Роз’єднана дієта Ефективна чи небезпечна Я вам все кажу!
Серед багатьох дієт може бути одна, яка ставить вас під сумнів більше, ніж інші. Сьогодні ми розповімо вам все про роз'єднана дієта.
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, ви напевно цінуєте форму своєї фігури. І якщо кілька його зайвих кілограмів, мабуть, змусять вас подумати про дотримання дієти, ви не хочете робити це за рахунок свого здоров’я.
Схуднути, поважаючи своє тіло, цілком можливо, але рекомендується дізнатися про різні існуючі методи. Ви чули про роз'єднану дієту, але чи так це? обмежувальний або простий, здоровий чи ні ? Ми відповідаємо на ці багато запитань.
Що таке дисоційована дієта ?
Шанувальники режимів знають про існування людини, яка вже багато років роз'єднана. Дійсно, його перша поява в 1911 році була з єдиною метою задовольнити людей, які бажають схуднути. Ця дієта є результатом теорії доктора Рей. Для цього травлення не може бути оптимальним, якщо певні класи продуктів змішувати між собою. За його словами, це було б причиною багатьох людей із зайвою вагою. Як вказує його ім'я, розділена дієта вимагає певного розподілу їжі споживається протягом фіксованого періоду.
Основні правила дисоційованого режиму
Як і будь-який інший метод схуднення, дотримання дворівневої дієти вимагає дотримання кількох правил. Щодо останнього, то вам доведеться вибирати між двома типами організації. Загалом, роз'єднана дієта vзмушує вас їсти лише одну категорію їжі протягом певного періоду часу. У цьому випадку це включає:
- Дисоціації на тиждень: ця дисоціація ніколи не змушує вас споживати ті самі види їжі протягом тижня, але один клас харчування на день.
- Дисоціації на день: цього разу дисоціація проводиться відповідно до прийнятої їжі. У цьому випадку ви зможете вибрати лише одну категорію їжі на один прийом їжі і, отже, дозволите їсти три типи їжі протягом усього дня.
Отже, дотримання дієти, що не є дієвою, дозволяє їсти насичено, дотримуючись класів їжі, встановлених під час кожного прийому їжі.
Переваги дисоційованої дієти
Якщо дисоційована дієта настільки популярна, то, безумовно, це стосується різних сильних сторін. Дійсно, переваги, які ви можете отримати, практикуючи це, є:
1- Дисоційована дієта для схуднення
Відомо, що діє дисоційована дієта швидке схуднення порівняно з планами того ж виду. Це тому, що ця дієта передбачає досить жорстокі зміни щодо класичної західної дієти. Шок викликає швидке танення перших кілограмів.
2- Ситна дієта
Велика сила роз'єднаного режиму в тому ти ніколи не зголоднієш за ним. Тому ця дієта дозволяє уникнути морально тяжких тяг. Щодо плану харчування, просто дотримуйтесь основного принципу і вуаля! Дійсно, обмежень щодо кількості їжі не існує. Потрібно лише дотримуватися рекомендованих комбінацій для кожного прийому їжі.
Багато людей припиняють дієти через розчарування. Це перший фактор, що призводить до відмови.
Мінуси дисоційованої дієти
Щоб знати, чи дієта вам підходить, важливо зважити всі за і проти. І хоча деякі визнають роз'єднану дієту ефективною, однак він має недоліки:
1-Втома режиму
Першим недоліком, пов’язаним з роз’єднаною дієтою, є ризик втоми. Насправді страви часто можуть виглядати подібними, головним чином це пов’язано із забороною змішувати крохмаль і фрукти, наприклад. Тому вживання одних і тих же продуктів постійно може поступово нудьгувати.
2- Дієта, яка може врятувати вас соціально:
Іншим недоліком є той факт, що режим розділення допускає лише незначні відхилення. Крім того, слід зазначити, що дисоціація продуктів не є тенденцією для їжі з родиною, друзями або навіть у ресторанах. Важко поважати зовні, роз'єднана дієта може порізати вас соціально виключаючи себе з їжі, яку ви зазвичай ділите з оточуючими.
