Розпад м’язів Як швидко я розбиваю м’язи без фізичних вправ Чудова жінка
Наростити м’язи не так просто. З іншого боку, коли ми не робимо фізичних вправ, втрата м’язів прогресує досить швидко. На щастя, ви можете щось з цим зробити.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Незалежно від того, їдете ви у відпустку чи просто хочете трохи відпочити від тренувального режиму: якщо на деякий час ви припините регулярно робити вправи, ви помітите, що сила м’язів зменшується. Але як швидко це насправді відбувається? Як довго ви можете обійтися без тренувань, не постраждавши від фітнесу?
Втрата м’язів без тренувань: як швидко м’язи зникають?
Перш за все, ми можемо дати цілком зрозуміле: ні, м’язи не відразу відходять, якщо ви не тренуєтеся кілька днів. Однак м’язовий тонус знижується, а це означає, що ваші м’язи менш напружені, і тому їх уже не так легко побачити. Втрата м’язів починається лише через сім-десять днів без фізичних вправ.
Чому так трапляється? Це просто: якщо ви більше не використовуєте м’язи регулярно, ваше тіло припускає, що вони вам більше не потрібні, і використовує свою енергію для інших речей.
Так ви уникнете втрати м’язів
Звичайно, найпростіший спосіб підтримувати м’язи - не припиняти вправи. У відпустці, однак, ми, мабуть, планували щось інше, ніж стукати у фітнес-центрі готелю. На щастя, є кілька способів вправляти м’язи навіть під час заслуженої перерви.
- Вбудуйте рух у повсякденне життя: Завжди піднімайтеся сходами у відпустці і обходьтесь без ліфта. Все-таки приємно прогуляйтеся після їжі, замість того, щоб сидіти прямо біля бару біля басейну. Якщо фізичні вправи є частиною вашого повсякденного життя навіть у відпустці, ваші м’язи віддячать вам за це.
- Їжте достатньо білка: Ваші м’язи потребують білка. Якщо ви продовжуватимете вживати їх достатньо, ви допоможете м’язам залишатися міцними.
- Дозвольте собі багато спати: Ви перебуваєте у відпустці, щоб відпочити. Сон, мабуть, відіграє важливу роль у цьому. Крім того, ви робите своїм м’язам велику послугу, якщо тримаєте тіло в рівновазі, висипаючись і не піддаючи його стресу.
- Не економте калорії: Якщо вам слід подумати про те, щоб менше їсти під час тренувальної перерви, щоб не набрати вагу, будь ласка, викиньте цю думку з голови. У той момент, коли ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, ваше тіло не буде використовувати енергію для підтримки м’язів.
Важливо: Якщо вам потрібно зробити перерву у тренуванні через хворобу, то просто вилікуйтеся належним чином. У такій ситуації вам слід зосередитися не на втраті м’язів, а на одужанні. Існує також ефект м’язової пам’яті.
Ефект м’язової пам’яті: спортсмени швидше підтягуються після перерви
Незалежно від причин, чому вам довелося зробити перерву у тренуванні: Якщо ви повернетесь, пам’ять про м’язи вам допоможе. Після того, як ви пройшли навчання, після цього ви швидше повернетесь у форму. Тож після перерви для відновлення м’язів не знадобиться стільки часу, як ніби ви тільки починали займатися.
Тому досвідчені спортсмени можуть знову тренуватися з однаковою інтенсивністю навіть після тижневої перерви. Чим довші перерви, тим обережніше слід починати спочатку. У цьому випадку дуже важливо слухати власне тіло.
Новачки, швидше за все, виявлять, що швидше повернуться до початкової сили та витривалості. Але не впадайте у відчай: все повернеться!
Протидіяти природному розпаду м’язів
Окрім втрати м’язів через тренувальну перерву, звичайно, існує і природна втрата м’язів. Уже у віці 25 років наш організм починає зменшувати м’язову масу, якщо ми з цим нічого не робимо. З 30 років ми втрачаємо до 1 відсотка м’язів без регулярних вправ. Якщо цей розвиток не зупинити, у нашому тілі буде на 40 відсотків менше м’язів у гордий вік 80. Розпад м’язової маси має великий вплив на наш метаболізм. Це сповільнюється, а це означає, що нам потрібно менше енергії і апетит знижується. Це робить організм ще слабшим.
Однак ви можете протидіяти цьому процесу за допомогою регулярних тренувань. Це гарантує, що ви все ще в хорошій формі в старості і що ваше тіло менш схильне до хвороб або зламаних кісток.