Розірвати з минулим, знати, як перегортати сторінки; Мішель Науде
"Прийде день, коли ви зрозумієте, що перегортання сторінки було найкращим рішенням, тому що ви зрозумієте, що в цій главі вам більше нічого сказати" Анонім
"Перегортання сторінки не означає забуття, це просто означає, що ви вирішите бути щасливим, а не ображеним"
«Не завжди потрібно перегортати сторінку; Іноді доводиться його розривати »- Ахілле Шаве
«Сьогодні я відпускаю всі образи, які я маю в собі. Нинішній момент для мене набагато важливіший за тягар минулого, який я несу на собі »Рут Фішель
У цій статті ми розглянемо три поняття:
- Знати, як перегортати сторінки
- Прощення
- Траур
З різних причин, характерних для кожної з них, багатьом людям, що страждають на психопатології, дуже важко перегортати темні сторінки свого існування. Вони часто схильні спиратися на минуле з причин для страху перед майбутнім, що заважає їм вести своє повсякденне життя, не турбуючись жалем і тривогою.
Ми живемо сьогоденням, відчуваємо саме в цей момент. Ми щасливі чи нещасні тут і зараз. Ви можете бути щасливими або нещасними, думаючи про майбутнє чи минуле. Минуле минуло, але все ще може сильно нашкодити. Майбутнього ще немає, але його потрібно підготувати, тому що воно стане сьогоденням, в якому ми будемо жити. Тому важливо відрізняти елементи минулого, які можуть обумовлювати майбутнє (враховуючи наш досвід), від елементів, які остаточно застаріли.
Наша здатність контролювати, звичайно, обмежена, ми не можемо вирішити перегорнути болючу сторінку, як нам заманеться, особливо у випадку травми. Але часто ми вирішуємо більш-менш свідомо зачепитися за минуле, коли б могли спробувати звільнитися від нього (наприклад, патологічна траур).
Запитання, які слід задати, такі:
- Чи слід розглядати життя як континуум між народженням та смертю чи як набір розділів та сторінок? ?
- Чи має минуле визначати наше майбутнє ?
- Чи можемо ми поставити під сумнів наші переконання та переконання ?
- Чи життя має сенс? Це дає нам те, на що ми заслуговуємо, або те, що на нас схоже ?
- Це серія повторень? Або низка шансів ?
- Ми часто сприймаємо це занадто серйозно? Деякі ситуації, які в той час змушують нас страждати або навпаки радують, іноді дуже швидко забуваються ...
З одного боку, життя добре, тому що погані спогади стираються швидше, ніж хороші ... (З іншого боку, в області залежностей це швидше погана річ).
Важливим є також поняття прощення (прохання про прощення та прийняття прощення). Непросто вибачитися або прийняти вибачення, особливо коли образа чи розставання застарілі, але це може настільки звільнити, особливо в сімейних конфліктах.
Перегортайте сторінку, більше не дозволяйте собі панувати в минулому
Зробіть крок назад. Для того, щоб мати змогу зіткнутися з минулим і відпустити його, ми повинні перш за все поглянути йому в обличчя і визначити, що нас все ще стримує сьогодні. Без цієї аналітичної роботи наші почуття та почуття залишаться незмінними, оскільки вони глибоко вкопані в нашу пам’ять.
Знання, як кинути виклик переконанням, які тепер стали помилковими. Глибокі переконання, які формують нашу особистість та спонукають до наших дій та думок, можуть утримати нас від руху вперед.
- Наприклад, завжди думаючи, що щастя зумовлене грошима та успіхом. І в певний момент зрозумів, що ця амбіція відвернула нас від інших задоволень, таких як насолода від своєї родини.
- Це сумнів у переконаннях вимагає багато терпіння та роздумів, оскільки дуже часто є результатом таких потужних факторів, як культура, сім'я та релігія.
