Розчарований збільшенням замість зменшення - форум

Обговорюйте розчарування, збільшуючи, а не зменшуючи Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім! Я вже кілька тижнів намагаюся схуднути, і мені це просто не вдається. Перш за все, коротко про себе: я низький 1,60 м, важу 69 кг і маю

Розчарований збільшенням замість зменшення

Я вже кілька тижнів намагаюся схуднути, і мені це просто не вдається.

Я низький 1,60 м, маю 69 кг і маю ІМТ 28,5.
В кінці листопада я вирішив остаточно схуднути здоровим способом. Протягом 7 тижнів я займався спортом 6 разів на тиждень. Я стартував о 20 хвилині, а тепер щоразу бігаю 90 хвилин на крос-тренажері. Крім того, я роблю легкі вправи для підлоги для м’язів, такі як присідання, присідання тощо. Я роблю вправи кожні 2 дні з невеликим збільшенням.

Мій базальний рівень метаболізму становить 1500. Загалом я споживаю 2200 ккал на день під час фізичних вправ. Я також рахую калорії і маю ряд додатків, які повинні мені допомогти в цьому. Я завжди харчуюсь між 1400-1700 ккал - тобто з дефіцитом між 500-700 ккал на день.

Тим не менше, я втратив лише 1 кг за 6 тижнів і в даний час також набираю вагу.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Напишіть, що ви їсте.

90 хвилин - це занадто багато для схуднення. Робіть 30 хвилин 4-5 разів на тиждень! все, що перевищує 40 хвилин, тренує витривалість і більше не стосується спалювання жиру. Крім того, ви ще й нарощуєте м’язи, і вони теж щось важать. Підбирайте рулетку кожні 1-2 тижні

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Ви можете приєднатися до моєї групи. Я навіть обіцяю вам схуднути

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Ви формуєте м’язи, які додають ваги, але все одно абсолютно позитивні.
Для схуднення недостатньо лише фізичних вправ. Що ви їсте так регулярно?

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Ви можете приєднатися до моєї групи. Я навіть обіцяю вам схуднути

Не слід давати обіцянок, яких неможливо виконати. Я радий за вас, якщо ви досягаєте своїх цілей таким чином. Я не думаю, що це нормально, якщо ви даєте інші обіцянки, що ви також досягнете успіху на своєму шляху.
Це не так погано, правда, якщо потрібно, поверніть бекон назад.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Зараз я міг би почати доводити кожну помилку тут, але це вже було зроблено x разів тут на форумі, тому я коротко скажу: кожне твердження просто неправильне в будь-якому контексті.

За 7 тижнів жінка не нарощує жодних м’язів, які можна виміряти за шкалою.

У разі дефіциту щонайменше 500 ккал на день, це теоретично становило б 0,5 кг на тиждень. Тож за 7 тижнів 3 - 3,5 кіло. Але оскільки втрачено лише 1 кілограм, слід переконатися, що розрахований дефіцит відповідає дійсності.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Я також намагався заздалегідь самостійно взяти під контроль свої фунти. На жаль, як тільки зі спортом, так і з тренуванням, це не дало бажаного ефекту. Іноді вони поверталися з +. Але оскільки я слідую керівництву, успіхи видно, і я справді задоволений, і це теж весело.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Хто в це вірить.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Для жінки, яка скоріше хоче схуднути і не хоче будувати якомога більше м’язів, 1 кг на рік є реалістичним (швидше менше). Потім ви можете самостійно розрахувати, скільки це буде за 7 тижнів і чи це компенсувало б очікувану втрату ваги.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Ви напевно недооцінюєте це. Я відвідував курси у надзвичайно успішного німецького спортсмена, який сприймає це зовсім інакше. І зараз я говорю не про змагальний спорт, а про повсякденний спорт (див. Вище).

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

2,5 - 3 кг м’язової маси на рік - це середнє значення для чоловіків, які займаються силовими тренуваннями/бодібілдингом. Силові спортсмени навряд чи колись отримують в середньому 2 кг. Для жінки, яка не має на меті наростити багато м’язів, а також перебуває в дефіциті калорій, 1 кг вже є високим.

Перебільшені показники росту м’язів - це мрії чоловіків та страхи жінок, яким рекомендується торкатися ваг, але це нереально.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Я погоджуюсь з Алускі щодо 7 тижнів і не вимірюваних м’язів у жінок.
Звичайно, є жінки, які можуть або могли це зробити, але ми говоримо про абсолютну меншість, яка є лише відомим винятком, який підтверджує правило.

однак Алускі помиляється щодо потенційного початкового приросту м'язів.
цифри 3 кг для чоловіків та 1-2 кг для жінок стосуються тренованих силових спортсменів.
Тож люди, які роблять силові тренування роками.

але якщо ви роками раніше майже не займалися спортом, потенціал для нарощування м’язів у перший рік/півріччя значно більший. особливо з чоловіками.
Крайній випадок Еріка Дрісена, звичайно, не є справді значущим прикладом, оскільки він заплатив за це своїм життям
(набрала 50 кг нежирної маси за перший рік, але померла, коли їй було 42),
але на форумах з бодібілдингу читають часто з 10-20 кг на 1-му курсі.

