Консультування з питань харчування та здорового харчування l; Основне від Macif

про дописувача

Дієтолог, який втручається в семінари Macif "Харчування"

питань

Суть статті

  • Жодна їжа не заборонена, вся справа в кількості.
  • Вибирайте сезонні фрукти та овочі.
  • Пити не менше 1,5 літра на день.
  • Обмежте сіль, цукор, червоне м’ясо та м’ясне м’ясо.
  • Додому
  • здоров'я
  • Благополуччя
  • 7 порад щодо харчування, щоб добре харчуватися

Харчування збалансовано дозволяє вам почуватись краще у своєму тілі, а отже і в голові! Це також єдиний простий, тривалий спосіб контролювати свою вагу, не ризикуючи "ефектом йойо" від дієти. До того ж це не складно! Ось 7 простих порад, як краще харчуватися щодня.

Щоденне харчування повинно базуватися на трьох основних прийомах їжі і, таким чином, забезпечувати від 2000 до 2500 калорій, необхідних для дорослого організму. Для своєї тарілки прагніть різноманітності: жодна їжа не повинна бути заборонена, все залежить від кількості !

Їжте щонайменше п’ять фруктів та овочів на день, багатих необхідними нам вітамінами та амінокислотами. Вибирайте їх у сезон, щоб отримати більше смакових та харчових якостей! Якщо можете, вибирайте органічні продукти або продукти короткого замикання (наприклад, в AMAP), щоб насолодитися ще більшою кількістю вітамінів.

Відкрийте для себе
Майстерні по харчуванню Macif поблизу вас !

Слідкуйте за посипанням! Зверніть увагу, що для вашого здоров’я рекомендується не перевищувати 6 г солі на день і 24 г цукру або чотири штуки. Щоб зорієнтуватися, прочитайте харчову інформацію на упаковці та не соромтеся користуватися додатком Юка, рекомендованим Macif. Ви зможете виявити солі та прихований цукор, у тому числі у продуктах, про які ви б не підозрювали !

Ви можете завантажити додаток Yuka з Google Play та App Store.

Залежні від стейків чи холодних нарізок? Остерігайтеся надлишків: занадто багато червоного м’яса сприяє розвитку деяких видів раку (1). Вживання менше (максимум 500 г на тиждень) більш ніж достатньо: це краще для вашого здоров'я, а також для планети! Натомість зупиніть свій вибір на рибі, птиці, сої та бобових, які мають настільки ж багато білка та повно клітковини.

Слідкуйте за харчуванням у звичайний час, що дасть вашому організму рекомендації щодо кращого регулювання споживання їжі. Сядьте і зверніть увагу на те, що ви їсте. Не поспішайте добре пережовувати їжу, ви швидше досягнете ситості.

Вода є важливим елементом для нашого організму. На добу йому потрібно близько 1,5 літра. Випивайте шість-вісім склянок протягом дня, і ваша мета буде досягнута! Крім того, це природний засіб проти втоми, корисний для органів та шкіри.

Замість швидких цукрів віддайте перевагу жмені мигдалю, волоських горіхів, фундука, фісташок ... Несмажені, несолені вони забезпечують справжню користь для здоров’я: антиоксиданти, білки, клітковина, вітаміни та мінерали. Хороші союзники у профілактиці серцево-судинних захворювань !