Прийміть зміни. Відпускати минуле і рухатись вперед може бути страшним, оскільки це означає відмову від своїх звичок (основи зони комфорту) і протистояння невідомому. Ця здатність приймати зміни тісно пов’язана з впевненістю у собі.
Сумувати за постійністю, а саме діти, які дорослішають, тіло, яке старіє, сила спокушання, яка притупляє, психічні та фізичні можливості, які зменшуються ...
Медитація та/або молитва. Потужні емоційні реакції, такі як горе, жаль, образа, спричинені спогадами про минуле та завдають нам болю в сьогоденні. Медитація (та/або молитва) може допомогти нам зосередитися на тут і зараз
Писати. Ведення щоденника чи щоденника може стати чудовим способом переглянути минуле та надати йому нового значення. Запишіть думки про те, що ми переробляємо, що болить нас і не дає нам рухатися вперед. Цей досвід може бути дуже важливим, оскільки він дозволить нам виділити певні повторення у нашому життєвому сценарії, повторення не завжди через простий випадок, а плод наших переконань та поведінки.
Прийміть себе такими, якими ми є, тут і зараз. Самоприйняття - це, мабуть, вирішальний і важливий крок у вигині кривої нашої "долі". Іноді у вас виникає спокуса заперечити болісне минуле і переконати себе, що всього цього ніколи не існувало. Тим не менше, ми приділяємо багато енергії боротьбі з реальністю нашої історії та її наслідками для нашого сьогодення (фізичне чи сексуальне насильство, психологічне насильство, залишення дитини, розпад сім'ї тощо). Прощати себе, не засуджувати себе, приймати те, що вже неможливо змінити - це шлях, яким ми повинні піти, оскільки це перший крок у будь-якій реконструкції.
- "Я знаю, що я не відповідав тому, що хотів би бути, але я повинен змиритися з тим, ким я є (або ким я був у минулому)"
- Деякі рани заживають довго. Замість того, щоб говорити собі, що наші страждання будуть вічними, усвідомлюйте, що біль з часом стихне і зникне, але в своєму темпі. Психологічна робота може трохи пришвидшити справу.
- Залишаючись свідомо чи несвідомо закріпленими у своєму болі, не наважуючись розбити горе через страх здійснити зраду (випадок патологічної жалоби) не фіксує минуле і не заважає нам рухатися вперед (також заважаючи оточуючим). Прийняття думки, що все може змінитися, що ми можемо дозволити собі рухатися вперед, є необхідним кроком для звільнення від минулого.
Відкрити для інших. Часто просто розповісти комусь про свої страждання - це полегшення з двох причин:
- Це дає можливість почути, як вголос вимовляється предмет нашого страждання і, отже, менталізується його краще, ніж якщо він залишається в стані думки (з фізіологічних причин: думка набагато швидша, ніж мова, вона менше «друкується»).
- Коли наші страждання спричинені вчиненими нами вчинками, про які ми шкодуємо (почуття провини чи каяття), відкриття перед іншою людиною також дозволяє нам піддатися їхньому суду, який, у багатьох випадках, буде набагато доброзичливішим, ніж наше власне судження. Однак вам слід ретельно вибирати людей, яким слід довіряти, маючи на увазі, що "ви повинні показувати свої рани лише тим, хто може залити мель"
Несіть відповідальність за свої помилки. Доручення відповідальності за проблему комусь іншому дуже часто є стратегією, яку ми використовуємо, щоб уникнути самостійного вирішення проблеми. Ми посилаємось на злість інших людей або їх некомпетентність, а також іноді на відсутність удачі. Роблячи це, ми розраховуємо (свідомо чи несвідомо) на те, що інші можуть вирішити проблему за нас. Приклад: співбесіда, яка пройшла погано, "тому що рекрутер не звертав уваги і нічого не розумів, коли я пояснив йому свої передумови". Це може бути правда, але в цьому випадку ми не можемо це виправити, нам справді не пощастило. Але в тому випадку, коли ми помиляємося, завжди буде ефективніше поставити собі запитання, щоб виявити помилки, які ми могли допустити у викладі нашого досвіду. Для тих, хто знайомий з DBT-терапією, це стосується просвітленої обізнаності та несудимості.