сорочка, як ви виглядали раніше, тим більший потенціал, звичайно.
те саме стосується жінок, хоча і в іншій лізі.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

1 кг за 7 тижнів дієтичного етапу - це справді мало . особливо з урахуванням спортивної квоти. Мені також було б цікаво, що ви їсте та п'єте. не забудьте зареєструвати приховані ккал. Додатки додають лише те, що ви ввели належним чином.
На початку я забув печиво, яке швидко клали в рот, або соду чи цукор, які я щойно випив у каві. ... що швидко окупається
Але були також етапи, коли я майже не втрачав вагу, бо їв недостатньо, і голодування було проблемою.
Ви завжди повинні бачити тему в цілому.
Мій зріст - 164 см, і я почав 1 січня 2015 року з 73,4 кг. Я займаюся 30-40 хвилин спорту щодня, і я вже в 69,1 кг

більше ніж вітаємо для обміну ідеями

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Я ніколи про це не розмовляю, тому що мені це здається нудним і однобоким, і я цього не роблю. Коли я займаюся спортом, серед іншого. Спина і твердий шлунок і сідниці, з набором 1 кг за рік, це не спрацює. Зараз, безумовно, є аргумент, що на хресті було б «накопичення води».

Будь ласка, не публікуйте жодних "демотивуючих" речей. ^^

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

У різних серйозних книгах на цю тему до 10 кг у перший рік та до 20 кг за 3 роки (крива відповідно ламається) говориться про м’язову масу тіла. Але під згусною масою тіла мається на увазі будь-яка знежирена маса, і ці значення є максимальними значеннями при оптимальному харчуванні та тренуванні, яких генетично може досягти лише дуже мала частина. Це може зробити новачок, який дає 100% і професійно навчений.

Для середнього насолоджувача, який не робить (або не хоче) робити все правильно, цих значень неможливо досягти.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

У різних серйозних книгах на цю тему до 10 кг у перший рік та до 20 кг за 3 роки (крива відповідно ламається) говориться про м’язову масу тіла. Але з ослабленою масою тіла мається на увазі будь-яка нежирна маса, і ці значення є максимальними значеннями за оптимального харчування та тренувань, яких генетично може досягти лише дуже мала частина. Це може зробити новачок, який дає 100% і професійно навчений.

цілком правильно. але є. також у нестероїдній зоні.

Я просто хотів розглянути ваші 3 кг (м)/1-2 кг (f) у перспективі та надати пояснення вищих значень, оскільки ваша інформація є досить поширеною і, на жаль, занадто часто безглуздо папугує, замість того, щоб правильно її інтерпретувати.

у кожній нитці, де йдеться про збільшення м’язової ваги, принаймні один пише, що x кг було б неможливим взагалі.
можливо, мені слід придумати відповідь, зберегти її, а потім завжди скопіювати

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Перш за все, дякую, що отримали стільки відповідей.

Я п'ю лише воду і чай. Наскільки я знаю, вони не обчислюють ніяких калорій? Якщо мед все-таки потрапляє, його відразу записують. Я не п’ю лимонад і каву.

На сніданок, як правило, подають 2 яйця або йогурт.

Протягом тижня я обідаю 4 скибочки хліба з нежирним кварком та огірком чи ковбасою.

Увечері та між ними я з’їдаю максимум фруктів.

У вихідні або п'ятницю-сонце замість хліба на обід завжди є овочі зі свіжою рибою чи м’ясом без жиру чи шкірки.

Навіть якщо розраховане значення не зовсім правильне, я все одно їжу менше 1700 ккал, і при майже щоденних фізичних вправах я повинен отримувати більше 2000 ккал?

Так, що ти це зробив? Яким видом спорту ви займаєтесь?

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Я ніколи про це не розмовляю, тому що мені це здається нудним і однобоким, і я цього не роблю. Коли я займаюся спортом Спина і твердий шлунок і сідниці, з набором 1 кг за рік, це не спрацює. Зараз, безумовно, є ще один аргумент, який би стосувався "накопичення води" на хресті.

Будь ласка, не публікуйте жодних "демотивуючих" речей. ^^

nц немає води, але ваші вже існуючі м’язи, які виходять лише на перший план
ми GsD складаємось не лише з води та жиру, поки ми не стимулюємо м’язи за допомогою вправ

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

Ви точно не знаєте своїх цінностей; Ви знаєте середні статистичні значення людей, де були виміряні значення споживання, швидкості метаболізму та здатності поглинання. Але чи це також справедливо для вас? Ці значення є приблизними для 90% людей; тут вони досить коректні і мають відхилення в параметрах +/- 5%. Це означає, що в гіршому випадку може трапитися так, що ви отримуєте на 5% більше калорій з їжею і маєте на 5% менше продуктивності та базального обміну речовин (ніж люди зі статистики).
Понад ці 90% все ще є люди, які значно більше відхиляються від статичної норми. Мова йде про +/- 25%. Але ви не будете знати, чи належите ви до них, поки не встановите це за допомогою вимірювань - це зробить лікар, але лише за наявності на те причин. або ви берете гроші в руки.

