти є основними продуктами харчування, що відповідають за затримку води. Щоб схуднути і позбутися затримки води, рекомендується уникати цих продуктів або, принаймні, максимально обмежити їх споживання.
Прості поради щодо позбавлення від затримки води
1. Сіль, щоб уникати
Тілу потрібно 2,5 грама натрію на день, щоб метаболізм нормально функціонував, але споживання картоплі фрі, оброблених продуктів, таких як холодне м’ясо, піца або консервовані супи, може швидко збільшити цю кількість до 9 грамів відповідно до PNA, нової Національної продовольчої програми . Ці продукти містять занадто багато натрію.
Щоб не перевищувати рекомендовану добову норму і позбутися затримки води, купуйте свіжі продукти і готуйте їх. Ви можете доповнити свої страви свіжою зеленню та спеціями, як імбир та кмин, які додадуть їм смаку та аромату. Ще одна порада: часник у манній крупі. Так вам більше не потрібно буде солити більше.
2. Вода
Хтось може думати, що вживання менше води може подолати затримку води, але насправді все навпаки. Якщо вживати менше води, це може призвести до зневоднення організму, і організм починає накопичувати воду так само, як це відбувається з жиром. Тому бажано пити воду протягом дня. Додавання лимонного соку у воду - це трюк, який дозволяє ще ефективніше позбутися від затримки води.
Випивання великої склянки води безпосередньо перед їжею є дуже ефективним способом схуднення та боротьби із затримкою води. Цей простий жест викликає розтягнення шлунка, що прискорює відчуття ситості. Американське дослідження Технологічного університету Вірджинії підтвердило це: учасники, які використовували цей трюк під час дієти, втратили в середньому 5,4 фунта за дванадцять тижнів, порівняно з менш ніж 3,3 фунтами для інших.
3. Волокна
Дієта з низьким вмістом клітковини може викликати запор і призвести до здуття живота і збільшення ваги. Вживання фруктів та овочів збільшує споживання клітковини та допомагає зменшити надлишок води, полегшуючи здуття живота.
Волокна мають очищаючі властивості, подібні до води. Вони очищають товсту кишку і кишковий тракт, виводячи зайву рідину. Рекомендується вживати свіжі овочі та фрукти, багаті клітковиною та антиоксидантами.
4. Зерна та горіхи
Зерна багаті вітаміном В6, поживною речовиною, необхідною для полегшення ПМС. Вони також містять білки, необхідні для виведення зайвої води з організму. Це тому, що коли кров не містить достатньої кількості білка, вода збирається в тканинах, не реабсорбуючись. У цьому випадку набряк неминучий.
Рішення просте: їжте рослинні білки, що містяться у цільних зернах, таких як лобода або сочевиця, та олійні культури, такі як горіхи або мигдаль. Настійно рекомендується їсти їх сирими, не смаженими та соленими.
5. Продукти, багаті калієм
Затримку води можна зменшити, вживаючи їжу з високим вмістом калію - мінеральної солі, яка врівноважує рівень натрію в організмі. Низьке щоденне споживання калію може спричинити затримку води. Ось фрукти та овочі, які ними багаті: абрикоси, банани, дині, ківі, манго, апельсини, папайя, авокадо, кабачки, морква, артишоки ...
6. Пітливість
Потовиділення може допомогти вашому тілу позбутися води, яку він утримує, звідси і користь займатися спортом навіть 30 хвилин на день. Вправи допомагають зменшити здуття живота і позбавляють організм від зайвої рідини. Найкраще робити вправи для кардіотренування. При такому типі тренувань м’язи скорочуються, і вода швидше циркулює по тілу. Тому потовиділення дозволяє тілу позбутися затримки води.
Пітливість - хороший знак; це показує, що метаболізм функціонує оптимально. Якщо смак солоний, зверніть увагу на споживання натрію.
7. Діуретики
Нирка фільтрує воду, натрій і калій і повертає їх у кров, щоб підтримувати постійний рівень цих поживних речовин. Діуретична їжа збільшує кількість сечі, допомагаючи боротися із затримкою води. Вони також мають здатність регулювати артеріальний тиск, лікувати серцеву недостатність та захворювання печінки, що спричиняє затримку води.
Однак тривалий прийом діуретиків може спричинити зневоднення та пошкодити нирки. Це також може збалансувати рівень калію та натрію, поживних речовин, життєво важливих для роботи нирок, печінки та серця. Щоб уникнути всіх цих проблем, споживайте продукти, що мають сечогінну силу, а не добавки. Ось декілька:
• Кава та чай
• Селера
• цибуля
• Кавун
• «Волосся» кукурудзи
• Глід
Щоб назавжди позбутися затримки води, складіть свій раціон, головним чином, на основі споживання зерен, фруктів, овочів, горіхів та насіння.
Дізнайтеся більше . Відвідайте ... Ось як позбутися затримки води та швидко схуднути