Розлади травлення під час; зусилля; v; ось, чому

Опубліковано 22.05.2017, Оновлено 22.05.2017 13:54

Біль у шлунку або біль у кишечнику часто є першими відчуттями, які відчуваються про деякі шлункові розлади під час руху на велосипеді. Давайте разом з’ясуємо, в чому причини і як запобігти цим розладам травлення.

Зміна кровотоку

Під час фізичних навантажень розподіл крові спрямовується з певних секторів для задоволення підвищених потреб м’язів (поживні речовини, кисень тощо). Оскільки об’єм крові постійний, цей перерозподіл є обов’язковим. Постачання благородних органів (мозок, нирки, печінка, легені тощо) залишається стабільним. З іншого боку, і це головний наслідок, падіння кровотоку в нутрощах (шлунок, кишечник тощо) дуже помітно.

Здається, це визначальний фактор при розладах шлунку (шлунку) та кишечника під час фізичних навантажень, і про нього повідомляють більш-менш бурхливо залежно від переносимості травлення та рівня адаптації до зусиль (тренування)

Під час субмаксимальних зусиль Таким чином, кровотік може зменшитися на 80% у травному тракті. Це явище зберігається у фазі відновлення, отже, поява або подовження розладів травлення через кілька годин після фізичних навантажень: анорексія при навантаженнях, діарея, блювота, здуття живота, болі в животі. Ця функція травлення також страждатиме від наслідків зневоднення та багаторазових механічних навантажень.

Відсутність оксигенації в кишкових тканинах

Як детально пояснити виникнення розладів травлення? Насправді зменшення кровотоку в нутрощах відразу супроводжується виснаженням кисню, що швидко порушує функціонування клітин кишечника. Далі виникають труднощі з всмоктуванням та засвоєнням поживних речовин у травному тракті.

Цю ситуацію погіршує вивільнення кишечника (нагадування, танцюристи ...) та прискорення транзиту, яке воно спричиняє. Концентрація деяких несимільованих поживних речовин, таких як цукор, наприклад, сприяє надходженню води в травний тракт (за допомогою осмотичного тиску) і, отже, діареї та зневоднення.

У деяких гострих випадках дефіцит кисню виявлятиметься навіть у невеликих ураженнях клітин шлунково-кишкового тракту, тоді, якщо ситуація подовжується справжнім «некрозом» мікроткани. Коли потік нормалізується через кілька годин після фізичних вправ, ці пошкоджені тканини можуть кровоточити і призвести до геморагічної діареї або блювоти.

Навіть якщо їзда на велосипеді зменшує ці явища, певні ділянки кишечника можуть бути пошкоджені тривалими вібраціями, викликаючи спазми та фактично зменшуючи надходження крові та кисню до травного тракту. Нарешті, під час дуже довгих тестів зараженню травного тракту сприятиме зниження ефективності імунної системи, пов’язане з нижчою функцією клітин.

Шлунковий рефлюкс

У шлунку зменшення кровотоку призводить до підвищення кислотності та висихання слизової шлунка. Це може спричинити біль або підвищену чутливість до кислих розчинів. У деяких випадках лежачи вперед або надто щільно одягнувши лінію бікіні в грудній клітці, це також може полегшити зворотний зв'язок кислих речовин зі шлунка до стравоходу, викликаючи відчуття печіння в задній частині горла або іноді блювоту. Кислотність деяких фруктових соків (таких як апельсиновий, наприклад) сприяє шлунковому рефлюксу у чутливих суб'єктів.

Рекомендація: якщо ви страждаєте від опіків або печії в траві, виберіть напій для вправ або нейтральний гель з рН, який забезпечить оптимальний травний комфорт.

Кілька порад щодо захисту травної системи

Як профілактичний засіб і на регулярній основі ми почнемо із заохочення відпочинку та регенерації слизової оболонки кишечника курсами пробіотиків (молочнокислих бактерій) у передсезонний період, що супроводжуються більш легкою дієтою (лікування 2 тижні). За кілька днів до заходу ми зменшимо кількість клітковини (зелені овочі, фрукти, цільні зерна, пшеничні висівки…) та залишків (м’ясо сухожиль, таке як бордо, насичені жири, смажена їжа, дичина ...). У день тесту остання їжа буде засвоюватися повільно і спокійно, дотримуючись періоду в 3 години для сприяння травленню.

Під час зусиль необхідно дотримуватись абсорбційної здатності травного тракту (1 г цукру/кг/год у нормальній ситуації, але набагато менше, як ми спостерігали у ситуації сильного дисбалансу) та осмолярності (напої негайно гіпотонічних ). У випадках значної чутливості використання специфічних препаратів (зокрема, лабораторій Nutergia) або профілактичних препаратів за рецептом може також становити паліатив (Смекта, протидіарейні капсули, такі як Лоперамід за 30-60 хвилин до від'їзду, Вогален, Примперан . .)

Вибір напоїв та твердих продуктів: толерантність до вуглеводів на смак

Перше, що потрібно - випробувати продукти (напої, гелі та батончики) під час тренувань або гонок з меншими ставками, очевидно, максимально відтворюючи умови змагань. Індивідуальні характеристики, набагато різноманітніші, ніж хтось думає, вже дозволять виключити певну кількість продуктів. Оскільки особиста непереносимість може стосуватися глютену, арахісу, лактози, а також кола, меду, женьшеню, лимонного соку, хініну, маточного молочка або деяких ароматизаторів.

Прочитайте наш практичний аркуш: Енергетичний напій

Крім того, це експериментування in situ може виявити “рефлекторні” реакції відторгнення (специфічні для кожного з них), які б не з’явилися за інших обставин. Щодо вибір між твердою їжею та рідкою їжею, це диктується інтенсивністю зусиль:

Чим довший тест, тим менш раптовими будуть зусилля, що дає можливість розглянути тверду дієту (батончики, марципан тощо).
З іншого боку, чим більше раптових та інтенсивних зусиль, тим більше шукається швидкість дії і, отже, форма швидше засвоюється (рідина).

Гелі: Увага зосереджена !

Остерігайтеся енергетичних гелів або медових стручків: вони забезпечують таку ж користь, як енергетичні напої, за винятком того, що вони забезпечують енергію у набагато більш концентрованому вигляді. Це створює справжню проблему, якщо після проковтування гелю ви п’єте занадто мало. Ми потрапили в таку ж ситуацію, ніби споживаємо гіпертонічний напій, що може спричинити підвищений ризик розладів травлення. Крім того, як і напої, вибір гелів повинен бути продиктований їх складом, а отже і призначенням. Існує підготовчі гелі для фізичних вправ, гелі для довгострокових зусиль, гелі "підсилення" для тестування, гібридні гелі... Застосовуються ті самі міркування щодо здорового глузду, що й до напоїв.

Крім того, більше, ніж для напоїв, доведеться попередньо перевірити переносимість гелів через більшу концентрацію та різноманітність у виборі інгредієнтів. Загалом, показання (до, під час, після тренування) добре визначені виробником, і важливо покладатися на згадані твердження.