Рожеві шуми покращують якість сну
Ми вже знали, що білий шум може змусити вас заснути. Нещодавнє американське дослідження, яке буде опубліковане 10 липня в журналі Nature and Science of Sleep, свідчить про те, що “рожеві шумиПоліпшення якість сну. Ми можемо вітати цю новину лише тоді, коли знаємо, що кожен третій має розлад сну.
Недолік сну збільшує ризик ранньої смерті
Французи сплять в середньому 1 год 30 менше 50 років тому, згідно Інсерм. Однак поганий сон збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, раку та нещасних випадків. Щоб бути достатньо відновним, слід включати ніч 3 - 5 циклів по 90 хвилин в середньому.
Для боротьби з вищезазначеною небезпекою дослідники з Університету штату Пенсільванія (штат Пенсільванія) Маржо Шейд, Джина Марі Метью та Орфу Бакстон співпрацювали з науковцями компанії SleepSpace, щоб знайти шляхи покращити якість сну.
Рожевий шум покращує якість сну
Зокрема, команда вивчила наслідки "рожевий шумНа сон. Попередня робота фактично підкреслювала його здатність збільшувати мозкові хвилі, пов'язані з глибоким сном. Але що саме являє собою цей термін ?
Білий шум, рожевий шум: яка різниця ?
Багато людей знають білий шум: тон, що поєднує всі звукові частоти сприймається людиною, з однаковою інтенсивністю. Це може бути фоновий шум не налаштованого телевізора чи радіо, або муркотіння вентилятора, наприклад.
рожевий шум, тим часом, це глибше і серйозніше. Його енергія більш інтенсивна на нижніх кінцях звукового спектра, тобто на рівні низькі частоти. Крім того, він має постійну енергію на октавну смугу (а не на герц, як це відбувається з білим шумом).
Глибокий сон - запорука спокійної ночі
Кожної ночі людина проходить кілька фаз сну, які повторюються циклічно: сон легкий, спати глибокий і швидкий рух очей (MOR) сон - також званий сном парадоксальний.
Глибокий сон асоціюється з повільна активність з мозкові хвилі, що відбувається лише під час цієї фази. Тож він міг стати запорукою повноцінного відпочинку. “Під час глибокого сну мозок усуває токсичні метаболіти, яким, якщо вони накопичуються, сприяє нейродегенерація пов'язана зі старінням ", - пояснює професор Шаде. Ця фаза також відіграє роль у процесі загоєння, уваги та співпереживання.
«Але, коли люди старіють, вони сплять менш глибоко”, Підкреслює дослідник. Щоденні стресори також впливають на якість глибокого сну. Тут виникає рожевий шум ...
Графіка: рожевий спектр шуму
Рожевий шум продовжує фазу глибокого сну
"Ми всі добре бачимо, як шум може заважати нашому сну. Але є також дані, що конкретні звуки можуть вдосконалити наш сон ", - говорить професор Бакстон.
"Наука не до кінця виявила, як використати силу звуки систематично викликати або підтримувати сон. Мозок завжди слухає. Наші результати показують, як сплячий мозок миттєво реагує на звуки. Що говорить про те, що ми могли б розвивати більше акустичні методи покращити сон кожного ”.
Виставляючи учасників до а рожевий шум під час їх глибокого циклу сну дослідники змогли збільшити час що всі витратили на це фаза, порівняно з ночами, коли вони не зазнавали рожевого шуму, і ночами, коли вони зазнавали руйнівних звуків, таких як тривога.
"Кращий сон може призвести до здорового населення"
"Презентація рожевого шуму для добрі часи і в хороша інтенсивність не погіршувала продуктивність, як це могло спричинити руйнівний шум, "повідомляє Джина Марі Метью." Це означає, що майбутні технології зможе використати здатність рожевого шуму для покращення якості сну, без шкоди для нашої продуктивності наступного дня ».
"Ми сподіваємось, що наша робота дозволить краще зрозуміти, як звуки можуть покращитися сума та якість з відновлювальний сон, і таким чином сприяти доброму здоров'ю мозку ", - робить висновок професор Бакстон. "Кращий сон може призвести до здорового, уважнішого та емпатійнішого населення".
Джерела
Сон, Інсерм, оновлено 7 вересня 2017 р.