Роздуйте ЦІ продукти, змусять серцевину роздутися
Ви часто страждаєте від незручного плоского живота? Тоді вам слід подумати, чи часто у вашому меню є такі страви.
Ви хочете наковзати повсякденну укорочену футболку, і, остаточно подивившись у дзеркало, ви помічаєте, що живіт випирає назовні у короткого предмета? Такий роздутий живіт може бути не тільки незручним, він також може згризти вашу впевненість у собі, особливо влітку, коли короткий одяг - це порядок дня. Справді роздуте ядро не випадково. Крім відсутності фізичних вправ, надто швидкого вживання їжі або регулярного вживання алкоголю, Деякі (іноді дуже здорові) продукти також можуть викликати це неприємне відчуття ситості. Зараз ми розповімо вам, які вони, і ми все ще можемо насолоджуватися ними без неприємних наслідків.
1. Бобові культури
"Кожна квасоля робить ноту, кожна горошина чубчик!" - хто не знає цього прислів'я? І, звичайно, за цим ховається якась істина, Бобові, багаті залізом і білком, які самі по собі дуже здорові, сильно навантажують шлунково-кишковий тракт, призводять до роздуття живота і навіть неприємних газів. В основному це пов’язано з тим, що квасоля, горох та ко. містять певні молекули цукру, які кишечник зазвичай не використовує і які можуть бути розщеплені лише в процесі тривалого бродіння.
Це допомагає: якщо ти Однак якщо ви споживаєте бобові в поєднанні з цільнозерновими продуктами, такими як рис або лобода, ви полегшуєте роботу шлунково-кишкового тракту, оскільки вони допомагають йому краще переробляти важко засвоювані волокна.
2. Молочні продукти
Чи молоко, сир чи кварк - Молочні продукти давно критикуються, оскільки вони мають негативні наслідки для організму та навколишнього середовища. Продукти, виготовлені з тваринного молока, також не є ідеальними партнерами щодо здуття живота, тим більше, що зараз багато людей чутливі до лактози (молочного цукру), яку вони містять. Якщо в тонкому кишечнику недостатньо лактази, яка зазвичай розщеплює молочний цукор, кишечник потрапляє в біду і це, в свою чергу, проявляється роздутою серцевиною, спазмами шлунка та неприємними газами.
Це працює по-різному: той, хто страждає від роздутого шлунка після того, як в меню були продукти, що містять молоко, слід подумати, чи не має сенсу переходити на рослинні альтернативи, такі як мигдальне або соєве молоко. Вони також забезпечують організм важливою клітковиною, а також захищають навколишнє середовище. 🌱
3. Лимонади
Що може бути більш освіжаючим влітку, ніж холодний блискучий лимонад? Нічого, але якщо ви побалуєте себе склянкою газованої соди, вам доведеться сподіватися, що ваша серцевина буде випинатися назовні. Маленькі пухирці, які містяться в газованих напоях, розширюються в шлунку і може призвести до незручного відчуття повноти. Звичайно, це трапляється і після того, як ви випили склянку мінеральної води або чогось іншого, що газованого.
4. Капустяні овочі
Хоча взимку капуста і червона капуста є в меню багатьох людей, влітку кольрабі - одна з улюблених страв, яка навіть може допомогти при схудненні. Але настільки ж здорові, як ці овочі з капусти, він має тверду клітинну структуру, яка дуже важко і повільно перетравлюється. Замість того, щоб розщеплюватися ферментами, шлунково-кишковий тракт використовує певні бактерії, які - подібно до бобових - запускають процеси ферментації і привести до роздутого живота.
Що допомагає: Однак цей наслідк можна легко пом'якшити, вдосконалюючи страви з капусти зі спеціями, такими як коріандр, кмин, імбир або кардамон, які, як кажуть, мають надувний ефект.
5. Жирна їжа
Будь то ситна рулька із закусочної поруч або смачне, солоне картопля фрі - Будь-яка їжа, яка готується з великою порцією жиру (особливо з тваринами) або містить багато жиру, така як м’ясо, може призвести до роздуття живота. Це головним чином тому, що кишечник, жовч та підшлункова залоза мають справжню проблему з процесом травлення цього ароматизатора, і це, відповідно, набагато повільніше.
Чи існує взагалі альтернатива? Все чисто! Звичайно, в майбутньому вам не доведеться обходитися без чіпсів, стейків тощо. Варто лише звертати увагу на правильну підготовку. Замість того, щоб використовувати фритюрницю або сковороду, більшість страв також можна легко приготувати в духовці. Якщо ні, рослинні олії були б чудовою альтернативою. Крім того, ви можете остаточно дозволити стекти зайвому жиру перед споживанням. 🍟
Вам сподобалась стаття? Більше про харчування ви можете знайти тут: