РОЗБІР МІФІВ НАВЧАННЯ СИЛИ ЖІНОК - Доктор Інфо Ро
Силові тренування для жінок - це тема, наповнена міфами та непорозуміннями, тож давайте раз і назавжди замовкнемо деякі з цих міфів.
Міф No1: Силові тренування змусять мене виглядати культуристом! По-перше, важливо усвідомлювати, що кількість м’язів, які може розвинути жінка, обмежена низкою факторів. По-перше, жінки не мають тестостерону, необхідного для нарощування великої кількості м’язів. По-друге, багато жінок, які приходять на силові тренування, сидять на дієтах для схуднення. Таким чином вони не будуть розвиватися занадто сильно, навіть якщо вони розвиватимуть деякі нові м’язи - метою силових тренувань, коли ви хочете схуднути, є підтримка наявної м’язової маси та корекція відсоткового вмісту жиру.
«Вигляд культуриста» трапляється не випадково. Це все одно, що сказати "Я не хочу сьогодні спринтувати, тому що не хочу виграти золоту медаль на 100 м наступного тижня". Вигляд культуриста, особливо для жінок, вимагає феноменальної відданості.
Міф No2: Мені стає душно, якщо я піднімаю тяжкості! Жир над і всередині м’яза може дуже нагадувати купу м’язів, а насправді це не так. Жінкам, яких турбує "начинка", рекомендується турбуватися про зменшення відсотка жиру в першу чергу - ще не знайдено жінки, яка досягла ідеального жиру в організмі і яка все ще каже "не слід" щоб підняти ці тягарі! " Навіть якщо вам не сподобалось визначення певної групи м’язів після видалення жиру, ви завжди зможете впоратися з цим пізніше.
Міф No3: Піднімайте невеликі гирі з великою кількістю повторень, щоб схуднути! Багато жінок, які використовують ваги, стають жертвою "синдрому рожевої ваги" - піднімаючи вагу в 1,5 кг незліченну кількість разів, рік за роком, і ніколи не досягають точки виснаження м'язів. Це не силові тренування, це аеробні вправи. Щоб отримати користь від силових тренувань, вам потрібно підняти 10-12 повторень, і вам потрібно постійно додавати вагу, щоб постійно досягати рівня м’язової втоми.
Цей товар переглядали 33304 рази.