Ще один приклад невисушеного ставлення та розподілу відповідальності: у випадку дуже марнотратного партнера у важкій фінансовій ситуації, не звинувачуйте його масово ("ваші витрати завжди завдадуть нам проблем", але сприяння більш чуйному, вперед -динамічна відповідь, наприклад "у нас є фінансові проблеми, і нам потрібно змінити спосіб витрачання своїх грошей".
Невдоволення. Образа - це стійке почуття, яке заважає пробаченню і блокує розвиток наших почуттів з часом. Це, звичайно, заважає нам рухатися вперед, але, на жаль, часто є частиною нашої внутрішньої особистості, і це слід розглядати як перешкоду, яку слід враховувати при вирішенні проблем (спочатку ми повинні визначити свій гнів як образу, а потім прийняти той факт, що обурюється, що може бути важко на самозакоханому рівні, оскільки це не дуже радує; природна психічна реакція полягає в тому, щоб вважати, що вчинений нам злочин настільки серйозний, що неможливо буде вважати день можливим прощенням.
Ми не можемо змінити інших. Фактор, який також може стосуватися минулого і запобігати просуванню вперед, - це думка, що інші (або Інший) зміниться або що нам вдасться змінити їх (невірний або жорстокий чоловік, маніпулятивні люди тощо). Важливо завжди пам’ятати, що ти не можеш змінити інших. І що тим, хто зацікавлений, навіть якщо вони справді хочуть, буде важко змінити свою поведінку, якщо вона базується на їх особистості. (Зверніть увагу, що проблема інша, коли шкідлива поведінка інших людей спричинена не особистістю, а хворобою (залежність, розлад настрою тощо).
Знаючи, як розірвати стосунки: Перегортайте сторінку про дружбу чи кохання, коли плюси/мінуси відносин безпомилково негативні. Коли справа стосується людей, яких ми любимо або кохали (по-доброзичливому чи люблячому), особливо якщо ми їх знаємо давно, ми часто схильні враховувати їх добрі сторони, вирішуючи, продовжувати стосунки чи ні. . Однак іноді бувають калічні недоліки, які повинні скасувати всі переваги (наприклад, ненавмисно токсичні люди, які тягнуть нас вниз, незважаючи на багато інших якостей).
Прощення
«Прощення - це довгий і складний процес. Ми не можемо змусити себе прощати, ми можемо відчувати гнів і ненависть до себе, якщо цього не робимо. Прощення вимагає терпіння »буддистський принцип
"Прощення - це ні забуття, ні мовчання" Луї де Бональд
“Дуже часто ми робили прощення самоціллю. Що, якби мова йшла більше про перегортання сторінки, щоб ми нарешті могли звільнитися? »Літта Бассе
«Розуміти - це прощати» - мадам де Стаел
"Прощення не змушує вас забути минуле, але розширює майбутнє" Пол Боезе
"Пробачте іншим не тому, що вони заслуговують вашого прощення, а тому, що ви заслуговуєте на мир" Сестринство дикої жінки
“Якщо ти любиш, пробач. Якщо вам це не подобається, забудьте "Вікі Баум
"Коли ви вирішите пробачити тих, хто вас скривдив, ви позбавляєтеся влади, яка має над вами" Анонім
"Коли ви прощаєте, ви не змінюєте минулого, але точно змінюєте майбутнє".
Прощення - це дуже складне поняття, не лише застосувати, але й зрозуміти. Для багатьох мова йде про прощення непростимого тому, хто цього не заслуговує, отже, глибокий блок цього вчинку. Для інших ми повинні вміти все прощати, бо ми, мабуть, просимо прощення за власні провини. У релігійній концепції дане прощення є наслідком отриманого прощення, яке саме по собі походить від безумовного божественного прощення (однак, за умови визнання і жалкування про свою провину). Ми не будемо тут розвивати ці різні концепції, ми просто зосередимось на понятті "психологічне прощення".
