Розгинання ноги
вступ
Розгинач ніг особливо підходить для ізольованого навантаження м’язів-розгиначів стегна. Особливо в Бодібілдінг Ця вправа використовується спеціально для втомлення м’яза, щоб його можна було використовувати в наступній вправі Жим для ніг завантажувати оптимально. Однак вправа на розгинання ноги не призначено для постреабілітації Хрестоподібна зв'язка О.П. підходить. Ця вправа особливо підходить для футболістів, оскільки розгинач стегна виконується в русі, подібному до пострілу у футболі. Однак багато спортсменів достатньо тренують ці групи м’язів і забувають про тренування антагоністів цієї групи м’язів. Підколінні сухожилля особливо підходить для тренування м’язів підколінного сухожилля.
Треновані м’язи
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Ілюстрація передніх м'язів ніг
- Кравецький м’яз
Сарторіус м'яз - середній розгинач гомілки
Vastus mediales м’яз - стегно прямий м’яз
Прямий м’яз стегна - бічний розгинач гомілки
Vastus lateralis м’яз - передній м’яз гомілки
Великогомілкової кістки передній м’яз
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Опис розгинання ніг
Правильна настройка пристрою є необхідною умовою оптимального виконання руху. Колінний суглоб повинні відповідати поворотному з’єднанню розгинача ніг, щоб можна було гарантувати осьову конструкцію. Сидяче положення підібрано таким чином, щоб сідничні м’язи підтримували контакт із спинкою. Ноги не втягуються і не витягуються, як передбачалося спочатку, а переносяться вздовж природного руху. Тренувальна вага та кількість повторень залежать від навчальної мети.
Оскільки під час виконання цієї вправи часто трапляються помилки у виконанні рухів та налаштуваннях пристрою, перед вправою бажано проконсультуватися з кваліфікованим тренером з фітнесу. Крім того, цей рух призводить до великого навантаження на сухожилля надколінка.
Модифікації
Щоб зробити вправу більш ефективною, ви можете повернути ноги у найвищій точці в просунутій області (супінація) або вивернути їх (пронату).
Вікторина спортивної медицини
Ви a Експерт зі спорту ? Потім перевірте свої знання sпортові медичні теми.
Відповідь на це наступні 30 питань.
Ось ви переходите безпосередньо до Спортивна вікторина
Додаткова інформація
Тут ви можете знайти інформацію про більше Вправи на м’язи ніг
- Жим для ніг
- Розгинання ноги
- Підколінні сухожилля
- Присідання
- Підйомник для телят
- Аддуктор машина
- Викрадач машини
Тут ви можете знайти інформацію про більше Групи м’язів з індивідуальними формами вправ.
Повернутися до огляду Силові тренування
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?