Розенхайм 5 порад щодо здорового харчування з невеликим часом
Оновлено: 16.07.18 - 12:17
Трохи часу? Ви все ще можете харчуватися здорово:
Розенхайм - Ви це знаєте? Ви переживаєте стрес, поспішаєте з днем і не можете знайти час на збалансований сніданок чи обід. Але швидко і здорово - це простіше, ніж ви можете подумати.
Потрібне лише трохи організації та ініціативи. За допомогою цих п’яти порад ви можете здорово пережити повсякденне життя, навіть якщо у вас мало часу.
Порада 1: сплануйте їжу, а потім насолоджуйтесь нею розслаблено
Ви можете знайти більше інформації про здорове харчування на сайті original-bootcamp.com
Це повинно бути швидко, смачно та корисно, бо лише тоді ви будете використовувати рецепти у повсякденному житті. Отримайте всі продукти, необхідні для втілення планування. Якщо ви ходите за покупками стихійно і без плану, ви не покладете те, що вам дійсно потрібно, у кошик для покупок і тим самим витратите дорогоцінний час. Як далеко ви зайдете з плануванням, залежить, як і багато іншого, від мети і повністю залежить від вас. Планування починається від приготування простих закусок до повсякденної роботи до цілеспрямованого приготування різних страв та заморозки соусів та їжі для зручного складання протягом тижня.
Порада 2: зробіть самі швидкі закуски, якщо у вас немає багато часу
Опинившись за столом для сніданку, легко викликати корисні закуски для повсякденної роботи. Наступні закуски - здорові варіанти цього
• Класика: Сендвіч
Чорний або цільнозерновий хліб, укомплектований найрізноманітнішими начинками, такими як зернистий вершковий сир та лососева шинка або крем з авокадо.
• Овочеві палички:
Нарізаний нарізаний перець, огірки або морква ідеально підходять для швидкого приготування їжі для перерв між прийомами їжі. Такі провали, як хумус або трав'яний кварк, ще більше посилюють смак.
• Смузі Чіа:
З’єднайте два-три види фруктів з приблизно 200-300 мілілітрами води та змішайте їх у змішувачі. Смузі повинен бути досить рідким, оскільки, додавши одну-дві чайні ложки насіння чіа, смузі з чіа все одно відновлює свою консистенцію. Спробуйте свій шлях через фруктову полицю і будьте креативні з такими інгредієнтами, як імбир, лимон та баранина.
Але будьте обережні! Щоб ваш сніданок не став небажаною калорійною бомбою, звертайте увагу на правило двох рук (дві жмені фруктів на день) під час приготування вашої суміші. Інакше ви швидко споживатимете значно більше калорій, ніж потрібно завдяки фруктозі.
Порада 3: розпочніть день з хорошого сніданку!
Здоровий сніданок дає вам поживні речовини та вітаміни, необхідні для того, щоб розпочати день оновленим. Регулярне ранкове харчування робить слово "голод" іноземним словом, що дозволяє більш повно сконцентруватися на роботі до обіду.
Через хронічну нестачу часу, на яку, здається, страждають багато з нас, ми любимо пропускати сніданок. Наш гормональний баланс виходить з рівноваги, що може призвести до несприятливих харчових звичок у міру прогресування дня. Тож візьміть на чверть години довше вранці, щоб приділити більше уваги своєму сніданку.
Порада 4: нічого не планується. потім опівдні до супермаркету!
Якщо у вас немає часу на підготовку, ви також можете піти в супермаркет як альтернативу. Асортимент більшості супермаркетів не тільки має великий потенціал для корисних закусок, а й збалансованого харчування.
Закуски з супермаркету:
- Йогурт (натуральний 1,5 відсотка жиру)
- Горіхи (волоські, бразильські, кеш'ю тощо)
- Skyr з чорницею
Страви з супермаркету також можна придбати як готові продукти. З критичним поглядом на харчову інформацію, з одного боку, загальний вміст калорій, а з іншого боку, швидко виявляється співвідношення макроелементів, що складається з жиру, вуглеводів та білків і рідко буває приємним. Але альтернативи готовій продукції тепер також можна знайти в нових супермаркетах. Будь то салатний фуршет з багатою пропозицією, або зовсім недавно суші-бари із сашімі, нігірі та іншими варіантами - клієнту пропонується багато, щоб зробити обідню закуску швидкою та смачною.
Але будьте обережні: Майже всі готові страви та заправлені салатні заправки містять велику частку цукру, оскільки він діє як ароматизатор. Такі позначення, як "легкий" та "дієта", часто спокушають людей споживати без жалю. Замінник цукру, який він містить, переважно підсолоджувач, змушує нас відчувати голод набагато швидше.
Трохи часу? Харчуйся все одно здорово!
Порада 5: Аварійний цвях "їдальня та ко."
Якщо все інше не вдається, їдальня, закусочна або служба доставки можуть бути останньою надією на швидкий обід. Їжа в їдальні може бути такою ж збалансованою, як і домашня страва. Однак його потрібно варіювати залежно від мети (зниження ваги, нарощування м’язів тощо).
Якщо страва містить занадто багато вуглеводів, наприклад у вигляді рису або картоплі, ви можете попросити більше овочів або додатковий салат. Тому їдальня - це не обов’язково диявольська кухня для здорового харчування. Швидше, їжа повинна бути скоригована відповідно до потреб та потреб. Багато компаній роблять все більше уваги на збалансовану та здорову пропозицію їдальні, щоб забезпечити своїм співробітникам смачну та стійку дієту.
Висновок:
Є безліч варіантів здорового харчування, якщо у вас недостатньо часу. Сніданок завжди повинен бути основою кожного дня. Планування їжі може допомогти, Уникайте небезпечних калорійних бомб у повсякденному житті, і закуски допоможуть вам пережити голод. Якщо планування не дає результатів, обов’язково зверніть увагу на харчову інформацію для страв у супермаркетах. Здорову дієту часто важко застосувати в їдальнях, але доводиться проявляти власну ініціативу: порції вуглеводів часто дають у занадто великих кількостях, а потім їх слід замінити овочами або салатом.
Фахівці з фітнесу та харчування в Original Bootcamp вважають, що на додаток до фізичних вправ, лише здорова дієта може допомогти вам досягти цілей у фітнесі в довгостроковій перспективі. Ось чому, крім ефективних тренувань для всього тіла, відкриті курси включають точний графік харчування для восьмитижневого курсу, щоб оптимально підтримати ваше тренування. Вас сердечно запрошують на безкоштовне пробне навчання у всіх місцях району (Розенхайм, Вассербург та Бранненбург).
Просто знайдіть зустріч на домашній сторінці у вашому бажаному місці та замовте безкоштовну, необов’язкову навчальну сесію: