Російський метод бодібілдингу; Ентоні-Фітнес
Ось вам спосіб бодібілдингу зі сходу. (програма взята з сайту Програма бодібілдингу LIFE BODYBILDING )
Є кілька дуже цікавих принципів, які ми всі могли б застосувати (новачки чи професіонали).
Роками пауерліфтери Сходу керували багатьма силовими змаганнями, і роками існувала містична аура навколо цих методів, які використовували ці конкуренти. Деякі програми, засновані на цих методах. Ці програми особливо корисні для тих, хто хоче додати трохи екзотики до своїх сеансів та порушити звички, які, як було визнано, "непродуктивними".
Метод № 1 Синаптичне посилення
Цей метод покладається на здатність організму покращувати силу, що проявляється під час фізичних вправ, частіше практикуючи рух. Іншими словами, чим більше ти рухаєшся, тим сильнішим ти будеш. Йдеться не про жертвування якістю, а про те, щоб робити більше з такою кількістю якості. Саме частота рухів покращить працездатність.
Спосіб №2 Робіть більше, ніж базовий рух під час сеансу
У нашій практиці звичайно робити лише один основний рух за сеанс. Тож якщо ми Присідання , на присіданні, якщо ми робимо жим лежачи, ми робимо це лише або, наприклад, з іншими ізоляційними вправами. Але ви ніколи не подумаєте робити присідання, жим лежачи та тягу в той же день. Так що так, спочатку організм буде сильно втомлений, але потім знову він МОЖЕ адаптуватися. І саме тут ми стаємо сильнішими.
Спосіб №3 Тренуйте малі групи м’язів частіше та з більшим обсягом
Спосіб №4 Виконуйте обмежену кількість вправ за сеанс
Спосіб No5 Зберігайте низьку кількість повторень незалежно від ваги
Спосіб №6 По мірі збільшення ваги зменшуйте кількість повторень і збільшуйте кількість підходів
Пояснення цих методів ви можете знайти на веб-сайті ЖИТТЯ BODYBUILDING.COM
Понеділок
5. Добрий ранок : 10repsx3series
Середа
3. Жим гантелей : 10 повторень x 5 серій
П’ятниця
3. Провали: 10 повторень x 4 серії
4. Доброго ранку: 10 повторень x 3 серії
Клацніть на лайк і залиште коментар, якщо у вас виникли запитання.
2 думки на тему “Російський метод бодібілдингу”
Привіт Ентоні,
Для початку дякуємо за ваш сайт, він насичений різноманітною та цікавою інформацією.
Мені 23 роки, я завжди багато займався спортом, у мене мезоморфний тип фігури і я намагаюся повноцінно та збалансовано харчуватися.
Я розпочав просунуту російську програму 5 тижнів тому, і мої максимальні навантаження зросли на 20%, я дуже задоволений собою, але я ніколи раніше не дотримувався розпорядку силових тренувань.
Яка ваша думка щодо російської програми? Що ви думаєте про ці результати?
Російський метод - це гарна програма для людей, які вже мають 2-3 роки досвіду бодібілдингу, і їх метою є сила, а не обсяг.
20% за 5 тижнів - це дуже добре.
Це буде залежати від вашої мети, але я думаю, через 2-3 місяці методу
Російська, буде гарною ідеєю перейти на іншу програму, а потім повернутися до цього методу, коли побачите застій.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.