До того часу: Це допомагає лише експериментувати!

Якщо я дотримуюся калорійної дієти і приймаю середні значення, які є в усіх додатках, на веб-сайтах і в книгах, я не можу зійти з ваги, незважаючи на передбачуваний дефіцит близько 500 ккал. Я його не знімаю. Тільки з дефіцитом приблизно 700-900 ккал ми почали: 1 кг/місяць.
Мені це також здається повзуче повільним. Але мій лікар вважає, що це абсолютно нормально і нормально. Я не повинен іти далі далі, оскільки іноді я вже нижче свого «теоретичного» рівня базового метаболізму. мій фактичний базальний рівень метаболізму все ще буде нижче цього. Я підрахував 1400 ккал. Я худну лише приблизно в 1600-1700 ккал. Вага 1,63 см і 85 кг.

З подругою секрет полягав у тому, що їй потрібно їсти більше. Вона відступила від свого дефіциту 500 ккал і дотрималася нульового дефіциту. Ефект: з’їв більше, схуд. це все ще змушує мене заздрити.

Фізичні вправи взагалі не допомогли мені схуднути. Я займався спортом два роки до обмеження дієти - це не мало жодного ефекту. Згідно з літературою, лише близько 3% людей можуть робити це лише за допомогою фізичних вправ. Тут я дотримуюсь силових тренувань та їзди на велосипеді (якщо погода сприятлива), але це не допомогло мені схуднути. І збільшення за рахунок м’язів буде досить незначним. Насправді здається, що, можливо, 10 г на тиждень: я не уявляю, як мені це виміряти? Але Шпігель каже, що 7 кілограмів втрати ваги сталося через втрату жиру, і м’язи мали на це лише мінімальний вплив. Жир завжди йде набагато швидше, ніж може потрапити м’яз.

Але як я вже сказав: це допомагає лише експериментувати. Якщо справи не складаються так, як у вас, спробуйте щось інше протягом наступних семи тижнів. У якийсь момент ви знайдете щось, що найкраще допоможе вам особисто. І все, що найбільше підходить вам і вашому життю. Втрата ваги - це питання терпіння, особливо якщо ви хочете бути здоровим. Це також мені дуже допомагає: терпіння, наполегливість та незмінність.

AW: Розчарування збільшенням замість зменшення

/ Амінь

іронічно: чим більше ти терплячий, тим швидше ти туди добираєшся. і не лише суб’єктивний.
Нетерпіння автоматично надягає на вас штори і робить багато зайвих помилок.

Звичайно, інші скажуть інакше, але я втратив із 75 кг до 62 кг у 2012 році і зараз знову йду тим самим шляхом до своєї мети. Я багато обмінювався з іншими, і успіх доводить, що ви маєте рацію.
Ви можете прочитати мій поточний щоденник і будете раді, якщо залишитесь на зв'язку.

Отже, на мій погляд, ви багато їсте мало! Ваш причинаоборот становить 1500 калорій, а це іноді лише 1400? А з переліченими вами речами я також сумніваюся, що ви взагалі коли-небудь дійдете до 1700. Але навіть якщо це так, цього все одно недостатньо! Ви завжди повинні бути близько 80% своїх усьогопродажі, тобто якщо 2200 калорій - це ваші загальні продажі + спорт, то це буде 1760 калорій, які ви повинні їсти щодня. Можливо, ваш загальний дохід від спорту навіть перевищує 2200? (З мого досвіду ви витрачаєте багато калорій на крос-тренажері протягом тривалого періоду тренувань, тому дуже ймовірно, що ваша потреба навіть перевищує 2200!). Ви, мабуть, зараз застрягли в голодному обміні речовин, і ваше тіло висмоктує кожну калорію, яку може отримати

Звідси моя порада: підрахуйте ваш загальний оборот (включаючи спортивні калорії!), Візьміть 80% від цього і намагайтеся їсти його щодня, якщо це можливо. Змінюйте дієту та фізичні вправи та будьте терплячі. так він буде працювати постійно

РЕДАГУВАТИ: Я щойно прочитав це ще раз, і думаю, маючи на увазі 2200 калорій, ви дійсно маєте на увазі базальний рівень метаболізму + вправу (отже, вправи складають для вас 700 калорій?!) Це насправді занадто мало, ви повинні покласти 700 спортивних калорій на свої усьогозбільшити продажі! Ваше тіло споживає близько 2700 калорій на день, а ви їсте лише 1400-1700. Тоді я думаю, стає очевидним, що дефіцит щонайменше 1000 калорій не є ні здоровим, ні корисним для метаболізму.

Я хотів ще раз повідомити

Ще раз спасибі за ваші відповіді. Я сприйняв це близько до серця і змінив кілька речей:

45 хвилин замість 90 хвилин бігайте на день, а нарощування м’язів - 30 хвилин на день.

Споживання калорій: 1200 ккал + спортивні калорії (= приблизно 1800 ккал)

Я пробував це протягом 1 тижня і насправді схуд на 2 кг!

дуже тобі дякую

Ну це здорово, так продовжуйте