Розпізнавати і використовувати щоденний біоритм

Здатність до успіху та власне самопочуття змінюються протягом дня. Вирішальним фактором є індивідуальний біоритм, також відомий як циркадні ритми. Розрізняють два основних типи: ранкові люди (жайворонки) та вечірні (сови). Чи знаєте ви, коли ви перебуваєте в піковій формі протягом дня? Завдяки цим знанням ви можете краще використовувати свій внутрішній годинник. Ми пояснюємо, що таке біоритм людини, як ви знаходите свій особистий процес та даємо поради щодо оптимального використання внутрішнього годинника

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Що говорить біоритм?

Повторювані моделі поведінки людей та інших організмів називаються біоритмами. Наука хронобіологія займається цими закономірностями та вивчає закономірності. У просторіччі також використовується внутрішній годинник. Простий приклад різних біоритмів людей: Дехто вранці стрибає з ліжка підтягнутим та мотивованим. Інші падають на ноги гірше, ніж правильно.

Біоритм виходить за рамки цього внутрішнього годинника. Його наслідки можна помітити в багатьох місцях протягом дня:

на рівні особистої енергії протягом дня,
за продуктивністю,
в настроях,
у поведінці сну.

Наскільки важливий біоритм?

Багато хто неправильно недооцінює біоритм. Знання свого циркадного ритму та роботи з ним - замість того, щоб проти нього - є кілька переваг.

Ви працюєте краще.
Ви більш креативні.
Ти щасливіший.
Ви почуваєтесь більш розслабленим.
Ви уникаєте непотрібних помилок.
Ви живете здоровіше.

Що контролює біологічний ритм?

Зміна дня і ночі є найважливішим впливом на біоритм. Вчені також говорять про біологічну десинхронізацію в цьому контексті, коли працівники працюють проти свого біоритму, наприклад, у нічні зміни.

Навіть якщо деякі люди зараховують себе до нічних сов: з біологічної точки зору люди є добовими ссавцями. Це добре видно з функцій організму, які відбуваються в щоденному чергуванні:

дихання
Коливання артеріального тиску
Пульс
Виділення гормону
Температура тіла
Мускулатура
Виробництво сечі
травлення

Біоритм в основному контролюється світлом і яскравістю. Це впливає на вивільнення гормонів і, отже, на фізичні навантаження.

Біоритм протягом дня: основні типи

В основному є два основних типи - сови та жайворонки - біоритми яких кожен базується на певній послідовності. На нашому графіку показано, як розподіляються окремі часи протягом дня для обох типів:

Важливо розуміти: це середні показники основних типів. Час варіюється в окремих випадках. Тому тим важливіше визначити свій індивідуальний біоритм. Те, що ти сова чи жайворонок, не означає, що твої особисті часи точно такі ж, як ті, що зображені вище.

Як ти знаходиш свій біоритм?

Зараз в Інтернеті є численні сайти, які пропонують так званий калькулятор біоритму. Він хоче мати можливість підрахувати на основі дня народження, чи є у вас хороший чи поганий день і який ваш особистий фізичний, емоційний та інтелектуальний стан. Тут рекомендується обережність: такі розрахунки базуються на чистій псевдонауці.

Ви можете дізнатися свій особистий біоритм легше та надійніше. Для цього потрібна уважна і чесна саморефлексія. Слідкуйте за собою, за своїми розпорядками дня та змінами протягом дня. Використовуйте такі запитання як керівництво:

Коли ти почуваєшся добре?
Коли ти втомився?
Коли робота дуже легка для вас?
Коли потрібна перерва?
Коли у вас є найкращі ідеї або ви знайдете прості рішення?
Коли ви каву чи солодощі?

Окрім того, запишіть результати у денно-годинний календар і візуалізуйте середню криву ефективності. Зрештою, ти найкраще знаєш себе, а також знаєш свої найсильніші та найслабші моменти. Однак не робіть помилок, з’ясувавши свій біоритм з одного дня. Це не працює. Краще аналізуйте свій біоритм протягом більш тривалого періоду часу. Тиждень - це мінімум. Місяць - це ще краще.

Можна змінити його біоритм?

Ви знайшли свій біоритм - але, на жаль, він не відповідає вашому робочому дню і звичним процесам. Сови, яким доводиться сидіти на зборах рано вранці, працюють проти власного ритму. Однак ви не можете змінити власний біоритм. Ні ранні стояки, ні нічні сови не можуть вибратися зі своєї шкіри. Незважаючи на те, що можна внести незначні корективи з необхідною дисципліною, ти не можеш повністю змінити свій особистий циркадний ритм.

Проблема, оскільки в багатьох галузях та професіях робочий час навряд чи є гнучким. Світ праці також не враховує біоритму працівників. Ваш начальник навряд чи дозволить вам почати роботу через дві години. Незалежно від того, підходить це вашому біоритму чи ні.

Поради: Як правильно використовувати свій біоритм

Якщо ви знаєте і розумієте свій біоритм, ви можете зорієнтуватися і скористатися ним. Наступні поради допоможуть вам правильно використовувати свій біоритм і працювати більш цілеспрямовано, мотивованіше і, отже, краще:

Подальші поради щодо кращого відновлення та синхронізації біоритму можна завантажити тут безкоштовно у форматі PDF: