Розігрітись і позбутися целюліту! Дієта; Технічне обслуговування
Злегка бігайте на місці протягом трьох хвилин. Це ефективний і безпечний спосіб збільшити пульс.
Зробіть 15 стрибків ногами на дні на місці.
Продовжуйте бігати на місці ще дві хвилини.
Ці вправи слід робити до - після розминки - і після закінчення програми вправ.
Перед початком фактичної програми вправ: утримуйте кожну позицію по 10 секунд.
Після завершення фактичної програми вправ: утримуйте кожну позицію по 25 секунд.
Розтяжки для зовнішньої частини рук
Встаньте прямо і підніміть праву руку вгору, згинаючи її від ліктя до спини, ніби хочете погладити спину.
Підтримуйте праву руку лівою рукою.
Повільно потягніть праву руку вліво, поки не відчуєте, як м’язи розтягуються.
Утримуйте і повторіть для лівої руки.
І м’язи грудей розтягнуться
Стоячи, підніміть руки вбік назад і зупиніться, коли вхопитеся за зап’ястя. Тримайте позицію.
Передня частина стегон
Встаньте прямо і притуліться до стіни рукою. Натисніть на руку.
Зігніть ліву ногу і потягніть праву ногу з правою матір'ю донизу, поки не торкнетеся сідниць.
Ляжте на спину кінчиками пальців до кінчика стелі.
Підніміть праву ногу вгору, не згинаючи її.
Візьміть його двома руками за коліна і повільно підтягніть до грудей.
Якщо ви відчуваєте тиск за коліном, це означає, що ви напружуєте зв’язки і що вам слід полегшити розтяжку. Зберігайте та повторюйте розтяжку для іншої ноги.
Встаньте і зробіть крок назад лівою ногою. Переконайтеся, що ваше коліно знаходиться вище щиколотки.
Покладіть руки на стегна, щоб зберегти рівновагу.
Клацніть на лівій п’яті. Ви будете відчувати, як болять литкові м’язи, розтягуючись.