Розлад вигорання на робочому місці - Дикий; Поплечники

Залежно від своїх характеристик стрес на робочому місці може бути як корисним, так і шкідливим за тривалістю та інтенсивністю. У зв'язку з цим, я вважаю, що корисно розрізняти два типи стресу:

Я-стрес

Це тиск, який ми відчуваємо, коли маємо цілі, які ми взяли на себе і які, як правило, пов’язані з підвищеним рівнем мотивації, готовності до роботи та оптимізмом щодо дивиться на очікувані результати.

Ді-стрес

Це тиск, який ми оцінюємо щодо нашої здатності справлятися, і часто супроводжується такими емоціями, як тривога, знеохочення, зневага, злість або пригніченість, а потім поведінка, що допомагає впоратися. відмова, демотивація, відхід або зволікання.

Вигоріти це розлад, який входить до сімейства депресивних розладів і насправді не передбачений окремо в критеріях діагностики психічних розладів. Ця форма депресії має основною темою робоче місце та спосіб життя, який її супроводжує, так що деякі фахівці, намагаючись відрізнити її від розладу. депресивний "стандартний", дав йому іншу назву - вигорання або вигорання.

Далі я спробую відповісти на наступні чотири запитання:

Які ознаки того, що хтось страждає на розлад вигорання?
Які професії мають підвищений ризик розвитку цього розладу?
Як запобігти появі синдрому виснаження?
Як можна розглядати цей розлад на робочому місці після його запуску?

Які ознаки того, що хтось страждає на розлад вигорання?

Ознаки цього розладу можна розділити на три категорії:

фізичні ознаки
психічні та емоційні ознаки
поведінкові ознаки

Найпоширенішими фізичними ознаками є:

низький рівень енергії або виснаження
безсоння або сонливість ›посилюються
невиправдане напруження м’язів
підвищений або знижений апетит
головний біль
зниження статевого апетиту
невизначене відчуття нездужання
почастішання пульсу, серцебиття
гіпертонія
розлади травлення
легкий дерматит
часто мочитися
запаморочення або тремтіння
не відчуваючи холоду

Таким чином, як можна бачити, це не інші фізичні ознаки, крім тих, які зазвичай зустрічаються у випадку депресивних розладів та тривожних розладів.

Найпоширеніші психічні та емоційні ознаки вигорання такі:

відчуття втрати контролю
неможливість побачити сенс життя
відчуття неадекватності та некомпетентності
збільшення ступеня забуття інформації
Протистояти пропозиціям, отриманим від колег чи інших осіб
відчуття потрапляння в пастку (відсутність втечі від поточної ситуації)
труднощі з концентрацією уваги
нудьга та демотивація
втрата почуття гумору
відчуття, що робота не відповідає особистим цінностям
заперечення того, що він пережив би більш складний період
деталі роботи та інше
смуток, гнів, страх, розчарування, почуття пригніченості.

Як бачите, існує відносно різноманітний перелік переконань, оцінок та думок, які сходяться до ідеї ігнорування свого робочого місця та власного "я".

Знаки поведінки поділяються на дві підкатегорії, а саме можливі ризики, а також поведінку, яка явно проявляється:

Підвищений ризик нещасних випадків на виробництві
Збільшення кількості вихідних
Дратівливість та прояви гніву та агресії
Сльози на очах і епізоди плачу
Бити при відступі
Цинізм та очевидні зміни у поведінці щодо інших
Зниження та відсутність відповіді на запити інших
Тривалий робочий час за відсутності продуктивності
Збільшення споживання наркотиків, алкоголю та інших речовин (включаючи наркотики).

Ця поведінка є спробами впоратися, але з невеликим успіхом, з відчуттями стресу та тиску, а також тим, що людині, яка страждає від вигорання, важко впоратися. І він адаптується.

Якщо у вас є симптоми в описаних вище категоріях, вам не доведеться турбуватися, оскільки існує безліч способів, які допоможуть вам подолати їх і повернутися до емоційного стану. національні, психічні та поведінкові, які ви хочете.