3- Втрата м’язової маси та йойо-ефект
Ви знайдете другий ефект на рівні здоров'я. З урахуванням різних обмежень, які включає дієта, ви можете страждати від значних недоліків. Це часто спричинено тим, що роз'єднана їжа може призвести до харчового дисбалансу. І якщо втрата ваги також досягається за рахунок зменшення споживання калорій, це також може призвести до втрати м’язів. Не є бажаним ефектом, втрата м’язів також є причиною ефекту йойо після дієти.
Чотири відокремлених дієти, відомі на сьогоднішній день
Як ви тепер знаєте, розділена дієта відрізняється виключенням змішування певних класів продуктів. Сьогодні існує чотири режими дисоціації, які варіюються залежно від різних методів дисоціації:
Дієта Шелтона:
Створений у 1951 році, цей засіб вимагає згрупувати певні продукти разом під час їжі. Серед них слід зазначити, наприклад, що лужна їжа (продукти з базовим рН) не слід їсти одночасно з кислі продукти (продукти з кислим рН).
Що стосується меню, тому важливо, щоб воно було розділене на три категорії, одна з яких виготовлена з білків, одна з крохмалю та остання з фруктів та овочів. Кожен прийом їжі слід розділяти на 4 години, щоб уникнути змішування певних категорій.
Дієта Антуана:
Серед найефективніших з дисоційованих дієт дієта Антуана втрачає в середньому 3 кілограми за перший тиждень. Створена протягом цілого тижня, ця дієта вимагає, щоб ви їли лише один тип їжі на день. Загалом це розповсюджено споживання калорій 1150 ккал на день лише з овочами у понеділок, м’ясом у вівторок, яйцями у середу, молоком у четвер, рибою у п’ятницю та фруктами у суботу. У неділю можна їсти що завгодно.
Метод Монтіньяка:
Запропонований більше 20 років, такий спосіб лікування пропонується дослідником під назвою Мішель Монтіньяк. Його метод заснований наякісний аспект харчування і саме це визначає різні етапи його подальших дій.
В цьому контексті, столовий цукор повністю заборонено в той час як корисні жири, клітковина та нежирні білки рекомендуються. Продукти харчування, які ятакож слід уникати високого глікемічного індексу протягом усього раціону. Метод Монтіньяка залишається найздоровішою з розділених дієт. Цей метод рекомендований людям з діабетом.
Скандинавська дисоційована дієта:
У 1967 році група скандинавських дослідників розробила метод харчування, спрямований на підвищити результативність спортсменів . Випробувавши свій раціон на лижниках, отримані результати дивують. Завдяки цьому методу спортсменам вдається накопичувати більшу кількість глікогену порівняно зі звичайною нормою.
Оскільки глікоген є основною енергією спортсменів, це дозволяє їм це робитизбільшити їх м’язову витривалість. Ця дієта може підійти вам як частина підготовки до змагань.
Принцип простий: під час першої фази, за два тижні до змагань, ви припиняєте споживання вуглеводів, щоб позбавити організм енергії. За три дні до змагань ви повторно вводите цукру з рясних крохмалистих продуктів, щоб створити рефлекс утримання цукру. Тож у День D ваші клітини будуть сповнені енергією підвищена витривалість.
Втрата ваги: дисоційована дієта проти збалансованої дієти
Розділена дієта - це спосіб швидкого схуднення на кілька кілограмів. Однак це може вплинути на ваше здоров’я. Серед уже спостеріганих ефектів слід зазначити, що не пропонує вам переваг збалансованого харчування.
Їжа, яку ви будете їсти, зовсім не різноманітна. Це правда, що збалансоване харчування потрібно дотримуватися протягом дня. Отже, коли ви щотижня приймаєте дієту з розділеною дієтою, існує великий ризик виникнення недоліків.
І навіть у тому випадку, якщо ви вирішите щоденну дисоціацію, цього все одно недостатньо. Той факт, що в Росії присутні лише три категорії продуктів харчування вашого харчування недостатньо. У деяких випадках це може призвести до порушення харчування, що призводить до анемії.
І навіть після закінчення дієти з розлукою ви все одно не знайдете способу збалансованого харчування. Шкідливі звички, які ви придбали під час лікування, можуть бути навіть причиною більшого дисбалансу. Тому з цих різних причин бажано звертати увагу на своє тіло, щоб запобігти стражданню від інших захворювань.
