Розкриті поширені спортивні міфи; Преса Хільдесхайма
ГІЛДЕШЕЙМ. Регулярні фізичні навантаження та правильне харчування - основа здоров’я та краси. Ця стаття розповість вам про помилки, які заважають людям отримувати бажані результати, коли вони перебувають на шляху до здорового та красивого тіла. Будьте в курсі та залишайтесь у формі!
1. Біг краще, ніж тренування з обтяженнями
Більшість людей впевнені, що біг слід вважати універсальним способом схуднення, але силові вправи краще для тих, хто мріє наростити м’язи. Звичайно, кардіо-вправи дійсно впливають на спалювання калорій, але повністю виключати тренування з обтяженнями недоречно. В середньому ви втрачаєте 300 калорій за 20 хвилин бігу в парку або фізичних вправ на біговій доріжці. Це відносно мало, тому що ви можете втратити стільки калорій, навіть якщо просто отримаєте прилив адреналіну, спробувавши удачу на casimba.com. У міру збільшення тривалості тренування починається процес катаболізму - розпад м’язів для відновлення рівня енергії. Секрет у тому, що для харчування м’язів потрібно багато енергії. Люди з хорошою м’язовою масою споживають більше калорій, навіть якщо нічого не роблять, ніж люди з поганим розвитком м’язів.
Експерти вважають компромісним рішенням поєднання кардіо та силових вправ. Біг розігріває м’язи, зміцнює серце і дихальні шляхи. Хороша фізична підготовленість покращує ефективність силових тренувань.
У той же час фахівці в галузі спортивної медицини наголошують, що деякі техніки бігу можуть бути шкідливими. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи слід спочатку проконсультуватися з терапевтом та кардіологом, який порекомендує оптимальну бігову підготовку. Те саме стосується тих, хто має проблеми із суглобами.
Щоб компенсувати навантаження на ноги, лікарі та тренери однозначно рекомендують купувати спеціальні кросівки. Вони забезпечують хорошу амортизацію та підтримку стопи, зменшуючи ймовірність отримання травм.
І звичайно, будь-яке навантаження має бути поступовим. Навіть якщо ви дійсно хочете мати ідеальне тіло за короткий проміжок часу, настійно рекомендується не починати з багатьох кілометрів. Такий підхід спричиняє серйозні ураження серцево-судинної системи, а надмірна втома не сприяє тривалим фізичним навантаженням. Найкращий варіант - біг на короткі дистанції з поступовим збільшенням навантажень і чергуванням з ними
2. Потрібно робити присідання для тонкої талії
Вузька талія робить фігуру жіночною, тому багатьом дівчатам властиво накачувати м’язи живота якомога частіше. Практика показує, що такий підхід неефективний. Перш за все, потрібно враховувати тип накопичення жиру. Якщо при збільшенні маси тіла об’єм з’являється спочатку в животі, то для тонкої талії необхідно позбутися зайвої ваги. Абс, будь-які інші фізичні вправи та дієта не можуть змусити тіло спалювати жир лише в одній області. Перетворення жирової тканини в м’язову також не вдається.
3. Під час дієти потрібно завжди відчувати голод
Їжа висококалорійної дієти - найгірше, що ви можете зробити для свого організму. По-перше, не можна довго дотримуватися такої дієти, тому багато голодуючих людей руйнуються протягом декількох днів. По-друге, так починаються проблеми з обміном речовин.
Під час голодування організм піддається стресу, що призводить до виснаження нервової системи. Для компенсації нестачі поживних речовин спочатку використовується глікоген. Глікоген утворюється при переробці вуглеводів з споживаних продуктів. Він зберігається в організмі і може розщеплюватися на глюкозу. Це своєрідне паливо для мозку та інших тканин.