Розподіл макроелементів для схуднення магічним методом

Ви знаєте, що мета нашого сайту з бодібілдингу - допомогти ВАМ досягти найкращої фізичної форми. !

У цій статті ми разом побачимо, чи існує ідеальне співвідношення макроелементів, яке допоможе вам схуднути, відповідаючи на отримані запитання.

Запитання: Я хочу схуднути, але скрізь, коли я шукаю інформацію про те, як це зробити, я читаю і чую суперечливу інформацію про співвідношення поживних речовин. Чи є нарешті хороша і реальна відповідь ?

Це велике питання! Насправді, коли ви намагаєтеся схуднути, для вашої дієти не існує закону про макроелементи. Жодна макро суміш не може врятувати вас, якщо ви їсте занадто багато калорій або занадто мало.

Однак вашу макроелементальну суміш слід взяти до уваги, а також:

Ваш тип фігури
Ваш метаболізм
Ваш щотижневий рівень фізичної активності
І т. Д

Все це впливає на ідеальний відсоток ваших макросів з часом. Але це не означає, що результат назавжди залишиться незмінним. Це дійсно може змінитися, якщо і коли вага вашого тіла або жир коливається, або якщо ви застійні.

Тоді є той факт, що вам доводиться постійно маніпулювати своїми коефіцієнтами протягом будь-якого плану втрати жиру. Рівень макроелементів, який ми рекомендуємо тому, хто хоче підтримувати фізичну форму протягом усього року і є екто-мезоморфним, буде таким:

50% білка
35% вуглеводів
15% ліпідів

Але це для тієї людини, якій потрібно залишатися в достатній формі протягом усього року. Це співвідношення не обов’язково підійде для вас, оскільки у вас інший тип фігури, фізична мета та рівень активності.

У нашому прикладі екто-мезоморфний тип статури означає, що вона має вищу толерантність до вуглеводів, ніж більшість людей. Навіть якщо ця людина збільшить вуглеводи до 40-50%, вона не збирається страждати. Не всі такі. Люди, чутливі до вуглеводів, повинні дуже уважно стежити за своїми вуглеводами та вносити корективи у їх співвідношення.

Макро-морфінг

Кожен тип фігури, тип фігури або комбінація типу фігури матимуть різну реакцію на різні співвідношення макроелементів. Якщо ви не знаєте, який ваш тип фігури, чи як оцінити ВАШ розподіл макросів, ось рекомендації:

Ектоморф:

Якщо ви ектоморф, ви є від природи худий з худорлявими/тонкими кінцівками і високою толерантністю до вуглеводів (вуглеводів).

Зазвичай ваш рівень метаболізму швидкий. Хорошим розподілом макроелементів для вас буде щось на зразок:

25% білка
55% вуглеводів
20% ліпідів

Мезоморф:

Мезоморфи є природно мускулистий або атлетичний. Вони мають помірну толерантність до вуглеводів і помірну швидкість метаболізму.

Мезоморфи зазвичай можуть починати:

30% білка
40% вуглеводів
30% ліпідів

Ендоморфний:

Якщо ви від природи великий і міцний, ви, мабуть, ендоморф.

Ендоморфи мають низьку толерантність до вуглеводів і повільну швидкість метаболізму. Якщо ви ендоморф, спробуйте розбити ваші макроелементи таким чином:

35% білка
25% вуглеводів
40% жиру

Не дозволяйте, щоб ваш тип фігури був виправданням для невідповідності вашим фізичним цілям. Якщо ви ендоморф і маєте проблеми зі схудненням, або ектоморф і не можете набрати вагу, Не кидайте !

Ви можете перемогти свою біологію. Вам просто потрібно багато попрацювати, щоб це сталося. Для її досягнення потрібно мати сильну волю.

На закінчення

Ці співвідношення є початковими діапазонами для більшості типів фігури, але не бійтеся експериментувати для досягнення найкращих результатів. Іноді скорочення вуглеводів і збільшення корисних жирів може принести вам неабиякі результати втрати жиру.