Основа психологічного прощення
Непрощений образ - це болісна травма, яка може зайняти величезне місце в житті. Ця незагоєна рана містить пригнічені, невиражені емоції, які нескінченно живлять і підтримують минулі страждання. Ця травма забирає багато енергії, енергії, яка використовується не для руху вперед, а для збереження хворобливого минулого. У цьому світлі психологічне прощення спрямоване не на злочинця, а на себе, щоб звільнитися від зайвого і дорогого тягаря.
Існує чотири основні форми психологічного прощення:
- Вибачте когось спонтанно
- Прийміть прощення від того, хто вас просить
- Просити когось про прощення
- Пробач собі
Етапи прощення
Прощення - це не вчинок або магічна формула, щоб стерти наслідки події або зробити вигляд, що подія ніколи не існувала. Ідея прощення полягає в тому, щоб переглянути вплив, який ця подія все ще справляє на вас сьогодні, не застрягаючи на важливості правопорушення в той час, коли воно відбулося. Це означає розглядати життя як низку моментів і сторінок, які можна перегортати, не розриваючи їх. Тому прощення може зайняти багато часу або бути дуже швидким, залежно від наслідків, які подія чи дії мали для нашого життя.
Дане або прийняте прощення може втручатися на двох рівнях: є той, який вирішується надати «інтелектуально» («пройти губку»), і той глибший, який стихійно втручається в афективну область («бачачи його таким чином постарілим і зменшеним, Я зрозуміла, що більше не хочу його, що пробачила ”)
Прощення також може бути тимчасовим, за умови відмови від повторення злочину в майбутньому (наприклад, перелюб)
Гнів, коли він триває довго, ризикує звести злочинця до власної вини і зробити його остаточно відвертою фігурою, що може призвести до розриву зв’язку з одним або кількома людьми, які просто допустили кілька помилок і яких ми пропускаємо.
Наслідки психологічного прощення.
- Візьміть до уваги свою травму, почніть думати про неї і відкрийте собі можливість покласти край.
- Прийміть минулі емоції, але також поверніть їм належне місце тут і зараз.
- Відмовтеся від малювання минулого з причин, щоб порушити сьогодення та майбутнє
- Прийміть, що всі люди не цілком піддаються своїм діям
- Зрозумійте, що прощення - це не слабкість, а сила
- Будьте ласкаві до себе
- Дайте собі можливість перегорнути сторінку
Траур
Горе - важливий фактор, який слід враховувати, говорячи про перегортання сторінки. Поряд з прощенням, це становить важливу роботу, спрямовану на розрив спадкоємності минулого. Траур розуміється як втрата коханої людини, глибоко вкладеного предмета чи ситуації, стану або ідеї, до якої людина прив'язана. Ми "сумуємо", це означає, що ми працюємо над тим, щоб поступово заповнювати прогалину, створену втратою. Ця робота здебільшого абсолютно несвідома, оскільки вона притаманна людям, але у випадку патологічної жалоби може вимагати добровільного підходу (індивідуальна психотерапія, групи підтримки).
Депресія, що супроводжує роботу трауру, не є патологічною, вона дає змогу не хотіти щось робити і залишити якомога більше місця для смутку, вираження браку. Факт бажання обійти цей смуток або зменшити його тривалість (антидепресанти, напружена діяльність, щоб не думати про нього, алкоголь та інші токсини, шалені відволікаючі фактори) може перетворити природний страждання на хворобу.
Коротко нагадаємо 5 етапів, які становлять роботу трауру.
Бібліографія:
- Я пишу своє життя, щоб пізнати себе краще і звільнитися від минулого, Лоре д'Астрагал, Альбін Мішель