Рожевий і чорний я тестував Джилліан Майклз Рвана в 30
Вкладки
Вівторок, 17 березня 2015 р
Я тестував: Джилліан Майклз 'Ripped in 30
Можливо, найвідомішою фітнес-програмою Джилліан Майклз є 30-денне подрібнення, з якого я розпочав тренування. Випущений через кілька років, Ripped in 30 використовує той самий принципінтервальне тренування з 3 ланцюгами по 3 хвилини силових тренувань, 2 хвилини кардіо, 1 хвилина абс.
Сеанси призначені для проведення вдома, з відносно невеликим простором та обладнанням: просто спортивне спорядження, килимок для гімнастики та пара маленьких гантелей (1 кілограм або 1,5 кілограма для мене). Відмінності з 30-денним подрібненням?
- Кожен інтервал м’язів включає не 2, а 3 вправи, які потрібно повторити двічі.
- Сеанси трохи довші: загалом від 30 до 35 хвилин замість 25 до 28, включаючи розминку та перезарядку.
- Замість 3 рівнів, які потрібно повторити 10 разів кожен без дня відпочинку, тут ми маємо 4 рівні, які потрібно повторити кожні 5 або 6 разів, враховуючи 1 або 2 дні обов’язкового відпочинку на тиждень. Раптом нам менше нудно.
- Загальна складність значно вища. Навіть зробивши 30-денну подрібнення раніше, мені було дуже важко перейти з рівня 2. Я протримався до кінця, але це було дуже, дуже важко. Є кілька вправ, які я взагалі не міг зробити, навіть у спрощеному варіанті; У мене часто складалося враження, що я працюю як картопля і боюся поранити поперек або коліна.
- Ну, можливо, це особисте відчуття, але я вважаю рівні погано оціненими: 1 відносно легко, 2 і 3 жахливо важкі, кожен у своєму роді, тоді 4, які повинні бути найгіршими з усіх, повертаються досить акуратно.
Висновок: Я абсолютно не рекомендую Ripped in 30 справжнім новачкам. На мій погляд, це програма для людей, які вже мають достатньо хорошу форму і хочуть розсунути свої межі.
Рівень результатів: за 30 днів, не дотримуючись жодної дієти, я втратив 1 см в окружності талії, 2 см в окружності стегон і 1 см в окружності рук. Що стосується стегон, я не знаю; Я не вимірював, тому що мені все одно, але зрозуміло, що вони вдосконалили. Рівень жиру в моєму тілі зріс з 35,6% до 33,6%. З іншого боку, я насправді не втрачав жодної ваги і досі маю лише близько 2,5 кілограмів, відколи я почав займатися фітнесом у середині січня. Тоді нічого не вражає, але головне - прогресувати. Незважаючи на те, що це займе більше часу, ніж я собі уявляв, зрештою я досягну своєї мети!