Розкрито Ці шість видів спорту займаються не стільки, скільки обіцяють
Багато людей клянуться певними видами спорту для схуднення. Але не всі підходять! Яка вправа для схуднення насправді обіцяє найкращі результати? Хороші види спорту для схуднення - вони взагалі існують?
Коли мова заходить про підтримання фізичної форми, схуднення, а також про підтримку ваги у подальшому, різні тренування та спортивні вправи стали загальнодоступними. Але деякі з цих концепцій здаються не такими ефективними, як насправді обіцяють. Принаймні, такий висновок доктора Мануеля Розалена, експерта з реабілітації та фізіотерапії, який перевіряв популярні тренування у статті для інтернет-журналу "vogue.de".
Виявлено: ці шість тренувань не дуже успішні
1. Тренування преса
За словами доктора Розален рідко доводить класичний тренінг м’язів живота, який інтегрований у велику частину тренувань, до мети - а саме до певних м’язів живота. Він каже: "Для того, щоб спалювати жир, ми повинні використовувати більше калорій, ніж споживаємо. Для цього потрібні дієта та фізичні вправи, які спалюють більше калорій, ніж традиційні тренування. Ця вправа корисна для нарощування сили, але не для цього щоб отримати визначений абс. " Він рекомендує класичне згинання тулуба: "Тут черевні м’язи самі беруть на себе ініціативу".
2. "Альпініст"
У тренажерному залі обладнання для скелелазіння є одним з найпопулярніших пристосувань для тренування сідниць, стегон і ніг. За словами доктора Розален часто використовують неефективно. "Ми схильні занадто сильно спиратися на решітки, і це може пошкодити наші плечі". Крім того, за допомогою цієї вправи ви намагаєтеся піднятися вгору з низькою інтенсивністю та високою швидкістю, що не є ідеальним. Для того, щоб ефективніше тренувати бажані частини тіла та уникнути травм, Розален рекомендує робити випади з обтяженнями.
Це тренування збиває сідниці!
3. Неправильне поводження з вагами
Травми або погані результати тренувань часто є наслідком занадто великої ваги. "Часто люди вірять, що скільки ваги вони піднімають, має значення, і враховується правильна техніка. Найчастіше, використовуючи неправильну техніку, вони піднімають більше ваги, ніж мали б, що призводить до травм", - каже доктор. Розален. Серйозні та професійні поради дуже важливі, особливо при роботі з вагами. І: "Не обов'язково завжди йти до межі, оскільки тіло не може її витримати".
4. Планки з підняттями рук і ніг
За допомогою широко застосовуваної техніки дощок руки і ноги піднімаються в повітря в протилежні від підлокітника напрямки. Перш за все, це повинно мати позитивний вплив на сідничні м’язи. Лікар. Розален бачить це по-іншому. За його словами, дошки не тільки неефективні, але й можуть спричинити біль у спині.
5. Згинайте стегна
За словами доктора Розален має найбільший потенціал для травм. Поширена помилка: ноги, розставлені на ширині стегон, падають назовні, що замість сідничного м’яза напружує чутливу фасцію, сполучнотканинну оболонку на стегні, яку можна легко поранити. З цієї причини він рекомендує прості, але фізично складні вправи, такі як місток, при якому сідниці піднімаються, лежачи на спині, піднявши ноги.
6. Кардіо вправи
Вправи на кардіо ефективні. Але практично лише для спалювання жиру, щоб схуднути. Однак це не допомагає тонізувати тіло і визначити м’язи. Кардіотренування в цьому контексті корисна лише в тому випадку, якщо вона поєднується з іншими спортивними одиницями.
Який вид спорту є правильним для нашого організму?
За словами доктора Розален повинен добре подумати над своєю спортивною концепцією та реалізувати її: "Коли ми вирішили тренуватися самостійно, зазвичай ми хочемо зосередитись лише на певних проблемних зонах, таких як живіт або сідниці. Однак це помилка не працює з усіма групами м’язів, оскільки це може призвести до дисбалансу м’язів та неправильного положення, що може призвести до болю та травм ". І: "Для досягнення максимальних результатів важливо відпочити і дати м’язам відновитися". Хороші вправи також завжди означають прослуховування свого тіла.
Чиста шкіра та повна енергії: лужне лікування натще не тільки активізує ваш метаболізм! У нашій ексклюзивній угоді Ви можете придбати 30-денний пакет лише за € 54,95 замість € 69,00.