Розмір порції; en f; r 18 фруктів та овочів; se - необхідне - 2020
Зміст
- Один великий банан
- Вісім великих полуниць
- Дві великі сливи
- 32 винограду
- Півсклянки родзинок
- Маленьке яблуко
- Цілий персик
- Чашка апельсинового соку
- Три палички брокколі
- 12 дитячих морквин
- Великий помідор
- Чашка овочевого соку
- Велика солодка картопля
- Великий колос
- Два великих стебла селери
- Дві склянки сирої зелені
- Чашка вареної зелені
- Великий червоний перець
Міністерство сільського господарства США (USDA) встановлює розміри порцій для однієї чашки для більшості фруктів та овочів. Однак фрукти та овочі не завжди добре поміщаються у мірну чашку, і є різниці в об’ємі. Дізнайтеся про приблизні розміри порцій для 18 різних фруктово-овочевих продуктів на основі рекомендацій ChooseMyPlate.gov.
Один великий банан
Один великий банан (довжиною близько восьми дюймів) еквівалентний одній порції фруктів. Банани містять багато калію, магнію, вітамінів групи В, вітаміну С та клітковини. Банан середнього розміру містить близько 100 калорій і ідеально підходить для післяобідньої закуски.
Вісім великих полуниць
Якщо ви з’їсте вісім великих полуниць, то отримаєте фрукти на день. Полуниця має високий вміст вітаміну С і калію, а також низьку калорійність. Порція полуниці містить менше 50 калорій. Додайте нарізану полуницю до пластівців для сніданку, щоб розпочати вихідний день правильно.
Дві великі сливи
Дві великі сливи вважаються однією порцією фрукта, і вони є чудовим джерелом калію і вітаміну А. Дві порції сливи містять кілька грамів клітковини і близько 60 калорій, що робить їх чудовими як низькокалорійну ранкову закуску .
32 винограду
З’їдання 32 винограду повинно враховуватись як одна порція фрукта. Виноград містить трохи заліза і калію, а 32 винограду мають менше 150 калорій. Потримайте трохи винограду в морозильній камері і з’їжте його як освіжаючу закуску.
Півсклянки родзинок
Ізюм схожий на виноград, але без води, тому поживні речовини та калорії концентруються. Половина чашки родзинок містить близько 200 калорій. Додати родзинки в миску або додати вівсянку або іншу гарячу крупу.
Маленьке яблуко
Невелике яблуко (діаметром трохи менше трьох дюймів) вважається порцією фруктів. Яблука містять калій, вітаміни та близько трьох грамів клітковини, а невелике яблуко - близько 75 калорій. Яблуко - ідеальна закуска, яку можна їсти з рук.
Цілий персик
Цілий персик (трохи менше трьох дюймів у діаметрі) також вважається порцією фруктів. Персики є хорошим джерелом калію, магнію і вітаміну А. Великий персик має близько 70 калорій і смачний як закуска або як додаток до свіжого салату.
Чашка апельсинового соку
Апельсиновий сік є прекрасним джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти та калію. Але, як і у більшості фруктових соків, вміст калорій дещо високий. Одна порція - вісім унцій (одна чашка) і містить 120 калорій. Насолоджуйтесь склянкою соку під час сніданку або обіду.
Три палички брокколі
Брокколі є чудовим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та ряду антиоксидантів, які можуть бути корисними для вашого здоров’я. Три 5-дюймові палички брокколі мають близько 30 калорій, тому приготуйте ситну порцію брокколі на вечерю.
12 дитячих морквин
Морква відома як джерело вітаміну А. Дванадцять дитячих морквин містять понад 16 000 міжнародних одиниць вітаміну А. Вони також багаті мінералами, клітковиною і хорошим джерелом фолієвої кислоти, все приблизно на 40 калорій. Подавайте дитячу моркву з гарніром із хумусу або легкої заправки для салату.
Великий помідор
Помідори багаті вітамінами А і С та калієм, а також є чудовим джерелом лікопіну та клітковини. Великий помідор (близько трьох дюймів у діаметрі) має близько 35 калорій. Насолоджуйтесь свіжою скибочкою помідора на салаті або бутерброді.
Чашка овочевого соку
Овочевий сік, включаючи томатний сік, багатий вітамінами та мінералами. Одна порція дорівнює восьми унціям або повній чашці. Випийте чашку овочевого соку вдень для швидкого прийому.
Велика солодка картопля
Велика солодка картопля діаметром більше двох дюймів. Солодка картопля багата вітамінами А і С, мінералами та клітковиною. Велика солодка картопля містить близько 125 калорій. Подайте солодку картоплю в якості основної страви та прикрасьте квасолею та брокколі.
Великий колос
Великий колос солодкої кукурудзи має довжину не менше восьми дюймів. Цукрова кукурудза є чудовим джерелом калію та магнію, а також багата вітамінами та клітковиною. Він також вважається цільнозерновим і ідеально поєднується з будь-якими вечерями.
Два великих стебла селери
Селера є чудовим джерелом калію та клітковини. Два великих стебла (довжиною близько 11-12 дюймів) мають у загальній складності 20 калорій. Погризти селеру як закуску або додати в суп чи салат.
Дві склянки сирої зелені
Темно-зелені листові овочі багаті мінералами, вітамінами та клітковиною і надзвичайно низькокалорійні. Наприклад, дві чашки сирого шпинату містять лише 14 калорій. Використовуйте стос смачної темної зелені як основу для чудового корисного салату.
Чашка вареної зелені
Приготовлені овочі завантажені вітамінами та мінералами, а також антиоксидантами, які можуть мати користь для здоров’я. Приготування концентрує зелень. Отже, одна порція вареного шпинату - це одна чашка. Наступного разу, коли вечеряєте, подайте соте-шпинат або мангольд.
Великий червоний перець
У червоному перці багато вітаміну С, поряд з іншими вітамінами та калієм. Великий червоний перець має діаметр близько трьох дюймів і довжину близько чотирьох дюймів.