Які професії мають більший ризик розвитку цього розладу?

Професії, які передбачають постійну взаємодію з іншими людьми, як здоровими, так і страждаючими, за відсутності адекватного самопізнання та розвитку особистості, можуть бути більш схильні до ризику розвитку емоційного виснаження. > ionalДѓ. Зокрема, такі професії, як:

Лікар
Професор
VГўnzДѓtor
Менеджер
Помічник менеджера
СекретарДѓ
Медсестра
Психолог
психотерапевт
Логопед
Соціальний працівник
Вихователь
Держслужбовець
Оператор кол-центру тощо.

Практично всі люди, які емоційно беруть участь у взаємодії зі співрозмовниками або чия професія зазнає великого тиску, щоб негайно представити результати роботи або з ризиком того, що можливі помилки, пов’язані з роботою, можуть спричинити наслідки або піддатися. основні наслідки.

Як запобігти появі синдрому виснаження?

Прийняття збалансованого способу життя часто є найкращим способом запобігти розвитку цього розладу. Але що конкретніше означає збалансований спосіб життя, я спробую описати вас у декількох рядках.

Йдеться про збалансованість трьох сфер життя людини: робота чи активне життя, особистий час для зарядки акумуляторів та час, проведений із сім’єю та інші важливі стосунки. Одне, що я хотів би пояснити з самого початку, полягає в тому, що цей баланс означає не баланс з точки зору часу, проведеного з кожною категорією, а вплив, який кожна категорія діяльності має на це. має на нас, іншими словами їх якість.

Що ми робимо?

Встановіть чіткі межі у своєму графіку (коли ви робите перерви, коли працюєте, як відключаєтеся, який поріг втоми, голоду, спраги тощо, який ми називаємо зупинкою).
Коли вона вам потрібна, не соромтеся просити підтримки у інших.
Практикуйте заходи, які викликають у вас ентузіазм і приносять бажані винагороди.
Визначте джерела стресу, які вас виснажують, подивіться, що ви можете зробити, щоб зменшити їх ефект, і встановіть цілі, які відповідають вашим особистим цінностям.
Знайдіть речі, які вам подобаються в будь-якій діяльності, якою ви займаєтесь.
Використовуйте харчову програму, яка допомагає вам виконувати свої дії (наприклад, періодичне голодування)
Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи є винятковим фактором захисту від стресу.
Практикуйте регулярні медитації, йогу, розслаблення та роз'єднання.
Тренуйте свою здатність глузувати з неприємностей і практикуйте гумор.
Створіть робоче середовище в офісі та будинку, яке заряджає енергією та дарує гарний настрій.

Розвиток гнучкого розумового набору та відкритості для прийняття реальності та себе також є дуже важливим захисним фактором у запобіганні розвитку вигорання, особливо в ситуаціях, коли який час дозволяє нам менше застосовувати на практиці вищезазначене, щоб природно виникло питання ...

Як думати?

приймати себе беззастережно з вадами та якостями, як цінну людину, навіть якщо ми недосконалі.
Підвищена толерантність до розчарувань - це означає, що коли речі чи люди у нашому житті поводяться не так, як ми хочемо, ми можемо набратися терпіння та зосередитися на рішеннях, Питання типу "чому?"
формування позиції допитливості у навчанні з будь-якого досвіду, яким би складним чи непередбачуваним він не був.
розробка гнучкого ментального набору з уточненими особистими цінностями та значенням, що приписується життєвим подіям ›.

Як можна розглядати цей розлад на робочому місці після його запуску?

Відповідь на це питання, мабуть, найкоротша. Будучи формою депресії, подолання цього розладу передбачає проведення психотерапевтичного втручання, подібного до терапії депресії. Щоб отримати докладнішу інформацію про цю тему, я рекомендую переглянути два відео, які я зробив про те, як поліпшити та зменшити депресію.