Розмови про втрату ваги про здоров’я
Головним чином тому, що це питання стало одним із найгостріших рішень для жахливої тенденції охорони здоров’я: ожиріння. Статистика ожиріння стабільно зростала протягом останніх кількох десятиліть. Це пов’язано з багатьма змінами в способі нашого життя та в тому, що ми їмо. Пройшли ті часи, коли цілі, необроблені продукти складали більшість нашого щоденного раціону. Пройшли часи, коли фізичні навантаження були важливою частиною повсякденного життя. Сьогодні наша їжа піддається обробці та містить багато нездорових добавок, таких як цукор та трансжири. Ми також маємо більший тиск на роботі та в школі. Продуктивність, яка часто не має фізичної складової. Відсутність фізичних вправ та повноцінне харчування привели нас до цього. Як ми можемо це виправити?
Очевидним рішенням є поліпшення дієти. Це один з найважливіших аспектів здорової втрати ваги, оскільки він є основною причиною ожиріння. У наш час дослідники та медичні експерти постійно розбивають нові правила і розвінчують міфи про те, як дієта впливає на схуднення. Зараз існує багато вдосконалених харчових протоколів для здорового схуднення. Одним із аспектів, який, на жаль, відставав, є фізична активність.
Люди, які використовують фізичну активність як частину своєї програми схуднення, мають правильне уявлення. Окрім дієти, це найбільше впливає на втрату ваги та здоров'я. Проблема лише в тому, що багато людей не знають, як робити фізичні вправи, щоб схуднути якомога здоровіше і швидше.
Надмірна пробіжка
Ви часто бачите багато людей, які виконують бігові місії щодня. Ти міг би бути одним із них сам. Отже, ви бігаєте кілометр за кілометром, щоб втратити жир і досягти бажаного тіла. Проблема лише в тому, що це не працює. Докази (і, можливо, ваш власний досвід) докажуть, що тривалі вправи не допомагають спалювати жир.
Повільне споживання калорій: аеробні вправи
Під час фізичних вправ у рівноважному стані організм отримує більше кисню, ніж йому потрібно. Це відоме як аеробний стан. У цьому стані вуглеводи організму виробляють велику кількість енергії. Це означає, що нашому організму не потрібно спалювати багато калорій, щоб підтримувати енергетичні потреби для цієї діяльності. Це робить його менш ефективним для схуднення.
Наш організм адаптується
Ще одна причина, чому біг підтюпцем та інші форми кардіо вправ не допомагають вам схуднути у стійкому стані, - це те, як реагує наш організм. Тривалі періоди одних і тих же помірних вправ змушують тіло пристосовуватися та відкалібруватися. Це означає, що при новій формі активності середньої та низької інтенсивності метаболізм нормалізується. Це пов’язано з тим, що організм не сприймає біг підтюпцем як нову вправу. Тіло визнає це лише як звичайне навантаження іншого роду. Щоб покращити працездатність нашого організму та спалити жир, нам потрібно покращити активність. Найкраща форма фізичних вправ для здорового схуднення - HIIT.
HIIT - Інтерактивне навчання високої інтенсивності
Інтенсивне кардіотренування або інтервальне тренування високої інтенсивності - це революційний підхід до вправ. Ви повинні довести себе до межі власних здібностей, але лише короткими спалахами з достатніми перервами (інтервалами) між ними. Цей тренінг може дати результати на основі впливу на організм особливого виду метаболічного навантаження, анаеробної зони.
Анеробна зона
Це стан, коли запас кисню нижчий за потребу, що змушує організм більше працювати для отримання енергії для задоволення потреб. Це означає, що наш організм спалює більше калорій, щоб отримати достатньо енергії. Це збільшує швидкість спалювання глікогену та жиру в 13 разів більше, ніж при неспішних пробіжках. HIIT можна досягти за допомогою різних вправ. Від бігу до їзди на велосипеді до силових тренувань. Основна увага приділяється наближенню максимальної інтенсивності тренувань до максимального навантаження за короткі проміжки часу з інтервалами відпочинку.
Посилення метаболізму протягом усього дня
Якщо ви тренуєтесь таким чином, ви також можете збільшити загальний обмін речовин після тренування (ефект після опіку), що означає, що ви довше спалюєте жир. Це дозволяє поєднувати хорошу здорову втрату ваги зі збільшенням обміну речовин. Ще однією перевагою HIIT є час. Оскільки сеанс, як правило, триває не більше 30 хвилин, він настільки практичний, наскільки ефективний. Це дає нам час і спокій для вирішення наших звичних щоденних потреб.
Хоча стійкі фізичні вправи - це не погана вправа, вони не дуже ефективні для здорового схуднення. Споживання калорій незначне. З часом організм налагодиться, а результати стануть ще менше. Коли ви стискаєте своє тіло до своїх меж короткими, інтенсивними сплесками, ви отримуєте найкращі результати.