Роздум. Так ви раз і назавжди зупиняєте негативні думки
Так ви раз і назавжди зупиняєте негативні думки
1. Якщо ви завжди вважаєте, що сталася катастрофа
Ви знаєте, що? Незалежно від того, що ви плануєте, ви вже пропускаєте всі можливості, які можуть піти не так у вашій голові? Чи дійсно всі прийдуть на свято? Що станеться, якщо їжі не вистачає? Або ніхто не почувається комфортно?
Як ви вийти з негативної пастки?
Усвідомте, що ці турботи - це ірраціональний страх. Ваш мозок хоче захистити вас, проходячи всі можливі сценарії. Розмовляти з другом про свої турботи в цьому випадку мало користі, оскільки легко загубитися в деталях. Натомість свідомо знайдіть час на себе і скажіть собі: Дякую, дорогий розум, що ти хочеш захистити мене. Але що б не прийшло, я розберусь із ситуацією.
2. Якщо ви завжди думаєте, що це ваша вина
Ви на зустрічі, а настрій поганий. Ви прийдете додому пізніше дня, і всі сперечаються. Ви людина, яка швидко звинувачує себе? Тому що він, можливо, сказав чи зробив щось не так?
Як ви вийти з негативної пастки?
Подібно до першого випадку, це допомагає поглянути на ситуацію здалеку. Якщо ви знову винні в собі, зупиніться на мить і внутрішньо повторіть мантру: Це негативні думки. Я не відповідаю за все. Ще одна хитрість - на деякий час залишити кімнату (якщо це можливо). Ця дія підказує мозку, що той рухається далі і залишає старе.
3. Коли ви приймаєте свої почуття за реальність
Наприклад, субота ввечері, і всі ваші близькі задумали щось інше. Ти сидиш одна перед телевізором і сумуєш, бо кажеш собі: я одна і самотня, бо немає кого піклуватися про мене.
Як ви вийти з негативної пастки?
Перш за все, важливо усвідомити, що вас тягнуть почуття, а не факти. У цьому випадку корисно будувати дистанцію від почуттів, формулюючи негативні думки інакше. "Я самотній" відчуває себе інакше, ніж "Я відчуваю, що в мені самотність". Цей невеликий поворот також використовується в медитації, щоб дивитись на свої думки без судження і ставитись до себе з любов’ю.
4. Коли ви бачите лише негатив
Уявіть цю сцену як приклад: Ви читаєте лекцію для спеціалістів і влучили саме ту ноту. Презентація ідеально підготовлена, люди стежать за вами зачаровані, і ви розслаблені та впевнені в собі. Однак ви не можете відповісти на питання в наступному сеансі запитань і відповідей. Ви повторюєте і повторюєте саме цю ситуацію протягом наступних днів, замість того, щоб радіти, що прочитали успішну лекцію?
Як ви вийти з негативної пастки?
Складіть список речей, які пройшли добре. Таким чином ви можете переконатися, що негативні думки не є законними. Якщо ви все-таки не можете їх відпустити, це також допомагає уявити червоний знак зупинки, який ви подумки тримаєте перед своїми турботами.
Або ви записуєте негативну думку, м’яте папір і викидаєте. Дослідження показали, що цей метод може допомогти вийти з підводного каменю.
5. Якщо відразу зробити негативні висновки
Ви були працьовитими протягом трьох тижнів і щоранку перед роботою робите 20-хвилинну зарядку. Але тоді починається напружений час в офісі, і ви берете кілька вихідних. Ви думаєте: це так типово для мене. Я ніколи не керую такими проектами. Цей чи подібний приклад звучить для вас звично?
Як вийти з негативної пастки?
Уявіть, як хороший друг розповідає вам про цю ситуацію. Чи не були б ви жорсткими до нього і сказали б, який він невдаха? Можливо, ні. Ви були б добрі з ним і нарощували б його. Ви самі заслуговуєте на цю повагу. Амбіція рухає вами, але досконалість паралізує.
6. Коли ти думаєш, що справи не можуть піти добре
Ви бачите оголошення про роботу, яке вас надихає. Ви завжди хотіли такого виклику. Але чим довше ви думаєте про кваліфікацію, яку хочете, тим впевненіші: вони вас ніколи не заберуть.
Як ви вийти з негативної пастки?
Дайте зрозуміти, скільки ви вже досягли в житті, і запишіть це, якщо це можливо. Роблячи це, ви усвідомлюєте, що досягли набагато більше, ніж думаєте. Напевно, були й непередбачувані речі. Якщо ви хочете, ви можете занотувати те, чого добра ви досягли щодня. Це повільно зростає довіра до власних здібностей.