Дисоційована дієта: стабілізаційний або йойо-ефект
Коли ви закінчите дієту, перше запитання, яке постає перед вами, це: «Чи поверну я собі втрачені кілограми? “.
Наприклад, коли мова заходить про роз'єднану дієту, ймовірність ефекту йойо є досить значною. Будучи призначеним для змусити вас схуднути якомога швидше, ваше тіло не встигне засвоїти нові харчові звички цієї дієти. Відновлюючи «нормальну» дієту, ви ризикуєте штовхнути своє тіло швидше засвоєння жиру.
Окрім фізіологічних рефлексів, ви не будете дотримуватися цієї дієти досить довго, щоб знешкодитись від їжі з високим вмістом цукру та жиру. Небезпека тому полягає у поверненні або прибутті харчові примуси до продуктів, які шкідливі для вашої ваги.
Таким чином, навіть ризик відновлення ваги є суттєвим, якщо дотримуватися роз’єднаної дієти. Мотивація з вашого боку може змінити ігри. Якщо ви дійсно хочете досягти успіху за допомогою такого виду лікування, подумайте про пошук джерела проблеми та уникання їх, як тільки ви досягнете бажаної ваги.
Дисоційована дієта: чи існує ризик для вашого здоров’я ?
Дисоційована дієта - це перш за все a низькокалорійна дієта. З цієї причини він цілком може становити ризик для вашого здоров'я. Серед небагатьох шкідливих прикладів, які це може вам спричинити, вже є той факт, що це може спричинити харчові дефіцити.
Оскільки поживні речовини насправді частково не засвоюються через брак певних продуктів, споживання дуже обмежене. Такі предмети, як вітаміни групи В 12 та ін. - хороші приклади. Ця досить тривожна знахідка також впливає на кальцій, цинк та інші поживні речовини.
Окреме харчування та соціальне життя
Початок роздільного харчування часто є джерелом різних обмежень. Як ми вже пояснювали вище, ваша дієта може прекрасно викликати соціальні проблеми. Це обертається кількома фактами, які важливо врахувати. Більше того, якщо ви той тип, котрий не може уникнути виходу, ця частина для вас.
Перш за все, майте на увазі, що розщеплення продуктів не залишає перед вами великого вибору в меню. Отже, під час прогулянки ти будеш важко встояти перед спокусою інших продуктів. У тому випадку, якщо ви не відхиляєтеся від свого раціону, вибір страв все ще обмежений, і це не завжди буде вам подобатися.
Якщо ви віддаєте перевагу прийому вдома, ваші друзі чи товариші не обов'язково будуть такими, як ви, коли справа стосується меню. З цієї причини питання спокуси завжди буде важливим. З часом це може змусити вас відрізати себе, і це сильно шкодить збалансованому соціальному життю.
У всіх випадках дисоційована дієта вимагає значних зусиль для вас, хто звик бути в суспільстві.
Дослідження дисоційованої дієти
Хоча насправді немає поглиблених досліджень дисоційованої дієти, все ж існує теорія. Ця теорія представлена доктором Вільямом Говардом Хей. Його перший крок був спонуканий тим, щовін сам хворів і що йому потрібно зверніть увагу на свій раціон.
Саме звідти він зрозумів, що одні продукти не можна змішувати з іншими. Як тільки це дослідження буде виділено, вони спортсмени який спробував експеримент дисоційованого режиму шляхом створення скандинавського режиму. На сьогоднішній день це один із найбільш широко використовуваних режимів підвищення спортивних результатів з огляду на готуватися до змагань.
На відміну від середземноморської дієти, дисоційована дієта є однією з них екстремальні способи швидкого схуднення. І як будь-яка драконівська дієта, вона коштує іншої сторони медалі, повертаючи кілограми або навіть більше, ніж до її початку.
Якщо застереження щодо цього недостатньо, щоб демотивувати вас дотримуватися його, зверніться до лікаря. Він зможе визначити, піддаватиме цей метод вам ризик для здоров’я чи ні.
Про автора Девіда Руссійона
Привіт, я Девід. Я є сертифікованим спортивним тренером і любителем твердої дієти. Я вирішив створити веб-сайт, який допоможе вам бути здоровим і здоровим у своєму тілі. Я переконаний, що в житті нічого не виправлено і що ми можемо жити здорово у світі, де погана їжа всюди присутня.