Розділіть свій раціон на 3 або 4 прийоми на день - нашої менопаузи радимо уникати

Усі дослідження показують користь розподілу їжі дня на 3 або 4 прийоми, це для профілактики надмірної ваги. Дійсно, це допомагає краще регулювати рівень цукру в крові протягом дня, краще спалювати те, що ви їсте, і уникати почуття голоду.

ось a приклад збалансованого дня щоб краще контролювати свою вагу:
Сніданок
- напій: чай або кава, без цукру,
- цільний хліб або крупи, з дуже мало вершкового масла або варення,
- несолодкий молочний продукт: напівжирне молоко, йогурт або сир з жиром менше 4%,
- свіжий фрукт або, можливо, фруктовий сік.

Обід та вечеря
- сира їжа з 1 чайною ложкою олії або суп,
- м'ясо, риба або яйця, приготовлені без жиру (на грилі, смажені, приготовані на пару тощо),
- крохмалів із кружком масла або 1 чайною ложкою олії
або варені овочі. У цьому випадку не забувайте про хліб,
- молочний продукт: нежирний і несолодкий молочний продукт,
або сир, але за один прийом їжі, інакше вибирайте нежирний сир (менше 15% жиру),
- свіжий або варений фрукт без цукру,
- трохи води.

Полуденок
Якщо вам просто потрібно перекусити, ви можете обійтися шматочком фрукта, молоком або склянкою молока.
Якщо ви справді голодні або якщо ваша вечеря повинна запізнитися, не соромтесь додати хліб або крупи.

---