Роман Фріц - Масова побудова їжі за невеликий бюджет √
Цікаві поради щодо силових тренувань, плани тренувань та харчування, звіти про спортивне харчування.
Ви шукаєте найефективніший, абсолютно надійний план харчування, щоб перетворити вашу важку роботу в студії на невпинне масове будівництво? Тоді ви повинні прочитати далі і подивитися, що IFBB Pro Roman Fritz придумує з щотижневим бюджетом 50 доларів на калорійний шедевр.
Бувають випадки, коли вам слід харчуватися здорово, з великою кількістю фруктів, овочів, клітковини та цілого ряду мікроелементів. Але існують також етапи, на яких ви повинні вкладати кожен відсоток своєї покупки в необхідне для нарощування маси: калорії.
IFBB Pro Роман Фріц пройшов цей етап у пізньому підлітковому віці, щойно закінчив школу і мав смішно низький бюджет. Роман був дуже худорлявим протягом усього свого підліткового життя, і в якийсь момент він не хотів нічого іншого, як покласти край цій державі. Настав час трансформації - він хотів стати бодібілдером, якого побачив у своєму думці, коли ввечері закрив очі. Тому він шукав дієту, з якою не міг би помилитися з точки зору набору маси, поки він наполегливо тренувався в студії.
“ВЕЛИКИЙ НА БЮДЖЕТ” - масове нарощування з обмеженим бюджетом
Коли команда «Тварин» запитала Романа, чи не хоче він взяти участь у виклику «Великий бюджет», він одразу зрозумів, що вибере продукти, які зробили його чоловіком у підлітковому віці. Він хотів зробити це якомога автентичнішим, як це було, коли він буквально виріс. Завдання: Придбайте продукти для масового будівництва в супермаркеті з щотижневим бюджетом 50 доларів і готуйте з них страви!
Найкраща об’ємна їжа
Роману довелося на деякий час зробити паузу і подивитися на «щедрість», що була розкладена перед ним. Так само, як до нього Френк "Гнів" Макграт, Еван Сентопані та Антуан Вайлант, він стояв перед величезним супермаркетом у Трентоні, штат Нью-Джерсі. Роману Фріцу довелося швидко прокоментувати, що асортимент в американському продуктовому магазині просто гігантський і не має собі рівних в будь-якій точці світу.
"Якщо ви дійсно хочете набрати масу, то трохи жиру у вашому раціоні - це цілком нормально, - зауважив Роман, - особливо коли жир міститься в червоному м'ясі, кінцевій масовій їжі". "Кожного разу, коли я заходжу в супермаркет у Сполучених Штатах, мене вражає величезна різноманітність продуктів, які вони тут мають", - сказав Роман. «У Німеччині вибір у великих супермаркетах не наполовину такий вражаючий, як тут. Вам може по-справжньому пощастити, що ви можете жити тут як культурист ". Через короткий час Романа Фріца майже загіпнотизували цілі полиці, повні печива. Потім накинувся на пачки з морозивом і прочитав ярлики, ніби це була чудова література. Але той, хто краще знає Романа Фріца, знає, що він не пожертвував би мізерними 50 доларами, щоб кинути якусь лайно в кошик для покупок.
Отже, давайте вирушаємо за покупками і почнемо з пропозиції дня: котлети з яловичини з 86% нежирного м’яса, пропозиція 2 за 1. Можливо, ви вже задихаєтесь, коли думаєте про весь жир, що ви з цим поглинаєте. Роман розглядає фрикадельки лише як висококалорійне джерело білка, не вимагаючи при цьому нічого вирізати чи намотувати, як це трапляється з стейками з індички. Просто зважте м’ясо порціями, обсмажте і з’їжте. Як бодібілдер, чого ще потрібно, якщо ви хочете швидко приготувати їжу. М'ясні порції, які ви купуєте, повинні бути хорошими для 2-разового харчування. Це дозволяє Роману прийняти решту походу по магазинах досить спокійно.
Молоко та яйця для жахливих ніг
Роман Фріц відомий надзвичайно скрупульозним харчуванням, коли йдеться про обчислення окремих компонентів його страв. Кожна їжа зважується точно, з німецькою ретельністю, незалежно від того, чи це кількість рису, який він з’їдає з яловичими фрикадельками, чи казеїновий коктейль перед сном. Також не дивно, що Роман кладе 48 яєць у свій кошик для покупок. Яйця - це, мабуть, найбільш передбачувана їжа, яку пропонує нам природа. Він завжди зварює 18 яєць відразу і важко. 18 яєць достатньо для 3-разового сніданку, і Роман точно знає, скільки білка, жиру та калорій він споживає.
Тоді Роман рекомендує всім, хто не зовсім не переносить лактозу, випивати близько 2 літрів молока на день, розподіленого протягом дня, це забезпечує стабільний приплив калорій та амінокислот. Тож 14 літрів молока за тиждень потрапляє в кошик для покупок, звичайно ж цільне молоко, зрештою, ми хочемо наростити масу. Ви можете пити молоко де завгодно, в школі, на роботі, і звичайно з протеїновим коктейлем.
Чарівний бонус після важких тренувань - пончик з варенням
З того, що Роман купив дотепер, він отримує 4 тверді страви на день, майже з 3800 ккал і 240 г білка. Сюди не входить його коктейль сироваткового протеїну після тренування та казеїновий коктейль, який він п’є щодня перед сном. Це вже близько 4000 ккал, але цього ще трохи не вистачає.
То що ти можеш зробити? Тому Роман вже вбудував у своє рівняння трохи хаосу у вигляді єдиного пончика з варенням. З якої нагоди призначений твір, який Френк Макграт хотів би придбати? Звичайно, як нагорода після важкої тренування ноги або спини. Такі "винагороди" частіше зустрічаються у Романа Фріца, і він не може бути абсолютно неправим, якщо поглянути на тріумф Романа на Олімпійському чемпіонаті 2014 року серед аматорів.
Але тепер конкретно про його щоденне харчування:
сніданок
6 цілих яєць, зварених круто
1 склянка вівсяних пластівців
Обідати
250г фрикадельок
100 г білого рису (відмірено в невареному вигляді)
Після тренування
2 совки сироваткового білка
вечеря
250г фрикадельок
100г білого рису
Перед сном
50г порошку казеїну разом з молоком
1/2 склянки вівсяних пластівців
Впродовж дня
Приблизно 2 літри незбираного молока
Їжте, тренуйтеся, вибухайте !
Можливо, ви вже бачили той чи інший план харчування і знаєте побажання багатьох спортсменів “Я хотів би мати на кілька сантиметрів більше в ногах, але все-таки маю свою шість пакетів”. Роман Фріц з його надзвичайно чітким планом харчування допоможе вам досягти значних успіхів з точки зору нарощування маси. Ваші кишки можуть розвіватися під білим прапором, але з великою кількістю незбираного молока та наполегливими тренуваннями у вас все буде добре!
Якщо ви застосуєте цей план харчування на практиці для себе, то ви продемонструєте Риману повагу до того, чого він міг досягти за допомогою купки доларів і великої кількості тваринного жиру. Роман прокоментував план: «Якщо ти не можеш набрати масу за допомогою цього плану харчування, то ти не нормальний. Можливо, тоді вам слід припинити бодібілдинг і почати грати в шахи або гольф ".