Розміри порцій За допомогою цих 5 порад ви більше ніколи не з’їсте занадто багато GQ Німеччина

Вуглеводи, білки або жир - всі будівельні блоки мають своє місце. Але це залежить від суми. Ми розповідаємо вам, скільки з того, що це може бути - і як ви легко можете це запам’ятати.

більше

Які правильні розміри порцій підходять для тіла? Наш експерт це пояснює.

Ми всі, мабуть, пам’ятаємо про харчову піраміду з класу: внизу були овочі, вгорі - солодощі. Все йде нормально. Але в останні роки ви можете трохи заплутатися з усіма різними харчовими тенденціями - вуглеводи деякий час були надзвичайно шкідливими, жир був зовсім не таким поганим (якщо він правильний), а фрукти втратили славу через фруктозу . (Прочитайте чотири харчові тренди, які справді мають сенс тут)

Це залежить від суми

Але про що говорять занадто мало - це розміри порцій. Тому що якщо ви харчуєтесь здорово та збалансовано, але їсте неправильну кількість їжі, то у вас є проблема. І регулярні тренування теж не допомагають - або принаймні важка спортивна робота не може досягти того ефекту, який був би можливий за умови відповідної дієти. Дуже легко запам’ятати, скільки з того, що ви повинні з’їсти.

Ідеальні розміри порцій

У відео олімпійський метальник списа та експерт з фрілетіки Рокко ван Руайен пояснює, скільки білка, жиру та вуглеводів потрібно їсти за один прийом їжі за допомогою 5 простих прийомів. Для запам’ятовування простих правил не потрібно більше однієї руки.