Розминка перед вправами Як запобігти травмам
Час читання: 2 хвилини Оновлено: 31.07.2020
Програма розминки - це просто частина належної підготовки до спорту. За допомогою правильних вправ м’язи нагріваються, і ризик отримання травм під час наступних тренувань може значно зменшитися.
Зміст з першого погляду
Будь то теніс чи футбол, веслування або йога, фітнес чи силові тренування - Розминочні вправи особливо важливі перед вправами. Оскільки тіло спочатку має перейти з режиму відпочинку в режим активності, а це займає кілька хвилин. Однак багато спортсменів вважають розминку перед тренуванням зайвою - є вагомі причини для свідомого розігріву м’язів. Як для любителів, так і для професійних спортсменів.
Чому розминні вправи перед вправами так важливі
Щоб тіло могло віддавати 100 відсотків під час занять спортом, воно повинно адаптуватися до стресу: М’язи, зв’язки, суглоби та серцево-судинна система слід бути готовим. Шляхом розминки кров швидше циркулює, а м’язи краще забезпечуються киснем і поживними речовинами.
Перевага: Після розминки вся опорно-рухова система стає більш еластичною, а зв’язки та сухожилля більш еластичними. Крім того, покращується координація роботи нервів і м’язів, а швидкість реакції збільшується - і голова також є більш ефективною.
Правильна розминка зменшує ризик отримання травм
Американські спортивні лікарі показали у своєму дослідженні, що правильне розминка може позитивно вплинути на ризик отримання спортивних травм. Це означає: Без вправ на розминку травми м’язів та сухожиль, такі як розтягнення зв’язок та надмірне розтягування, були набагато більш імовірними. Тому слід завжди планувати десять-п’ятнадцять хвилин для розминки.
Тренування розминки: Ці вправи корисні
Ідеальна програма розминки починається з повільної розминки, а потім вправ на розтяжку та спеціальних спортивних одиниць:
Розслаблене, повільне катання на велосипеді, біг підтюпцем, стрибки через мотузку або тіньовий бокс (ось як це працює: уявіть собі суперника, боксуйтеся проти нього, уникайте його уявних ударів).
Ніжні вправи на розтяжку для всіх необхідних м’язів: Ви можете розтягнути м’язи, тримаючи їх статично або динамічно невеликими рухами.
Поширена вправа на розтяжку: випряміть праву ногу і зігніть ногу, що стоїть. Перекладіть свою вагу на опорну ногу. Ви відчуваєте розтягнення правої литки та внутрішньої частини стегна? Потім можна повторити вправу на розтяжку з лівою ногою.
Залежно від виду спорту існують спеціальні розминочні вправи. Вони повинні завершити розминку.
Ігри на розминку вносять різноманітність у тренування
В основному: Розминка перед вправою є важливою для хорошого тренування, і спортсмени ніколи не повинні пропускати його. Цінна порада, щоб надати певний імпульс розминочним вправам: Змініть вправи та додайте більше різноманітності в програму тренувань.
Важливо: Розминка повинна бути розроблена таким чином, щоб в кінці розминки ви не були виснаженими, а теплими та повними енергії.
Вудс, К., Бішоп, П., та Джонс, Е. (2007). Розминка і розтяжка для профілактики м’язових травм. Спортивна медицина, 37 (12), 1089-1099.
поділитися у Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE