Розмір м’язів руки n; не збільшується - відповіді тут
Кілька місяців тому у мене почав з’являтися трицепс. Я регулярно відвідую тренажерний зал, а мій раціон складається з білків, вуглеводів та овочів (брокколі), і я дотримуюся "третього правила" 1/3 білка, 1/3 вуглеводів та 1/3 овочів.
Проблема в тому, що я не бачу жодних змін у трицепсах і біцепсах. Навіть мої лінії грудей приходять і йдуть так само, як мої похилі лінії (бічні лінії).
Живіт теж впертий. Я не надто набираю вагу, займаючись гантелями, бо не можу знайти допомогу, і це може впасти на мене.
То що я роблю не так? Чому мій зріст не змінюється, чому розмір трицепсів і біцепсів не змінюється? Лінія грудей приходить і йде? Як я можу змінити свій розпорядок дня, змінити ситуацію і побачити результат через кілька тижнів?
Я займаюся кардіотренінгом щодня по 40 хвилин.
Відповіді
Не збільшення розміру/визначення м’язів може бути результатом багатьох факторів, зокрема:
Іншими словами: багато їжте, виконуйте хороший розпорядок дня, коли ви піднімаєте важкі ваги з хорошою формою, берете вихідні, добре спите і продовжуєте рухатися.
Я б відрізав кардіотренажери і робив важчі складні рухи та вправи на вагу тіла, тобто присідання, тяги, вигнуті ряди зі штангою, стоячи плечовий жим, жим лежачи, провали, підтягування тощо, оскільки ви все одно будете робити кардіо (VO2) при виконанні цих вправ.
Ви правильно виконуєте ці вправи, лише якщо у вас майже не виходить задишки після серіату, переконайтеся, що вага досить важкий.
Також забудьте про ізолюючі вправи або машини, зосередьтеся на гантелях або гантелях. Наприклад, для біцепсів зробіть щось на зразок цього, націленого на спину:
ряди вигнутих гантелей
підтягування нейтрального зчеплення
Принадність складених рухів полягає в тому, що тренується більше одного м’яза, наприклад, у мене є видимі преси, якщо я не роблю жодної вправи. присідання, сильний натиск на плечі, і ще декілька сильно вдарили абс. Більша частина задньої роботи (як зазначено вище) буде працювати на біцепс, щоб ви також могли заощадити час.
Я можу надати свій 3-денний тренінг, якщо хочете, повідомте мене!
Я думаю, що основною проблемою є ваше кардіо. Оскільки споживання калорій помірне, якщо ви займаєтеся кардіо, ви втрачаєте більше калорій, а тому ваш зріст не змінюється. Найкращий спосіб наростити розмір м’язів - це забути про прес (для початківців). Їжте дієту з високим вмістом вуглеводів і білків (багато калорій), робіть набагато менше кардіо, коли хочете набрати свій зріст. Коли ви отримаєте ідеальний розмір, змініть дієту, щоб отримати абс. Найголовніше - збільшити силу передпліччя та зап’ястя. Чим міцніше ваше передпліччя, тим більше ваги ви піднімаєте.