Розгублення про втрату нового року Почніть зараз!
Текст: Мартіна Ланцендерфер; Фото: freeimages.com, Джеймс Фармер
Ви давно мрієте про успішне схуднення і прийняли для цього новорічну постанову - можливо, не вперше? annabelle.eBalance.ch показує, як можна успішно реалізувати свій проект.
Події
Зараз листопад! Чого ми не можемо пропустити цього місяця
Ви хочете зробити щось корисне для свого тіла в Новому році і важити на кілька кілограмів менше? Або цей проект вже кілька разів провалився незабаром після початку? annabelle.eBalance.ch показує вам, якими можуть бути причини невдач і як можна успішно схуднути за допомогою лише декількох порад.
Ви робите собі погану послугу:
• Не будьте занадто радикальними
З завтрашнього дня ви більше не будете їсти солодощів, сиру чи макаронних виробів, повністю відмовтеся від алкоголю та щодня бігайте по кварталу. Ці проекти не тільки нереальні, вони також запобігають стійкому схудненню. Зрештою, ви навіть не можете виконати такий план протягом декількох тижнів. Фрустрація швидко стає помітною, а потім знову набирається вага.
• Не розфарбовуйте негативні сценарії
Не просто думайте про камені спотикання, які можуть зірвати вашу мету. Це надає роздільній здатності величезний вимір, і спокуса відмовитись ще до того, як вона починається, зростає і зростає.
• Екстремальні рішення марні
Заборони на певні групи продуктів харчування, замінники їжі та інші екстремальні рішення вимагають повсякденної ситуації, яка враховує ці специфічні вимоги та багато розуміння навколишнього середовища. Такі красиві події, як дні народження чи свята, які вам справді сподобаються, швидко стають стресовими факторами. Це не повинно бути!
Ось як це працює при успішному зниженні ваги:
Тож не лякайтесь екстремальних рішень, радикальних планів та негативних сценаріїв, а просто перевертайте таблиці: бачіть свою повсякденну ситуацію як основу та адаптуйте зміни у своїй їжі та фізичних вправах до своїх потреб.
• Почніть документування відразу
Почніть вести журнал прийому їжі та фізичних вправ сьогодні. Можна вводити їжу відразу після їжі або все ввечері - головне, щоб ви подавали приклад. На початку продовжуйте їсти протягом одного-двох днів, як це було раніше, і запишіть всю їжу, напої та рух якомога точніше. Незабаром ви побачите, що збільшує ваш калорійний баланс і як повсякденні вправи впливають на вас. На ebalance.ch ви маєте можливість вести свій особистий щоденник, в якому зберігається понад 4000 швейцарських продовольчих товарів.
• Змінюйте свої звички самостійно
Вирішіть самі, які калорійні продукти ви хочете замінити (може допомогти порівняльний калькулятор на eBalance) і збільшіть кількість спортивних занять, які вам подобаються.
• Дозвольте собі винятки
Наступний день народження точно настане! Записуйте калорії якомога чесніше - іноді вони навіть не приховують, де ви могли їх здогадатися. Чи був салат з помідорів та моцарелли важчим за тушковану яловичину із смаженою цибулею та домашньою локшиною? Якщо ви переборщили, найкраще дати собі два-три дні, щоб відновити баланс калорій.
• Нехай нові речі стають звичками
Такі зміни невеликими кроками можуть зайняти деякий час, але вони є стійкими, і ви постійно маєте їх у своїх руках. Немає ні початку, ні кінця, і ваша нова поведінка незабаром стане звичною. Якщо ви маєте збалансований план харчування та включаєте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, немає ризику ефекту йо-йо.